Superando a síndrome do impostor no trabalho

Superando a síndrome do impostor no trabalho

Síndrome do Impostor, É esse sentimento persistente que não somos bons o suficiente, que não merecemos o nosso lugar e que mais cedo ou mais tarde seremos expostos como impostores. 😟 Esse é um fenômeno muito comum, principalmente entre pessoas que têm sucesso na carreira.

No entanto, pode ser muito incapacitante e uma fonte de sofrimento diário. Felizmente, existem soluções para aprender a superar esta síndrome do impostor e recuperar auto-confiança No trabalho. 💪

Neste artigo dou dicas para superar a síndrome do impostor. Mas antes de começarmos, aqui está Como você pode financiar melhor sua futura aposentadoria?

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Vamos !!

1. Entenda de onde vem essa síndrome 💡

Antes de tentar combatê-lo, é importante entender de onde vem esse sentimento de ser um impostor. Muitas vezes ele leva seu fonte na infância e na educação.

Pais excessivamente exigentes, medo de decepcionar, falta de autoconfiança... Todos estes elementos podem criar dúvidas profundas sobre as nossas capacidades. 👨‍👩‍👧‍👦

Le síndrome do impostor também pode vir do nosso ambiente profissional. Um chefe ou colegas que colocam muita pressão, uma posição obtida graças aos relacionamentos e não às habilidades... Tudo isso pode alimentar a ideia que não somos legítimos. 👩‍💼👨‍💼

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Finalmente, certos traços de personalidade, como perfeccionismo, padrões elevados ou medo do fracasso, exacerbam esse sentimento de ser uma fraude. 📏

2. Mude sua conversa interna 💭

Nossa voz interior tem um enorme poder sobre nossa confiança e auto-estima. Pessoas propensas à síndrome do impostor tendem a ter uma conversa interna muito negativa: “Não sou bom o suficiente”, “Eu não mereço essa promoção“, “Eles acabarão percebendo que eu sou péssimo”… 🗣

A primeira tarefa é, portanto, conseguir silenciar esta vozinha que nos rebaixa. Em vez disso, você precisa fortalecer sua voz interior positiva. 🙅‍♀️➡️🙆‍♀️ Quando a outra voz lhe disser “Estou mal, deveria desistir”, imponha pensamentos como “Estou fazendo o meu melhor e já está muito bom".

É preciso prática, mas com o tempo você pode controlar e transformar seu discurso interior.

3. Não procrastine 🙅‍♂️

Pessoas que duvidam de si mesmas tendem a procrastinar tarefas. Diante de um projeto que parece intransponível, é tentador adiá-lo continuamente, o que só alimenta a sensação de estar sobrecarregado. 😣

Para quebrar esse círculo vicioso, você precisa se forçar a fazer as coisas sem demora. Comece pequeno: não deixe para amanhã o que você pode feito em 10 minutos hoje. Isso o ajudará a recuperar a confiança em sua capacidade de agir. 💪

4. Não busque a perfeição 🙅‍♀️

Os maiores inimigos da síndrome do impostor são os padrões irrealistas que impomos a nós mesmos. Aceite que seu trabalho é “bom o bastante”E não é perfeito. Ninguém alcança a perfeição! 👌

Aprenda a comemorar suas pequenas vitórias diárias, em vez de se culpar por pequenos erros. E lembre-se, seus colegas de trabalho provavelmente nem percebem os detalhes pelos quais você está obcecado. 🥳

5. Fale sobre suas dúvidas 🗣

Expressar como você se sente é a melhor maneira de neutralizar esses pensamentos parasitas. Fale sobre suas preocupações e síndrome do impostor com seus entes queridos, eles serão capazes de tranquilizá-lo. 👪

No trabalho, atreva-se também a compartilhar essas dúvidas com seus colegas e ficará surpreso ao descobrir que muitos se sentem como você. VOCÊ crie links e coloque as coisas em perspectiva.

Ao discutir a síndrome do impostor, você retira todo o seu poder. 👥

6. Compare-se o mínimo possível com os outros 👀

Nas redes sociais ou no trabalho, todo mundo gosta de destacar suas vitórias e os aspectos positivos da sua vida. Mas tenha em mente que a realidade é mais matizada.

Todos temos dúvidas, momentos de estresse, erros. Ninguém está sempre no topo o tempo todo. Pare de se comparar pensando que você é o único com defeitos. 🙈

7. Reavalie regularmente seus sucessos 🏆

Nós tendemos a minimizar ou até esquecer seus sucessos pessoal e profissional. Reserve um tempo todas as semanas para listar suas realizações, não importa quão pequenas sejam.

Você então perceberá quantas grandes coisas realizou, graças aos seus esforços. Ao perceber o seu valor, sua autoconfiança aumentará. 📝

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8. Trabalhe a sua assertividade 😤

Ousar se afirmar, expressar suas opiniões e ser respeitado é fundamental para superar a síndrome do impostor. O medo do julgamento muitas vezes nos leva a adotar uma postura discreta.

Porém, saber dizer não, pedir aumento ou defender seu ponto de vista são habilidades essenciais, que comprovam que você merece seu lugar. 🙅‍♀️

9. Aceite cometer erros 🙍‍♀️

Os melhores profissionais cometem erros, É inevitável. Pare de ser tão duro consigo mesmo se algo der errado. Faça sua autocrítica para não repetir esse erro e depois siga em frente. 🚫

O fracasso faz parte da vida, não põe em causa o seu valor. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade de aprendizado. Você voltará mais forte! 👍

10. Cuide-se 🧘‍♀️

Por fim, reserve um tempo para respirar e recarregar as baterias. Relaxamento, desporto, uma alimentação equilibrada... Tudo isto irá reduzir o seu stress e aumentar a sua confiança.

Exija menos de si mesmo e dê a si mesmo as pausas necessárias para voltar mais forte e mais focado depois. ✨

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Síndrome do impostor é uma doença que afeta até os melhores entre nós. Mas com paciência e trabalho consigo mesmo, é possível recuperar a confiança em suas habilidades. E acima de tudo, lembre-se que você não está sozinho nessa luta! 👊

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