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分类: 个人发展

消除对他人外表的恐惧

当我们的时候,别人的目光很快就会变得难以承受 缺少 自信. 然后,我们害怕因为我们最轻微的行为而受到评判、嘲笑和反对。 这种对令人愉悦而不是令人失望的痴迷限制了我们的冲动并阻碍了我们 个人发展。 然而,摆脱对他人目光的恐惧是可能的。 敢于做你自己。 我们怎样才能克服这种非理性的忧虑呢? 如何培养自我接纳 远离外部指令 ?

在本文中,您将找到使自己摆脱对判断的恐惧的具体方法。 通过了解它从何而来以及它如何显现, 你将能够从根本上采取行动.

通过有针对性的练习和思考你的想法,你将能够消除他人对你生活的影响。 用善意包围自己, 敢于面对恐惧并正确看待失败 :你会意识到,做自己比不惜一切代价寻求外部认可带来无限更多的快乐。

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自信点。 每个人都可以通过加强自我接纳来克服对看别人的恐惧。 你有权力决定你想成为谁,而不管别人的考虑。 按照指南进行操作,它将引导您前往 做你自己的自由!

这种恐惧从何而来?

对受到负面评价的恐惧在童年时期就已根深蒂固。 我们明白我们必须不惜一切代价取悦他人 在被拒绝的惩罚下执行。 父母和同龄人的目光提醒我们我们应该犯的错误。

如果自尊脆弱,这种恐惧就会一直伴随我们到成年。 然而,他人的判断是主观的、无法控制的。 没必要沉迷于它 !

童年的起源👧👦

这种对他人判断的担忧植根于我们的童年经历👧👦。 同志们对我们的外表或我们的性格的嘲笑留下了痕迹。 我们整合了这样的理念:我们必须不惜一切代价取悦他人,否则就有被拒绝的风险。

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过于挑剔的父母通过只重视表现来建立这种模式。 这些早期伤害会削弱 自尊心萌芽。

内化的心理模式💭🧠

为了避免批评,我们过度重视他人的观点💭🧠。 不知不觉中,我们给自己施加了巨大的压力,去诱惑自己,去在社会上发光发热。

我们开始调整自己的行为以取悦他人,因为担心受到负面评价。 这种痴迷限制了我们的自发性和个人发展。

战斗的投影💪🗣

然而,这种对判断的恐惧仍然是我们内心不安全感的投射。 其他人不会花时间来评判我们: 他们专注于自己 !

是时候放下这种精神负担,敢于做自己了。 我们有能力克服这种非理性的恐惧。

它的表现形式😰😱

对他人评判的恐惧在我们的日常生活中以多种方式表现出来。 您可能会出现因压力而出现的身体症状,例如出汗、声音颤抖、颤抖。 我们发现自己暴露在视线之中。

然后我们会避免诸如在公共场合讲话、在课堂上举起手指等情况, 在团体中坚持自己的立场…… 害羞和社交抑制也是这种忧虑的常见表现。

在社交网络上,对被关注的恐惧转化为对每次出版物招致批评或判断的恐惧。

我们最终会不断怀疑自己,相信别人会觉得我们可笑、无聊或愚蠢。 这种对他人意见的痴迷毒害了我们的社交生活并限制了我们的发展。 是时候让自己摆脱它了!

其后果😔🤕

由于沉迷于取悦他人而不是失望,这种对他人评判的过度恐惧会产生有害的后果。 它暗中破坏 自尊和自信 在他的能力范围内。

我们最终会不断怀疑自己,并相信别人一定会发现我们毫无价值、无聊或愚蠢。 这会导致很多害羞和社交焦虑。 我们防止自己利用我们的 害怕嘲笑的可能性.

文章阅读: 与难相处和有毒的人打交道 

最终,这种对外界目光的恐惧会导致严重的心理障碍:抑郁、强迫症、成瘾行为等。

它深刻影响心理健康并限制自我实现。 因此,为了繁荣,摆脱它是至关重要的。

改变你对自己的看法👓⤵️

意识到 欧元 意见并没有定义 你是谁。 你太重视主观的、毫无根据的观点了。 重要的是你自己对自己的判断。

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首先注意你的品质和才能,以加强自爱。 努力增强你的自信。 想象自己实现了让你害怕的事情。 纠正消极的自言自语。 你会意识到别人的观点在现实中并不重要。

相对化他人的看法🤷⚖️

他人的判断反映了他们的主观性和他们自己的缺点。 它并非基于关于您的任何绝对事实。 学会区分批评 建设性和无端的攻击 出于嫉妒或怨恨的动机。

不要将每条评论都视为对您价值的明确判断。 辨别有用的建议,忽略有毒的言论。 别人的看法只能了解你性格的一方面,并​​不能完全定义你。

尽管焦虑,但还是要行动起来😰➡️

对凝视的恐惧常常使一切行动瘫痪。 然而,回避并不 这会让焦虑变得更糟。 敢于面对让你害怕的事情,以证明没有什么可怕的事情发生。

逐渐开始。 与一小群人交谈,然后扩大听众范围。 将自己暴露在他人目光下的体验倍增: 习惯会减少你的焦虑。

专注于你的目标而不是观众。 想象自己平静地执行令人恐惧的动作:这会对你的情绪产生积极的影响。

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相对化你的错误🤷🙅‍♀️

对判断的恐惧是基于 对完美的不切实际的要求。 请记住,犯错误是学习的一部分,甚至是 进步所必需的r.

接受你的尴尬,这并不能体现你的个人价值。 没有人是绝对正确的! 看看那些敢于犯错误的人:他们的轻松令人钦佩。

将失败视为一种有益的经历,而不是一种羞辱。 采取从错误中学习的真正精神。 面对外人,你会获得内心的平静。

用善意包围自己🥰👯‍♀️

让你的生活充满关注你的需求、相信你的潜力和能力的人。 您所爱的人的善意和他们对敢于冒险的鼓励对于克服您的恐惧非常宝贵。

他们的支持将增强您的信心。 与那些不太挑剔和道德说教的人在一起,避免他们不断的负面判断 削弱自信心。

一个重视你的独特性的充满爱的环境将帮助你正确看待他人的观点并帮助你蓬勃发展。

与你危言耸听的想法作斗争💭⏸️

在害怕评判的背后往往有这样的想法:他们会觉得我可笑、毫无价值、愚蠢”。学会发现这些危言耸听的认知扭曲。

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然后用积极的想法来平衡它们:“我正在尽力而为,我已经足够好了。” 替换术语 “他们”被“某些人”代替,这减少了过度概括的效果。想象友善的面孔而不是蔑视的面孔。

纠正你的思维偏见可以削弱你的恐惧。

行动符合你的价值观🧘‍♀️💓

克服被人注视的恐惧的一个有效方法是按照你的深层价值观(爱、真理、正义等)行事。 认识到你活着不是为了满足别人的要求,而是为了实现你的理想。

那么反对或嘲笑又有什么关系呢? 与你内心的信念保持一致,它会让你变得更坚强。 冥想还可以帮助你重新关注自己内心的本质,而不是迷失在对外部判断的猜测中。

接受自己原本的样子✨🤗

发挥自己的优势,努力实现自我接纳 ET 你所假设的脆弱性。 停止遵守不切实际的完美要求。

爱自己的特点:这将减少你不惜一切代价取悦自己的需要。 您将在与他人的关系中获得平静和真实。

这种无条件的自尊可以作为抵御恶意目光的保护盾。 如果你自我感觉良好,他们怎么想并不重要。 敢于做你自己!

战胜你的害羞

La 过度的害羞暴露了恐惧 他人的判断。 要驯服它,首先要昂首挺胸,对周围的人微笑。

开始一些小谈话来让自己坚强起来。 接受你的脸红和颤抖的声音,不要责怪自己。 想象你自己在 有保险的公众.

在演讲或采访之前在朋友和家人面前练习。 增加与朋友外出的次数,以克服社交害羞。 敢于展现自己,即使这很可怕: 你会从中成长起来。

有需要请咨询✋🏥

如果你害怕被人注视,以至于无法进行任何社交生活, 请随时咨询专家。

治疗工作将帮助您了解其根源并通过各种技巧克服它:放松、渐进式暴露、质疑焦虑的想法等。一些团体治疗专门针对对判断的恐惧。

文章阅读: 失败后增强自尊

抗抑郁药也可以缓解这种压倒性的焦虑。 你并不孤单, 得到帮助。

总结一下🔚

通过培养自尊可以克服对被注视的过度恐惧。 正确看待他人的重要性,与自己的价值观保持一致, 接受你的缺点.

让自己充满善意,识别你的危言耸听的想法,并敢于面对你的恐惧。 你会意识到别人的观点最终对你的生活没有多大影响力。 只有你自己才算数 对自己的判断。

阅读文章:将失败转化为成功的 10 种方法 

平静地前行,你最终将摆脱别人意见的负担。 有可能,有信心 !

我希望这些技巧能够激励您克服对凝视的恐惧并增强您的自尊。 不要让别人决定你是谁。 只有你自己才能定义你的价值。 勇往直前,敢于做自己 ! 但在你离开之前,这里有一些 创业成功秘诀.

福斯坦朱弗埃

我是金融学博士和伊斯兰金融专家。 商业顾问,我也是巴门达大学商业与管理高等学院的教师兼研究员。 集团创始人 Finance de Demain 多本书和科学文章的作者。

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