一劳永逸地克服拖延症

1年2023月XNUMX日 当前类目 福斯坦朱弗埃

拖延症,这个吞噬我们日子的恶魔 破坏我们的野心. 我们都知道当我们推迟一项看似痛苦或无聊的任务时的感觉,找到一千个借口推迟到以后再做。 ⏱️ 这种人类本能很快就会成为痛苦的真正根源,阻碍我们实现梦想和目标。

但打败这个阴险的邪恶并再次成为你的时间和生活的主人是可能的!在这篇文章中,我将揭示结束拖延症的最佳秘诀。 💡借助实用的建议和行之有效的方法,您可以逐渐养成新的习惯来提高您的工作效率。

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不再需要永远推迟吃力不讨好的任务,为缺乏组织性而感到羞耻,或者为了按时完成任务而彻夜不眠。你将学会在需要做的时候有效地做你需要做的事情, 没有压力或压力。

准备好成为最好的自己 过上充实的生活 谁向你伸出双臂。有了这些宝贵的建议,拖延症很快就会成为过去。没有更多的借口把今天能做的事情推迟到明天! ✨ 个人和职业成功之路从这里开始。

我们为什么拖延?

为什么我们会有如此顽强的本能,把今天能做的事情推迟到明天呢?拖延实际上对复杂多样的机制做出反应。有些人只是缺乏动力,很难在日常行为中找到意义。

为他人, 对失败的恐惧占主导地位,这促使他们回避那些他们感觉不胜任的任务。过度的完美主义还会导致无限期推迟任务,因为担心任务无法完美完成。 🙄

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相反, 缺乏自我要求很容易陷入拖延。社交媒体等干扰因素也发挥着重要作用,我们的手机是名副其实的拖延机器。

最后,坏习惯和无能 自律 完成这种有毒的鸡尾酒,以至于推迟任务最终成为一种无意识的反射。找出这种行为的根源对于制定适当的策略并克服内心的恶魔至关重要。

1.设定激励目标

克服拖延症的关键是制定真正能激励你的目标。选择对您有意义、符合您的价值观和愿望的目标。 ✨ 可以是学习新技能、去旅行🛫、创业……找到你真正想要的!

设定具体的步骤来实现这一目标,并想象自己实现该目标。💭这将帮助您保持专注而不是拖延。

2.采用小步法

处理拖延任务的最有效方法之一是将其分解为易于完成的步骤。 👣 与其对项目的规模感到不知所措,不如将其分解为小而具体的行动。

帕为例, 对于像写书这样的目标,📚首先要逐章制定详细的计划。然后,设定每天写一页的目标。这些每天的小胜利会给你一种成就感和进步感,其中一个模糊的目标是“写一本书” 似乎是难以克服的。

拖延

一步一个脚印,有条不紊地前进, 你会看到你的项目初具规模。 这种小步骤的策略,通过让每一个行动变得更实惠,将帮助你保持动力。 💪您将能够专注于道路上的下一小步,而不是因任务的艰巨而气馁。

3.消除干扰

分心是生产力和注意力最大的敌人之一。 📵 他们迫使我们不断中断任务来查看手机、社交网络,甚至与同事聊天。 为了克服这些诱惑,存在几种策略。

首先,当您需要集中注意力时,只需关闭手机和通知即可。关闭 Facebook 标签也有助于抵御诱惑。有些应用程序(例如 Forest)会导致在给定时间内无法使用手机。

选择一个没有任何声音或视觉干扰的工作空间也是一个很好的做法。 然而,最有效的方法仍然是通过施加一段时间的惩罚来提高你的个人纪律。 集中25-30分钟 在此期间我们避免任何分心。

通过定期接受这一挑战,我们可以增强集中注意力的能力,并摆脱坏习惯。

4. 从最困难的任务开始

我们总是倾向于推迟那些对我们来说不愉快或困难的任务。然而,克服拖延症的关键往往是从我们最厌恶的事情开始新的一天!

事实上,早上第一件事就是执行最吃力不讨好的任务,这样你就可以在这一天剩下的时间里摆脱它。这样我们就可以告诉自己稍后再做,从而避免无限期地推迟。这个小小的胜利也提供了一种自豪感和能量,让我们有动力去完成接下来的任务。 💪

此外,通过完成艰巨的任务,您可以向自己证明自己有能力接受挑战。 这是一种积极的强化,可以让你有信心履行当天的其他义务。

那么, 即使需要努力,从你的大脑告诉你要避免的任务开始。 克服这种阻力所带来的满足感将是剩下的最好的燃料!

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5.奖励自己

定期奖励自己是增强动力和克服拖延症的非常有效的策略。 🥇确实,我们的大脑自然会被满足感所吸引,无论多么小。 因此,利用此机制很有用!

每当您完成一项任务或达到一个小里程碑时,就给自己一个奖励。 👏 它可以是真正让你快乐的事情:一块巧克力,在公园散步,你最喜欢的连续剧的一集......

最重要的是,您将积极的感觉与富有成效联系起来。因此,你会逐渐调整你的大脑去享受你的任务,而不是逃避它们。除了暂时激励您之外,从长远来看,它还会加强您的个人纪律。所以,不要犹豫,宠坏自己…… 你应得的!

6. 寻求他人的帮助

人类是社会性动物,通过与他人的接触而受到激励。利用这一现实可以帮助您对抗拖延症。向您所爱的人解释您正在努力养成更好的工作习惯,并请求他们的支持。 🙏

例如,指定一个“生产力伴侣“,一个致力于激励你并且你会回报他的朋友。两人一组面对面或远程召开工作会议,以相互问责。

在社交媒体上分享您的目标和进展以获得鼓励。这种社会支持将产生积极、健康的压力,促使您信守承诺。

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您还可以与像您一样希望提高效率的其他人交换建议。通过公开对自己的努力承担责任,您将对自己的成功能力更有信心。

7. 可视化你的进步

为了持续激励自己对抗拖延症,能够具体地想象自己的进步至关重要。 📈 有多种方法可以量化生产力的提高。

例如,您可以记日记,准确列出每天完成的所有任务。您会自豪地注意到这个列表正在日益增长。

进度表还可以帮助您衡量进度,其中包含用于检查或着色每个已完成步骤的框。 🏅 最后,一些应用程序(例如 Forest)会显示专注于某项任务所花费的时间。

观察到由于你的努力而产生的积极变化的切实证据将是坚持下去的最佳动力。您将意识到您正走在正确的道路上并且有能力实现您的目标。这种意识将为您提供维持新的高效生活方式所需的能量。 💡

8.善待自己

当试图摆脱拖延症时,重要的是不要 对自己太严格了。 当然,为了养成新习惯,有必要对自己施加一定的纪律。

但关键是要怀着善意和理解去做。如果你有软弱的时候,不要责怪自己。我们都是人,改变需要时间。相反,祝贺自己已经走了多远, 尽管仍有待取得进展。

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专注于已完成的任务,而不是尚未完成的任务。如果你又犯了错误,请冷静地分析哪些行不通,从中吸取教训,不要评判自己。 🧘‍♀️

通过采取这种积极的态度,您将平静地朝着自己的目标前进,而不会受到追求完美的巨大压力。向你学习 接受你的身体 鼓励你会让这段旅程变得愉快而不是有压力。 😊

9.改变你的环境🏠

我们的工作环境对我们集中注意力和高效工作的能力有着重大影响。不太刺激或相反太分散注意力的环境可能会在我们不知情的情况下鼓励拖延。

幸运的是,一些简单的改变就足以创造一个激励空间!首先,改变你的工作场所,例如根据你的需要选择安静的图书馆或热闹的咖啡馆。

您还可以重新组织您的家庭办公室,使其更加精简和愉快。 摆脱那些诱惑你并分散你注意力的事情。 🗑 最后,添加激励性的装饰元素,例如绿色植物或鼓舞人心的名言。

你的工作空间反映了你的心态。因此,请毫不犹豫地塑造它,直到它成为您对抗拖延的盟友!

10.学会管理你的时间

拖延症的根源之一往往是不好的。 时间管理。 🕑 当你不知道如何正确估计每项任务所需的时间,或定义优先级时,就很容易拖延。幸运的是,这些技能是可以锻炼的!

首先仔细列出您需要做的所有事情以及所需的时间。使用 艾森豪威尔矩阵 根据紧急性和重要性确定您的优先事项。每小时设定你的日程安排,包括专注于困难任务的时间。

尊重最终截止日期之前的中间截止日期。通过学习更好地安排你的时间并设定一个框架,你的日子将不再那么不堪重负。你会知道在任何特定时刻该做什么,并且不会有太多拖延的理由。这种新的严格性将帮助您提高效率。

在短暂的

通往更富有成效和更充实生活的道路现在就摆在你面前。 🏝️ 感谢这些宝贵的建议,您将拥有持久改变习惯并克服拖延症的所有关键。 没有更多的借口把今天能完成的事情推迟到明天!

当然,这需要 努力和毅力。 旧的反应仍然存在。但一步一步地,通过应用这些行之有效的方法,您将能够控制自己的时间并实现您的目标。

你很快就会意识到不再拖延是多么自由,感觉自己正在朝着最珍视的梦想前进。 🦋 每一天都将成为接近最好的自己的机会。

所以,准备好成为你应得的充实而充满活力的人吧! 未来正在向你伸出。 是时候带着勇气和决心冒险加入他的行列了。 你有能力做到。

当你不再把事情拖到明天时,生活是美好的。 去抢吧! 但这里是 如何接受才能更好地给予。您还可以参考我们的文章 如何更好地管理你的钱。

作者头像
福斯坦朱弗埃 教师研究员
我是金融学博士和伊斯兰金融专家。 商业顾问,我也是巴门达大学商业与管理高等学院的教师兼研究员。 集团创始人 Finance de Demain 多本书和科学文章的作者。