ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად 10 გზა

სტრესი ქმნის სამწუხაროდ ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი ბევრი ადამიანი დღეს. მუდმივად მზარდ პროფესიულ მოთხოვნებს შორის, დაძაბული ქალაქის ცხოვრებასა და ზეწოლას შორის, რომელსაც ჩვენ ვახორციელებთ, რომ ვიყოთ საუკეთესოები ყველაფერში, ადვილია თავს გადატვირთულად გრძნობდე. 🌻 შედეგები ჯანმრთელობაზე, ფიზიკურ და ფსიქიკურზე, შეიძლება დამღუპველი იყოს, თუ არ ვიპოვით ყოველდღიური სტრესის შემცირების ტექნიკას.

საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი მარტივი პატარა ჩვევა, რომელთა განხორციელება შეგიძლიათ ყოველდღე, რათა დაბრუნდეთ გზაზე. აკონტროლეთ და გაათავისუფლეთ წნევა.

თქვენ მზად ხართ თავს მიხედე? ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ 10 დადასტურებული რჩევა ექსპერტების მიერ სტრესის ეფექტურად და მდგრად საბრძოლველად. 😍 დაინახავთ, რომ ყველას შეუძლია იპოვნოს შინაგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე, მიუხედავად ცხოვრების უხერხულობისა, სწორი ანტისტრესული რეფლექსების მიღებით.

Წავედით!!!

1. ივარჯიშეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობით

Faire მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ძალზე ეფექტურია სტრესის წინააღმდეგ. 🏃‍♀️ თქვენი სხეულის ვარჯიშით თქვენ გამოყოფთ ენდორფინებს 😍, სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონებს, რომლებიც ამშვიდებს გონებას.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი საშუალებაა ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად. ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, კარგი შეგრძნების ჰორმონებს, რაც ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებას.

ფიზიკური აქტივობა ასევე დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში, რაც აუცილებელია სტრესის შესამცირებლად. ხარისხიანი ძილი ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების რეგულირებას და აუმჯობესებს ყოველდღიურ გამოწვევებთან გამკლავების უნარს.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი რომ მიიღოთ, არ გჭირდებათ დაძაბული ვარჯიში. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან იოგა, შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის შესამცირებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

გარდა ამისა, ფიზიკურ აქტივობას ასევე შეუძლია დაეხმაროს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც ხელს შეუწყობს სტრესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკის შემცირებას, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და დიაბეტი.

2. რეგულარულად დაისვენეთ რელაქსაციისთვის

რეგულარული დასვენების შესვენება აუცილებელია ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად. შესვენებები უზრუნველყოფს გონებრივ და ფიზიკურ შესვენებას, რაც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეს დაძაბულობისგან და დატენოთ თქვენი ბატარეები.

თქვენს დატვირთულ გრაფიკში დღის განმავლობაში შეისვენეთ ბატარეების დასატენად. ✨ დააწესეთ დასვენების რიტუალები, როგორიცაა კითხვა 📖, მუსიკის 🎧 მოსმენა, მედიტაცია 🧘, შეღებვა… 5-10 წუთიც კი საკმარისია. დასვენების ეს მომენტები აუცილებელია მარჯვენა ფეხზე დასაბრუნებლად.

როდესაც დასვენების შესვენებას იღებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, იოგა ან უბრალოდ დაუთმოთ რამდენიმე წამი დასვენებას და გათიშვას.

ეს შესვენებები ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და პროდუქტიულობას და ხელს უწყობს უკეთესი სამუშაო და ცხოვრების ბალანსს.

მნიშვნელოვანია, რომ ეს შესვენებები რეგულარულად დაინიშნოს მთელი დღის განმავლობაში. იქნება ეს რამდენიმე წუთიანი ხანმოკლე შესვენება თუ უფრო ხანგრძლივი შესვენება, მიეცით საკუთარ თავს ეს დრო გადატვირთვასა და ფოკუსირებას.

3. ისწავლეთ გულის თანმიმდევრულობა

გულის თანმიმდევრობის სწავლა არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ეფექტური საშუალება სტრესის შესამცირებლად და რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. გულის თანმიმდევრულობა მოიცავს გულისცემის რეგულირებას ნელი, ღრმა და რეგულარული სუნთქვით. ამ შემთხვევაში ივარჯიშეთ მედიტაცია.

ღრმად ჩაისუნთქეთ კუჭით 4 წამის განმავლობაში. შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ის სწრაფად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას!

ეს ტექნიკა გულისხმობს სპეციფიკური ტემპით სუნთქვას, ჩვეულებრივ ჩასუნთქვას გარკვეული რაოდენობის წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოსუნთქვა წამების თანაბარი რაოდენობით. მაგალითად, ჩვეულებრივი პრაქტიკაა ჩასუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოსუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, ამ რიტმის შენარჩუნება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

გულის თანმიმდევრულობა ხელს უწყობს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნებასა და სტრესის შემცირებაზე. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის დარეგულირებას, გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და ხელი შეუწყოს სიმშვიდისა და კეთილდღეობის განცდას.

4. გაააქტიურეთ თქვენი გრძნობები დამამშვიდებელი აქტივობებით

თქვენი გრძნობების სტიმულირება დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულსა და გონებაზე. 🧖‍♀️ რამდენიმე მაგალითი: დიფუზური დამამშვიდებელი ეთერზეთები 🌿, მიიღეთ ნელთბილი შხაპი 🚿, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას 🎶, დალიეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი 🍵, გაიკეთეთ მასაჟი 💆‍♀️… შეცვალეთ დამამშვიდებელი სენსორული აქტივობები.

მედიტაცია: მედიტაცია არის აწმყოზე ფოკუსირების პრაქტიკა, სუნთქვის და თვითშემეცნების გამოყენებით. მას შეუძლია დაამშვიდოს გონება, შეამციროს სტრესი და ხელი შეუწყოს შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობას.

არომათერაპია: ეთერზეთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას გრძნობების სტიმულირებისთვის და დასვენების გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთ ეთერზეთს, როგორიცაა ლავანდა ან გვირილა, აქვს დამამშვიდებელი თვისებები და შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას.

მუსიკალური თერაპია: რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას შეუძლია დამამშვიდებელი ეფექტი მოახდინოს სხეულსა და გონებაზე. აირჩიეთ სიმღერები, რომლებიც მოგწონთ და დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

Მასაჟი: მასაჟი შესანიშნავი საშუალებაა გრძნობების სტიმულირებისთვის და დასვენებისთვის. მას შეუძლია შეამსუბუქოს კუნთების დაძაბულობა, ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას და დაამშვიდოს გონება.

ბუნების გასეირნება: ბუნებაში სიარული შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი სენსორული გამოცდილება. დაუთმეთ დრო, რომ დააფასოთ ბუნების ხედები, ხმები და ის ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებიც მას გვაძლევს.

დამამშვიდებელი აბაზანა: მიიღეთ თბილი აბაზანა აბაზანის სურნელოვანი მარილებით ან ეთერზეთებით, რათა აღძრათ თქვენი გრძნობები და დაისვენოთ.

იოგა: იოგა აერთიანებს რბილ მოძრაობებს, გაჭიმვასა და სუნთქვის ტექნიკას, რათა ხელი შეუწყოს მოდუნებას და წონასწორობას სხეულსა და გონებაში.

ამ დამამშვიდებელი აქტივობების პრაქტიკით, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი გრძნობები, შეამციროთ სტრესი და ხელი შეუწყოთ სიმშვიდისა და კეთილდღეობის მდგომარეობას. იპოვნეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ და ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომ მიიღოთ სრული სარგებელი.

5. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

გონებამახვილობა გულისხმობს თქვენი ყურადღების გადატანას აწმყოზე, მიზანმიმართული ყურადღების მიქცევით თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებზე, თქვენს სუნთქვაზე, გარემომცველ ხმებზე... ⏱

გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ განეშოროთ ნეგატიური აზრები ან მომავალი საზრუნავი და ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის:

გონებამახვილობის მედიტაცია

ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი კომფორტულად ჯდომას, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. დააკვირდით ნესტოებში შემოდინებული ჰაერის შეგრძნებებს, ან იგრძენით მუცლის მოძრაობა სუნთქვის დროს. როდესაც აზრები ჩნდება, დააკვირდით მათ განსჯის გარეშე და ნაზად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.

ცნობიერების პრაქტიკა ყოველდღიურ საქმიანობაში

შეარჩიეთ ყოველდღიური აქტივობა, როგორიცაა ჭამა, შხაპის მიღება ან სიარული და იყავით სრულად წარმოდგენილი ყოველ წამს. ყურადღება მიაქციეთ ამ აქტივობასთან დაკავშირებულ შეგრძნებებს, სუნებს, გემოსა და მოძრაობებს.

სხეულის სკანირება

იჯექით კომფორტულად და ფოკუსირდით თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, დაწყებული ფეხებიდან და თანდათან მიიწევთ თავისკენ. დააკვირდით ფიზიკურ შეგრძნებებს, დაძაბულობას ან განთავისუფლების უბნებს.

ფიქრებსა და ემოციებზე დაკვირვება

გადადგით ნაბიჯი უკან თქვენი ფიქრებიდან და ემოციებიდან, მათზე დაკვირვების გარეშე. გააცნობიერე მათი ყოფნა, მაგრამ არ მიეჯაჭვო მათ. დაე, ცაში ღრუბლებივით გაიარონ.

გონების რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გონებრივი სიცხადის განვითარებას, სტრესის შემცირებას, კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და შინაგანი სიმშვიდის განცდას. რეკომენდირებულია დაიწყოს მოკლე სესიებით და თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა, რადგან უფრო კომფორტული გახდებით პრაქტიკაში.

6. მიიღეთ ციფრული შესვენებები

ციფრული შესვენების გაკეთება მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა სტრესის შესამცირებლად და ყოველდღიურად დასვენების გასაუმჯობესებლად. ეკრანები, როგორიცაა კომპიუტერები, სმარტფონები და ტაბლეტები, შეიძლება იყოს ყურადღების გაფანტვისა და სტრესის წყარო და მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ რეგულარულად გათიშვას.

დასაწყებად, დაგეგმეთ თქვენი დღის დრო, როდესაც ეკრანებთან კონტაქტი არ იქნებით. მაგალითად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ არ გამოიყენოთ თქვენი სმარტფონი ჭამის დროს ან ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს შესვენება საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს დიეტაზე ან დაისვენოთ ძილის წინ.

შემდეგი, იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც არ საჭიროებს ეკრანის გამოყენებას. წიგნის კითხვა, სპორტის თამაში, საჭმლის მომზადება ან მებაღეობა არის აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ გათიშოთ და დაისვენოთ.

როდესაც შვებულებაში ხართ, ისარგებლეთ შემთხვევით და მთლიანად გათიშეთ ეკრანებიდან. მოერიდეთ სამუშაო ელფოსტის შემოწმებას ან დროის გატარებას სოციალურ მედიაში. ეს საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად დაისვენოთ და დატენოთ ბატარეები.

მედიტაცია ასევე შესანიშნავი გზაა ციფრული სამყაროს აურზაურისგან თავის დასაღწევად. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მედიტაციას, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და ნება მიეცით ფიქრებს, რომ მათ ყურადღება არ მიაქციოთ.

და ბოლოს, გაატარეთ დრო ბუნებაში. ბუნება უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ და გამაცოცხლებელ გარემოს. გაისეირნეთ პარკში, გაიარეთ ლაშქრობა ან იარეთ კემპინგზე, რომ დატკბეთ ბუნებრივი სილამაზით და გათიშეთ ეკრანებიდან.

7. ანდეთ სანდო ახლობლებს

სანდო ახლობლებთან თქვენი გრძნობებისა და შეშფოთების მინდობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სტრესის შესამცირებლად და დასვენების გასაუმჯობესებლად. იმ ადამიანთან საუბარი, ვისაც გიყვართ და ენდობით, დაგეხმარებათ იგრძნოთ გაგება, მხარდაჭერა და უსაფრთხოება.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით თქვენი აზრებისა და გრძნობების გასაზიარებლად. ეს ადამიანები შეიძლება იყვნენ ახლო მეგობრები, ოჯახის წევრები ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი.

როდესაც ვინმეს ესაუბრებით თქვენს პრობლემებზე, ეცადეთ იყოთ გულწრფელი და გულწრფელი. გამოხატეთ რას გრძნობთ და რა გაწუხებთ საკუთარი თავის ან სხვების განსჯის ან კრიტიკის გარეშე. ასევე მოუსმინეთ სხვის სათქმელს, განსჯის და კრიტიკის გარეშე.

ასევე მნიშვნელოვანია სხვისი საზღვრების პატივისცემა. თუ ის არ არის მზად სასაუბროდ ან არ სურს ამა თუ იმ თემაზე განხილვა, პატივი ეცით და გამონახეთ სხვა დრო ამაზე სასაუბროდ.

8. ივარჯიშეთ ჰობი, რომელიც დატენავს თქვენს ბატარეებს

სტრესის შესამცირებლად და რელაქსაციის ხელშეწყობისთვის აუცილებელია ჰობის პრაქტიკა, რომელიც დამუხტავს თქვენს ბატარეებს. ეს აქტივობები საშუალებას გაძლევთ თავი დაანებოთ ყოველდღიურ პასუხისმგებლობებს და საზრუნავს და ფოკუსირება მოახდინოთ აქტივობებზე, რომლებიც სიამოვნებას და კმაყოფილებას მოაქვთ.

მუსიკალურ ინსტრუმენტზე 🎸 დაკვრა, რომანის 📚 კითხვა, მებაღეობა 🌻, სამზარეულო 👩‍🍳, ხატვა 🖌️… სახალისო აქტივობები, რომლითაც გსიამოვნებთ, ავითარებს თქვენს კრეატიულობას და ათავისუფლებს წნევას. იცინე! 😆

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობებით, როგორიცაა იოგა, ცეკვა, ლაშქრობა ან ველოსიპედით სიარული. გარე საქმიანობა, როგორიცაა მებაღეობა ან ფოტოგრაფია, ასევე შეიძლება იყოს ძალიან გამაგრილებელი.

ამ ჰობიებით დაკავებისას ეცადეთ სრულად ჩაეფლო აქტივობაში. იყავით იმყოფებით და ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე, დადებითი ემოციები და აზრები რომ ეს აღაგზნებს შენში. ნება მიეცით თავი გაიტაცეს აწმყომ და სრულად ისიამოვნეთ გამოცდილებით.

9. შექმენით დასვენებისთვის მიძღვნილი სივრცე

დასვენებისთვის მიძღვნილი სივრცის შექმნით, თქვენ ქმნით პირად თავშესაფარს, სადაც შეგიძლიათ გაექცეთ ყოველდღიური სტრესს და დატენოთ ბატარეები. ეს სივრცე შეიძლება იყოს ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რელაქსაციის აქტივობებზე, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, კითხვა ან უბრალოდ დასვენება.

დასაწყებად, აირჩიე ადგილი თქვენს სახლში, სადაც შეძლებთ იზოლირებას ხმაურისა და ყურადღების გაფანტვისგან. ეს შეიძლება იყოს ცალკე ოთახი, წყნარი კუთხე თქვენს საძინებელში, ან თუნდაც გარე სივრცე, თუ ამის შესაძლებლობა გაქვთ. დარწმუნდით, რომ ეს ადგილი მშვიდი და კომფორტულია.

შემდეგ შექმენით დამამშვიდებელი ატმოსფერო რბილი ფერების, რბილი განათების და კომფორტული ტექსტილის გამოყენებით, როგორიცაა ბალიშები ან სასროლები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ შიდა მცენარეები ბუნებისა და ჰარმონიის შესანარჩუნებლად.

შემდეგ აირჩიეთ კომფორტული და ერგონომიული ავეჯი, როგორიცაა რბილი სავარძელი, იატაკის ლეიბი ან ჰამაკი. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ადგილი გაქვთ გასაშლელად და დასასვენებლად.

დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შესაქმნელად დაამატეთ რელაქსაციის ელემენტები, როგორიცაა ეთერზეთების დიფუზორი დამამშვიდებელი სურნელებით, სურნელოვანი სანთლებით, დამამშვიდებელი ხმებით ან თუნდაც პატარა წყლის შადრევანით.

10. ისწავლეთ უარის თქმა და პრიორიტეტები

ყოველდღიური სტრესის შემცირება აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. არას თქმის სწავლა და პრიორიტეტების მინიჭება ამ კუთხით შორს წაადგება.

უარის თქმა პატივისცემით, როდესაც ჩვენ გადატვირთული ვართ მოთხოვნებით ან პასუხისმგებლობებით, საშუალებას მოგვცემს დავზოგოთ ენერგია და დრო იმ საქმიანობებისთვის, რომლებიც ნამდვილად გვაინტერესებს. ეს გულისხმობს ჩვენი შეზღუდვებისა და საჭიროებების გაცნობიერებას და მათ ნათლად გადმოცემას სხვებისთვის.

გარდა ამისა, ჩვენი ამოცანების პრიორიტეტების სწავლა გადამწყვეტია, რათა თავიდან ავიცილოთ სამუშაოს დაგროვება და გადატვირთულობის განცდა. ეს ხელს უწყობს ამოცანების პრიორიტეტიზაციას მათი მნიშვნელობისა და გადაუდებლობის მიხედვით.

ეს შეიძლება გაკეთდეს შესასრულებელი ამოცანების სიის შედგენით და იმის დადგენით, თუ რომელია აუცილებელი და რომელი შეიძლება გადაიდოს ან დელეგირებული იყოს. ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებზე ფოკუსირებით, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ გონებრივი გადატვირთვა და ვიგრძნოთ მეტი კონტროლი ჩვენს გრაფიკზე.

დასკვნა

სტრესი თანამედროვე ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ შესაძლებელია მისი შედეგების მინიმუმამდე დაყვანა და მათი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ვიმედოვნებ, რომ ამ სტატიამ მოგაწოდეთ კონკრეტული იდეები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეფექტური ანტისტრესული რიტუალების განსახორციელებლად.

დაიმახსოვრე, შენი სხეული ყოველთვის აგზავნის სიგნალებს, როცა დროა მოწყდეს და დაისვენო. ასე რომ მოუსმინეთ! შენზე უკეთ არავინ იცის შენი საზღვრები და სჭირდება.

იყავით ნაზი საკუთარ თავთან, გარშემორტყმული იყავით მზრუნველი ადამიანებით, დაისვენეთ საკუთარ თავს, გაითვალისწინეთ საქმეები და გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. თქვენ გაქვთ გარდაქმნის ძალა თქვენი ურთიერთობა სტრესთან!

გისურვებთ იპოვოთ წონასწორობა და სიმშვიდე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ისარგებლოთ ცხოვრებით სრულად. Prenez soin de vous! მაგრამ ჯერ, მაგრამ სანამ დაგტოვებთ, აი როგორ შექმნათ თქვენი ბიზნესი ინტერნეტში.

კითხვა-პასუხი

კითხვა: რა სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ აქტივობას სტრესზე?

რ: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების შემცირებას, როგორიცაა კორტიზოლი და გამოიყოფა ენდორფინები, ბედნიერების ჰორმონები, რომლებიც ამშვიდებს გონებას. დღეში 30 წუთის განმავლობაში მოძრაობა ხელს უწყობს შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლას.

კითხვა: როგორ ვისუნთქოთ, რომ სწრაფად დაისვენოთ?

რ: 4-7-8 (ან გულის თანმიმდევრულობა) სუნთქვა ძალიან ეფექტურია. ჩაისუნთქეთ 4 წამით, შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამით, ამოისუნთქეთ 8 წამით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

კითხვა: რა დამამშვიდებელ აქტივობებს მირჩევთ ჩემი გრძნობებისთვის?

რ: მიიღეთ ცხელი აბაზანა, დაასხით დამამშვიდებელი ეთერზეთები, მოუსმინეთ რბილ მუსიკას, დალიეთ მცენარეული ჩაი, მიიღეთ მასაჟი... შეცვალეთ სიამოვნება თქვენი გრძნობების სტიმულირებისთვის!

კითხვა: როგორ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა?

რ: დაჯექით წყნარ ადგილას, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს, გარშემო მყოფ ბგერებს, სუნთქვას. დააკვირდით განსჯის გარეშე. ივარჯიშეთ დღეში 10 წუთი.

კითხვა: როგორ მივცე ჩემს თავს ციფრული შესვენება?

რ: გამორთეთ თქვენი ტელეფონის შეტყობინებები, დახურეთ თქვენი ელფოსტა და მიეცით საკუთარ თავს 20-დან 30 წუთამდე დაშორება ეკრანებიდან, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ სამუშაოზე ყურადღების გადატანის გარეშე.

კითხვა: ვის ვესაუბრები, როცა ვგრძნობ სტრესს?

რ: ანდეთ თქვენს მეუღლეს, მეგობრებს ან მზრუნველ ოჯახს. თქვენი პრობლემების გარეგნობა და მოსმენის შეგრძნება სასიამოვნოა.

კითხვა: სტრესის საწინააღმდეგო რომელ ჰობიებს მირჩევთ?

რ: ხატვა, შეღებვა, მუსიკა, კითხვა, კულინარია, მებაღეობა... აირჩიე ჰობი, რომელიც გონებას აშორებს და სიხარულს მოგანიჭებს!

კითხვა: როგორ შევქმნათ დასასვენებელი ადგილი სახლში?

რ: დააინსტალირეთ კომფორტული სავარძელი, სანთლები, საბანი, ეთერზეთების დიფუზორი... შექმენით მყუდრო პატარა ბუდე მხოლოდ თქვენთვის!

კითხვა: როგორ გავიგო, უარი უნდა ვთქვა თუ არა მოთხოვნაზე?

რ: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ენერგიის დონეს. თუ მოთხოვნა წინასწარ გაწუხებთ, ნაზად აცნობეთ, რომ თქვენი ლიმიტები მიღწეულია. შენი კეთილდღეობა პირველ რიგში!