Auala e ola ai i se olaga manuia ma faamalieina

I le lalolagi i aso nei, e faigofie lava lagona le lofituina i galuega ma matafaioi aso uma. O lenei mea e mafai ona mafua ai ona galo ia i tatou a tatou sini umi. Ae peitai, e mafai lava ola i se olaga manuia ma faamalieina e ala i le faʻaaogaina o mausa aoga.

Pe i o tatou olaga faʻapolofesa pe patino, o nei mausa e mafai ona fesoasoani ia i tatou e pulea lelei o tatou taimi, tumau faʻamalosi, ma ausia a tatou sini.

I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina nisi o mausa sili ona aoga mo se olaga sili atu ona aoga ma faʻamalieina.

Pe o e saili e faʻaleleia lau matata, lou soifua maloloina, poʻo lou olaga patino, o le ae mauaina ni fesoasoani aoga e fesoasoani ia te oe e ausia au sini.

Ae tatou te le'i amataina, o iinei fa'afefea ona fa'atupe lelei lou litaea i le lumana'i.

Tatou o !!

🌿 Fautuaga mo se olaga faamalieina

Afai e te manaʻo i se olaga faʻamalieina o le mea lea e tatau ona e faia:

⚡️ Seti ni sini manino

O le faʻatulagaina o sini manino e aofia ai le fuafuaina o sini maʻoti ma ausia e ausia i se vaega patino o le olaga, pe patino, faʻapolofesa, aʻoaʻoga, ma isi.

E aofia ai le faʻamalamalamaina saʻo o mea e te manaʻo e ausia, ina ia mafai ona fuaina ma iloilo. O sini e tatau ona mautu, ausia ma fetuutuunai i lo tatou tulaga agavaa ma le faaosofia.

E ala i le setiina o sini manino, e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faamanino ai la tatou vaai mo le lumanai, faaosofia i tatou ma taulai atu i mea tatou te faamuamua.

E mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e seti ni mea taua e ausia ai a tatou sini ma siaki lo tatou alualu i luma. I se faapuupuuga, e mafai ona avea o se auala aoga e manuia ai i vaega tatou te filifilia.

⚡️ Fuafua lou aso

Fuafuaina lou aso e uiga uma i le faʻatulagaina ma le faʻatulagaina o lou taimi i se auala e faʻateleina ai lau gaosiga, ausia au galuega taua ma ausia au sini. O nisi nei o laasaga autu e fuafua lelei ai lou aso:

Fai se lisi o mea e fai: Amata i le faia o se lisi o galuega uma e te manaʻomia e faʻataunuʻuina i le aso, faʻamuamua i latou. Taumafai e vaevae galuega pito sili ona taua i ni galuega laiti e sili atu ona faigofie.

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Seti fa'asologa: O le taimi lava e te faia ai lau lisi o mea e fai, fuafua pe o le a le tele o le taimi e te manatu e te manaʻomia e faʻaalu i mea taʻitasi ma tuʻuina atu ia i latou taimi patino. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻatulaga oe lava ma pulea lelei lou taimi.

Aloese mai mea faalavefau : Faʻailoa mea faʻalavelave e ono faʻalavelaveina oe mai au galuega ma taumafai e aloese mai ai i le tele e mafai ai. Tape lau telefoni fe'avea'i, tapuni ta'iala ole su'esu'ega i luga ole laiga, ma taumafai e taula'i i au galuega o lo'o i ai.

Toe iloilo ma fetuunai: I le faaiuga o le aso, toe iloilo galuega ua uma ona e faia ma galuega o loo totoe e tatau ona fai. Fetuuna'i lau fuafuaga mo aso e sosoo ai e fa'atatau i lou alualu i luma ma so'o se galuega fou e ono tula'i mai.

I se aotelega, o le fuafuaina o lou aso e mafai ai ona e pulea lelei lou taimi ma faʻateleina lau gaosiga e ala i le taulai atu i galuega taua ma aloese mai faʻalavelave.

⚡️ Ala vave

O le alapo o lona uiga o le ala i luga ma alu ese mai le moega i se itula vave pe a faatusatusa i mausa patino po o aganuu. E masani lava, e aofia ai le ala a'o le'i ta le 6 i le taeao.

O faʻamanuiaga o le alapo e tele, e aofia ai le faʻateleina o le gaosiga, faʻaleleia le lelei o le moe, sili atu le faʻatonuga ma faʻateleina le malosi.

E mafai foʻi ona maua ai le tele o le taimi e faataunuu ai galuega tāua, faamalositino, manatunatu loloto, fai se malu taeao paleni, sauniuni filemu a o leʻi amataina le aso faigaluega, po o le olioli i se taimi toʻafilemu ma nofo toʻatasi a o leʻi feala isi tagata o le aiga.

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Ae ui i lea, e mafai foi ona faigata mo nisi tagata e faigata ona momoe muamua pe o loʻo i ai se pao o le po.

⚡️ Fa'amalositino e le aunoa.

O le faamalositino o se mausa taua mo se olaga maloloina ma faamalieina. O le fa'amalositino e le aunoa e fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, ma fa'amalosia ai le puipuiga.

E fautuaina e fai itiiti ifo i le 30 minute o faamalositino se aso, pe o se savali vave, tamoʻe poʻo le faʻamalositino faʻamalositino.

⚡️ Faataitai le mafaufau loloto

O le mafaufau loloto o se mausa lelei mo le faʻaitiitia o le atuatuvale, faʻaleleia atili le taulaʻi, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau.

E ala i le faataitai pea o le mafaufau loloto, e te mafaia aoao e faafilemu lou mafaufau, taulaʻi i le taimi nei ma pulea lelei ou lagona.

Mafaufauga Loloto o se fa'ata'ita'iga o le taula'i atu i se mea, manatu, po'o se lagona fa'apitoa ina ia fa'afilemuina le mafaufau ma fa'atupuina le manino o le mafaufau.

E tele ituaiga o mafaufauga, ae o le tele e aofia ai le taulai atu i lau manava, toe fai se mantra poʻo se faʻamaoniga, vaʻaia ata, poʻo le matauina o lagona faaletino ma le mafaufau e aunoa ma le faʻamasinoina.

E ala i le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau loloto i taimi uma, e mafai e se tasi ona faʻaleleia le malosi o se tasi e tumau ai le taulaʻi, pulea le atuatuvale ma lagona, ma faʻateleina le iloa e le tagata lava ia. E mafai foi ona fesoasoani le mafaufau loloto faaitiitia le popole, atuatuvale ma faailoga faaletino e fesootai ma le atuatuvale.

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Ia faataitai le mafaufau loloto, e fautuaina e saili se nofoaga filemu lea e mafai ai ona e nofo lelei, faʻasaʻo lou tua ma faʻamalolo uma le popole i lou tino.

Ona mafai lea ona e filifilia se metotia mafaufau loloto e sili ona fetaui ma ou manaʻoga patino ma sini, ma faʻataʻitaʻi masani, sili i le taimi tutusa i aso taitasi.

E taua le maitauina o le mafaufau loloto e le o se faʻavave vave poʻo se pulu faʻataulāitu e foia ai faʻafitauli uma, ae o se faʻataʻitaʻiga e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina le faʻalauiloaina o le tagata lava ia ma sili atu le puleaina o mafaufauga ma lagona.

⚡️ Aoao tomai fou

O le aʻoaʻoina o tomai fou e aofia ai le mauaina o le poto ma tomai faʻapitoa i se galuega poʻo se gaioiga.

E mafai ona aofia ai le aʻoaʻoina o tomai faʻapitoa e pei o polokalame, kuka, kamuta, suʻisuʻi, poʻo le aʻoaʻoina o tomai faʻaagafesootai e pei o fesoʻotaʻiga, galulue faʻatasi, feutagaiga ma le foia o faafitauli.

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O le a'oa'oina o tomai fou e mafai ona faia e ala i a'oa'oga aloa'ia (a'oa'oga i le iunivesite, a'oa'oga matata). Ae faʻapea foʻi i aʻoaʻoga a le tagata lava ia poʻo aʻoaʻoga faʻapitoa (tusi, aʻoaʻoga i luga ole laiga, faufautua, ma isi).

Atonu e uunaʻia lenei mea ona o se faanaunauga e faaleleia atili lana galuega, ia maua ni tomai fou mo se tofiga fou, pe na o le fiafia e aʻoaʻoina se mea fou.

E ala i le aʻoaʻoina o tomai fou, e faʻalauteleina ai e se tasi le matata o le agavaa ma mafai ai e se tasi ona faʻaleleia avanoa faigaluega, talitonuina o ia lava ma tulaga lelei atoa o le olaga.

⚡️ Tausia lou soifua maloloina

“Ia tausia lou soifua maloloina” o se faaupuga e uunaʻia ai tagata ina ia faia ni laasaga e faatumauina ma faaleleia ai lo latou soifua mālōlōina faaletino ma le mafaufau. E mafai ona aofia ai gaioiga e pei o:

Tausia le paleni ma le soifua maloloina lelei, mauoa i fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini, ga'o lavelave, ga'o maloloina ma fa'atapula'aina mea'ai e gaosia ma suka.

Faamalositino e le aunoa e faʻamalosia lou tulaga faʻaletino, faʻaleleia lou lagona, faʻaitiitia lou popole ma tausia lou soifua maloloina cardiovascular.

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Ia lava le moe e fa'atagaina oe e toe fa'aleleia ma tausia lou soifua maloloina faalemafaufau ma le tino.

Aloese mai le ulaula ma le soona inu ava malosi, ona o nei amioga e mafai ona matua afaina ai lou soifua maloloina.

Pulea le atuatuvale e ala i le faataitaiina o auala malolo, e pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga, poʻo le faia o gaoioiga fiafia e fesoasoani ia te oe e malolo ai.

Va'ai soo lau foma'i mo su'esu'ega fa'alesoifua maloloina, su'esu'ega ma fautuaga i mea e fai e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.

I se faapuupuuga, "Ia tausia lou soifua maloloina" e aofia ai le faʻaaogaina o masaniga ola maloloina e faʻasaoina ma faʻaleleia lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

🌿 Tapuni

E ala i le faʻaaogaina o nei mausa aoga, e mafai ona e faʻaleleia lau gaosiga, soifua maloloina o le mafaufau ma le lelei o le olaga. Ae ui i lea, e taua le manatua o le atinaʻeina o masaniga fou e manaʻomia le taimi ma e manaʻomia ai le onosaʻi ma le tutumau.

Amata ona seti ni sini manino, fuafua muamua lou aso, ma faataitai faamalositino masani ma mafaufau loloto.

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E ala i le aʻoaʻoina o tomai fou, e mafai ona e faʻaleleia lau matata ma lou tulaga lelei o le olaga. I le aluga o taimi, o nei mausa o le a avea ma masani i aso uma e fesoasoani ia te oe ola i se olaga sili atu ona faamalieina ma aoga.

Ma le mea mulimuli, e taua le manatua o le atiina ae o mausa fou o se faagasologa faifaipea. Atonu e manaʻomia ona e fetuunaʻi au masaniga e faavae i suiga i lou olaga ma au sini mo se taimi umi.

O lea ia fetuutuunai ma tatala le mafaufau aʻo taulai atu i le faʻatulagaina o masaniga e fesoasoani ia te oe e ausia au sini.

I se aotelega, o le atiina ae o mausa aoga e taua mo le taʻitaʻia o se olaga manuia ma faamalieina.

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E ala i le faʻatulagaina o sini manino, fuafua lou aso, faʻamalositino e le aunoa ma mafaufau loloto, aʻoaʻoina tomai fou, ma le fetuutuunai ma le mafaufau matala, e mafai ona e atiina ae ni mausa e fesoasoani ia te oe e ausia au sini.