સફળ અહિંસક સંદેશાવ્યવહારના રહસ્યો

20 ઓક્ટોબર 2023 પાર ફૌસ્ટિન ડીજોફ્યુએટ

અમે દરરોજ વાતચીત કરીએ છીએ, તેના વિશે વિચાર્યા વિના. જો કે, તે જન્મજાત હોવાથી દૂર છે અને આપણા ખાનગી અને વ્યવસાયિક જીવનમાં ઝડપથી તણાવ અથવા સંઘર્ષનું સ્ત્રોત બની શકે છે. સદનસીબે, 60 ના દાયકાથી, અહિંસક સંચાર (NVC) એ દરેક માટે આદર સાથે, રચનાત્મક સંવાદ માટે અમને હોકાયંત્રની ઓફર કરી છે. 🧭 તેનો ખ્યાલ? તમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને પ્રામાણિકતા સાથે વ્યક્ત કરો, જ્યારે અન્યને સહાનુભૂતિ સાથે સાંભળો. તે શ્રેષ્ઠ છે દંપતી સંચારનું સ્વરૂપ.

આભાર 10 સરળ પરંતુ શક્તિશાળી ચાવીરૂપ પગલાં, NVC શાબ્દિક રીતે અમારા એક્સચેન્જોને ઊંડાણમાં પરિવર્તિત કરી શકે છે. 🗝 રોજિંદા ધોરણે તેના સિદ્ધાંતોને લાગુ કરીને, આપણે વધુ શાંત અને કાળજીભર્યા સંબંધો કેળવી શકીએ છીએ.

તમારી પ્રથમ ડિપોઝિટ પછી 200% બોનસ મેળવો. આ પ્રોમો કોડનો ઉપયોગ કરો: argent2035

આ લેખમાં, હું તમને સફળ અહિંસક સંદેશાવ્યવહારના તમામ રહસ્યો જાહેર કરું છું. ✨ તમે જોશો, NVC ને વ્યવહારમાં મૂકો તે જટિલ નથી! જ્યાં સુધી તમે તમારા અને અન્ય લોકો પ્રત્યે સચેત રહેશો.

તમારી વાતચીત કરવાની રીતને સકારાત્મક રીતે વિકસાવવા માટે તૈયાર છો? પરંતુ અમે શરૂ કરીએ તે પહેલાં, અહીં છે તેના સોશિયલ નેટવર્ક અનુભવનું મુદ્રીકરણ કર્યું? ચાલો જઇએ !

1. તટસ્થ અવલોકનો વ્યક્ત કરો

અહિંસક સંદેશાવ્યવહારનું પ્રથમ પગલું એ છે કે ચુકાદો પસાર કર્યા વિના, આપણા માટે સમસ્યારૂપ હોય તેવા સંદર્ભ અથવા વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને સરળ રીતે વ્યક્ત કરવી.

Par exemple, on peut dire : “રાતના 21 વાગ્યા છે અને બાળકો હજુ સુવા ગયા નથી.” plutôt que “Vous n’avez encore une fois pas réussi à coucher les enfants à l’heure !”. En relatant juste les faits bruts, de la manière la plus objective possible, on minimise la charge émotionnelle. Cela permet d’entamer le dialogue sur une base saine, sans que l’autre se sente attaqué ou blessé.

બુકીઓબોનસહવે શરત
✔️ બોનસ : ત્યાં સુધી €1950 + 150 મફત સ્પિન
💸 સ્લોટ મશીન રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? પ્રોમો કોડ : argent2035
✔️બોનસ : ત્યાં સુધી €1500 + 150 મફત સ્પિન
💸 કેસિનો રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? પ્રોમો કોડ : argent2035
✔️ બોનસ: સુધી 1750 € + 290 CHF
💸 ટોચના કસિનોનો પોર્ટફોલિયો
???? પ્રોમો કોડ : 200euros

આ પગલા માટે તમારી જાતને દૂર રાખવાની અને વાસ્તવિક તત્વોને વળગી રહેવાની જરૂર છે. બધા દ્વારા અવલોકનક્ષમ. તે અન્ય કારણને આભારી કર્યા વિના, પરિસ્થિતિને જેવી છે તેનું વર્ણન કરવાનો સમાવેશ કરે છે.

સરળ તટસ્થ તથ્યો વ્યક્ત કરવા માટે સમય કાઢીને, સંદેશાવ્યવહાર ખોરવાઈ જાય છે. અમે રચનાત્મક ચર્ચા માટે શરતો બનાવીએ છીએ, જેમાં દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને વ્યક્ત કરી શકે છે જ્યારે સાંભળવામાં આવે છે અને આદર કરવામાં આવે છે.

2. તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો

NVCનું બીજું પગલું એ પરિસ્થિતિ વિશે તમારી લાગણીઓને સ્પષ્ટપણે વ્યક્ત કરવાનું છે. તથ્યપૂર્ણ રીતે સંદર્ભની જાણ કર્યા પછી, પ્રથમ વ્યક્તિ એકવચનમાં તમારી લાગણીઓ વહેંચવાની બાબત છે.

ઉદાહરણ તરીકે: “Quand je vois le désordre dans la maison, je me sens fatigué et découragé “.

Privilégiez des sentiments réels (“હુ દુખી છુ“), plutôt que des pensées négatives déguisées (“હું અવગણાયેલો અનુભવું છું“). L’objectif est d’ouvrir son cœur pour favoriser la connexion et le dialogue.

તમારી ભાવનાત્મક લાગણીઓને અધિકૃત રીતે વ્યક્ત કરીને, તમે અન્ય લોકો દ્વારા સાંભળવામાં અને સમજવાની તકો વધારશો. સફળ અહિંસક સંચાર માટે આ એક નિર્ણાયક પગલું છે!

3. તમારી જરૂરિયાતોને નામ આપો 🤝

NVC માં ત્રીજું ચાવીરૂપ પગલું એ છે કે જે લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં આવે છે તે જરૂરિયાત(ઓ) ને નામ આપવું. ઉદાહરણ તરીકે: “Quand tu rentres à 2h du matin sans prévenir, je me sens inquiet et en colère. J’ai vraiment besoin de me sentir en sécurité et rassuré”.

સાર્વત્રિક જરૂરિયાતો (સુરક્ષા, આદર, સ્વાયત્તતા, વગેરે) ની દ્રષ્ટિએ આ રચના સહાનુભૂતિ પેદા કરે છે અને ઉકેલોની શોધના દરવાજા ખોલે છે.

જરૂરિયાતોના છૂપામાં માંગણીઓ ન કરવાની કાળજી રાખો. સમજણને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે વ્યક્તિની સાચી, ઊંડી જરૂરિયાતોને અધિકૃત રીતે વ્યક્ત કરવાનો વિચાર છે. તે અહિંસક સંદેશાવ્યવહારનું કેન્દ્રિય ધરી છે.

4. સકારાત્મક વિનંતી 🙏 બનાવો

NVC નું અંતિમ પગલું તમારી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે એક વાસ્તવિક વિનંતી સ્પષ્ટપણે ઘડવાનું છે.

ઉદાહરણ તરીકે: “Pour me sentir en sécurité, est-ce que tu pourrais s’il te plaît me prévenir par message si tu rentres après 23h ?”.

વિનંતી હકારાત્મક હોવી જોઈએ (éviter “arrête de…“), réalisable et précise. Elle laisse l’autre libre d’y répondre comme il le souhaite. Si la demande initiale semble irréaliste, il est possible de proposer des alternatives. L’essentiel est de formuler une requête bienveillante qui vous aidera à combler votre besoin exprimé. 🙋‍♂️

આ 4થું પગલું નિખાલસતા અને પરસ્પર સમજણની ભાવનાથી સ્વસ્થ અહિંસક સંચારની પ્રક્રિયાને પૂર્ણ કરે છે.

5. સક્રિય રીતે સાંભળો 👂

NVC માં, વાતચીતમાં માત્ર પોતાની જાતને અભિવ્યક્ત કરવાનો સમાવેશ થતો નથી પણ અન્યને સાંભળવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. તમારી જાતને વ્યક્ત કર્યા પછી, અન્ય વ્યક્તિ તમને અવરોધ્યા વિના જે કહે છે તેનું સ્વાગત કરવું આવશ્યક છે. તેને બતાવો કે તે જે કહે છે તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે: સતત આંખનો સંપર્ક, માથું નમાવવું, ખુલ્લી મુદ્રા. તમારી સમજણ બતાવવા માટે તેમના વિચારોને ફરીથી લખો.

આ સાંભળવું સક્રિય છે કારણ કે તમે ખરેખર અન્ય વ્યક્તિના સંદેશ અને લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો છો. તે સંઘર્ષને આદરપૂર્વક ઉકેલવા માટે અનુકૂળ વિશ્વાસનું વાતાવરણ બનાવે છે.

બુકીઓબોનસહવે શરત
✔️ બોનસ : ત્યાં સુધી €1950 + 150 મફત સ્પિન
💸 સ્લોટ મશીન રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? પ્રોમો કોડ : 200euros
✔️બોનસ : ત્યાં સુધી €1500 + 150 મફત સ્પિન
💸 કેસિનો રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? પ્રોમો કોડ : 200euros
ગુપ્ત 1XBET✔️ બોનસ : ત્યાં સુધી €1950 + 150 મફત સ્પિન
💸 સ્લોટ મશીન રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? પ્રોમો કોડ : WULLI

આ સહાનુભૂતિપૂર્ણ શ્રવણ અને અન્યને સમજવાની આ ચિંતા વિના, NVC શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી. તેથી તમારા કાન ખુલ્લા રાખો! 👂

6. સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરો

સહાનુભૂતિ NVC ના હૃદયમાં છે. અન્ય વ્યક્તિને સક્રિય રીતે સાંભળ્યા પછી, તે સ્પષ્ટપણે વ્યક્ત કરવા વિશે છે કે તમે તેમની લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને સમજી ગયા છો.

ઉદાહરણ તરીકે: “Je comprends que tu te sois senti blessé quand je suis parti plus tôt, car tu avais besoin qu’on passe cette soirée ensemble”. Cette reconnaissance des émotions et du besoin sous-jacent chez l’autre est essentielle. Elle lui montre que vous vous êtes mis à sa place avec bienveillance.

સહાનુભૂતિ દર્શાવીને, તમે વાસ્તવિક પરસ્પર સમજણનો માર્ગ મોકળો કરો છો. અન્ય વ્યક્તિ તમારા દૃષ્ટિકોણને સાંભળવા માટે વધુ વલણ અનુભવશે. સહાનુભૂતિ હૃદયને નરમ પાડે છે ❤️ અને તકરાર દૂર કરે છે. આથી તે સફળ અહિંસક સંચાર માટે જરૂરી છે.

7. ખુલ્લા પ્રશ્નો પૂછો ♾

Lors d’un dialogue en CNV, il est essentiel de poser des questions ouvertes pour clarifier le point de vue de l’autre si nécessaire. Privilégiez les questions commençant par “શું…” ou “peux-tu m’en dire plus…” plutôt que des questions fermées par “est-ce que…”.

ઉદાહરણ તરીકે: “Qu’est-ce qui t’a amené à réagir ainsi ?” Cela invite l’autre à approfondir son ressenti avec ses mots à lui.

Betwinner સાથે જીતો

તમારી પ્રથમ ડિપોઝિટ પછી 200% બોનસ મેળવો. આ સત્તાવાર પ્રોમો કોડનો ઉપયોગ કરો: argent2035

Évitez les “શા માટે” qui peuvent mettre sur la défensive. Votre objectif est de comprendre profondément le message de votre interlocuteur. Ces questions bienveillantes, posées sans jugement, favorisent l’ouverture du dialogue. Elles permettent d’éviter malentendus et incompréhensions pour une CNV réussie ! ☮️

8. સ્વાગત લાગણીઓ

NVC માં, જો વાર્તાલાપ કરનાર દ્વારા મજબૂત લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, તો તેમને દબાવવાને બદલે શાંતિથી તેમનું સ્વાગત કરવું આવશ્યક છે.

ઉદાહરણ તરીકે: “Je vois que tu es très en colère, c’est normal dans ce genre de situation. Si tu le souhaites, je t’écoute et te laisse t’exprimer”. Cette acceptation bienveillante des sentiments de l’autre, aussi intenses soient-ils, évite de renforcer ses émotions négatives. Développez votre ભાવનાત્મક બુદ્ધિ.

ચુકાદા વિના અન્ય લોકોમાં ગુસ્સો, ડર અથવા ઉદાસીનું સ્વાગત કરીને, તમે તેમને તમારી સાથે શેર કરવા માટે આમંત્રિત કરો છો અને આ રીતે તેમને હળવાશથી દૂર કરો છો. 💬 ભાવનાત્મક વૃદ્ધિને ટાળવા અને શાંતિપૂર્ણ સંદેશાવ્યવહારને મંજૂરી આપવા માટે તે સહાનુભૂતિપૂર્ણ વલણ છે.

9. રિફ્રેઝ 🎙

કોઈપણ ગેરસમજ ટાળવા માટે, NVC માં સલાહ આપવામાં આવે છે કે અમારા વાર્તાલાપકર્તાના શબ્દોને અમારા પોતાના શબ્દોમાં સુધારે.

ઉદાહરણ તરીકે: “Si je comprends bien, quand je suis parti plus tôt l’autre jour, tu t’es senti abandonné et en colère car tu avais besoin qu’on passe du temps ensemble . C’est ça ?” સંશ્લેષણ સાથેનું આ પુનરાવર્તન સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણે બીજાના સંદેશના વિવિધ પાસાઓને સમજી ગયા છીએ: હકીકતો, લાગણીઓ, જરૂરિયાતો. 👂

આ રીતે ફરીથી લખીને, અમે બતાવીએ છીએ કે અમે તેમના દૃષ્ટિકોણને સમજવાની ખરેખર કાળજી રાખીએ છીએ. તે સહાનુભૂતિપૂર્ણ અને આદરપૂર્ણ સંદેશાવ્યવહારનો આધારસ્તંભ છે.

બુકીઓબોનસહવે શરત
✔️ બોનસ : ત્યાં સુધી €750 + 150 મફત સ્પિન
💸 સ્લોટ મશીન રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? પ્રોમો કોડ : 200euros
💸 ક્રિપ્ટોસ: bitcoin, Dogecoin, etheureum, USDT
✔️બોનસ : ત્યાં સુધી €2000 + 150 મફત સ્પિન
💸 કેસિનો રમતોની વિશાળ શ્રેણી
???? ક્રિપ્ટોસ: bitcoin, Dogecoin, etheureum, USDT
✔️ બોનસ: સુધી 1750 € + 290 CHF
💸 ટોચના ક્રિપ્ટો કસિનો
???? ક્રિપ્ટોસ: bitcoin, Dogecoin, etheureum, USDT

10. નિર્બળ બનવાની હિંમત કરો 🙋‍♂️

NVC માં, અન્યની નજીક જવા માટે તમારી નબળાઈઓ અને શંકાઓ વ્યક્ત કરવાની હિંમત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે: “Je reconnais que j’ai du mal à gérer mon stress en ce moment. J’ai peur de mal réagir”.

તમારી નબળાઈ અને તમારી માનવ બાજુ દર્શાવવાથી જોડાણ અને સંઘર્ષના નિરાકરણને ખૂબ પ્રોત્સાહન મળે છે. જો તમે તમારી મુશ્કેલીઓ શેર કરશો તો બીજી વ્યક્તિ તમને ટેકો આપવા માટે વધુ વલણ અનુભવશે. આ તણાવને દૂર કરે છે.

અલબત્ત, તમે તમારા વિશે શું જાહેર કરો છો તે તમારે માપવું પડશે. પરંતુ ચોક્કસ નબળાઈને હિંમત આપવાથી વિનિમયમાં વિશ્વાસ અને અધિકૃતતા સર્જાય છે.

CNV અમને અમારી સામાન્ય નાજુકતાઓને સ્વીકારીને હૃદયથી હૃદયની વાતચીત કરવા આમંત્રણ આપે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, NVC તમે જે રીતે વાતચીત કરો છો અને તમારા કનેક્શનને મજબૂત કરો છો તે રીતે ગહન પરિવર્તન લાવી શકે છે. પર હોડ સહાનુભૂતિ, શ્રવણ અને પ્રમાણિકતા ! 💌

FAQ

પ્ર: અહિંસક સંચાર (NVC) શું છે?

R: NVC એ માર્શલ રોસેનબર્ગ દ્વારા ચુકાદા અથવા વર્ચસ્વ વિના, સહાનુભૂતિપૂર્ણ રીતે વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે વિકસિત પ્રક્રિયા છે.

પ્ર: NVC ના 4 સ્તંભો શું છે?

R: 4 સ્તંભો છે:

  1. મૂલ્યાંકન વિના હકીકતોનું અવલોકન
  2. લાગણીઓને ઓળખવી
  3. જરૂરિયાતો સાથે જોડાણ
  4. સ્પષ્ટ વિનંતી ઘડવી

પ્ર: તમે તમારી લાગણીઓને રચનાત્મક રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરી શકો?

R: Utilisez “je" તેના કરતા "tu” pour parler de vos ressentis. Exprimez une émotion précise plutôt qu’une critique vague. Reliez vos sentiments à vos besoins insatisfaits.

પ્ર: તમારી વાસ્તવિક CNV જરૂરિયાતોને કેવી રીતે ઓળખવી?

R: લાગણી પાછળ તમે શું ખૂટે છે તે સાંભળો. જરૂરિયાતો કાલાતીત મૂલ્યો છે - પ્રેમ, આદર, સુરક્ષા. તેઓ અમારી ક્રિયાઓ અને વિનંતીઓને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

પ્ર: વિનંતીઓ ઘડતી વખતે તમારે કઈ મુશ્કેલીઓ ટાળવી જોઈએ?

R: છૂપી માગણીઓ ટાળો જે અન્યને દબાણ કરે છે. હકારાત્મક, વાસ્તવિક અને ચોક્કસ વિનંતીઓ કરો. વાજબીતાની જરૂર વગર ઇનકાર સ્વીકારો.

પ્ર: CNV માં અન્ય લોકો પાસેથી સંદેશાઓ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવા?

R: ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના સહાનુભૂતિપૂર્વક સાંભળો. તમારી સમજણની પુષ્ટિ કરવા માટે ફરીથી લખો. રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા ન આપો. અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓ અને જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

પ્ર: થોડા શબ્દોમાં NVC ના ફાયદા શું છે?

R: સારી પરસ્પર સમજણ, તકરારનું શાંતિપૂર્ણ નિરાકરણ, અધિકૃત સ્વ-અભિવ્યક્તિ, વધુ પરિપૂર્ણ સંબંધો.

જો તમારી પાસે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય તો અચકાશો નહીં!

લેખક અવતાર
ફૌસ્ટિન ડીજોફ્યુએટ શિક્ષક સંશોધક
હું ફાઇનાન્સમાં ડૉક્ટર છું અને ઇસ્લામિક ફાઇનાન્સમાં નિષ્ણાત છું. બિઝનેસ કન્સલ્ટન્ટ, હું યુનિવર્સિટી ઓફ કોમર્સ એન્ડ મેનેજમેન્ટ, બામેન્ડા ખાતે શિક્ષક-સંશોધક પણ છું. જૂથના સ્થાપક Finance de Demain અને અનેક પુસ્તકો અને વૈજ્ઞાનિક લેખોના લેખક.