照顾好你自己

照顾好自己的重要性高于一切

31//2023/XNUMX 当前类目 福斯坦朱弗埃

照顾好自己,重新关注自己的需求,为自己花时间......这一切似乎都是显而易见的,但 往往是非常困难的 在我们忙碌的社会中付诸实践。 在这篇博客文章中,我向您展示 照顾自己的 10 种方法。

陷入日常生活的旋风中,我们往往将自己的幸福置于第二位。 我们忘记了自己去满足职业、家庭、社会的要求……有时甚至到了精疲力竭、迷失自我的地步。

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但是,照顾好自己应该是​​我们的第一要务! 远非自私, 相反,它让我们更加有成就感,更加关心他人。 自理 从长远来看,这是一项有利可图的投资。 为了实现它,你必须 克服拖延症 每天。

在这篇文章中,发现 10条基本戒律 最终将自我保健置于您关注的核心位置。 它消失了!

1. 确定您的需求📝

第一个重要步骤是花时间确定您自己的基本需求。 感觉良好且满足。 ♀️

花点时间反思一下,确定每天真正让您感觉良好的事情:进行体育活动🏃‍♀️、在大自然中度过时光🌳、阅读小说📚、见朋友👯‍♂️……

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每个人都有特定的需求,具体取决于他们的个性。 在各个领域发现你的:休闲、社交、休息、创造力……

一旦你确定了它们,就让自己定期进行活动来满足这些基本需求。 这是感觉良好的关键! 🗝

2.学会说不✋

为了照顾好自己,必须学会设定自己的限制,并在超出限制的要求时说不。

当您被要求提供占用您时间或精力的服务时,请毫不犹豫地礼貌拒绝。 🙅‍♀️ 你不必为自己辩解太多。

您的时间和健康都很宝贵。 优先考虑对你来说重要的事情,把自己从多余的事情中解放出来。

敢于说“不”表明对您需求的尊重。 这是一块需要锻炼的肌肉 将自我保健放在中心位置! 💪

3.退出📵

定期远离屏幕(智能手机、电脑、平板电脑等)休息对于保持您的健康至关重要。

过度的联系让我们失去了对自己真正需求的了解。 它使我们分散并给我们带来压力。 😣

让自己在数字断开的时刻重新专注于当下。 优先考虑让你感觉良好的模拟活动。

重新发现阅读纸质书📖的乐趣、面对面交谈的乐趣💬、没有特定目标行走的乐趣🚶‍♀️…Ta 心理健康与平衡 会感谢你的! 🙏🏻

4.练习正念🧘

正念技巧 就像冥想一样, 瑜伽或放松对于自我保健非常有益。

通过专注于你的呼吸和当下的感觉,你可以放开你的思想。 ✨ 这些做法可以让你专注于当下,从而显着减轻压力和焦虑。 他们还提倡 更好地倾听自己的声音。

授予自己 需要5到10分钟吗 每天冥想或练习正念。 这是一份为您带来幸福的礼物! 🎁

5.活动身体🏋️

定期锻炼对于照顾自己至关重要。 即使是适度的运动也能带来很多好处。

它可以让你释放神经紧张😮‍💨,刺激内啡肽的产生😊,提高睡眠质量😴,增强自尊💪。

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找到您喜欢的活动(散步、游泳、瑜伽、跳舞…….),从长远来看,您可以轻松地将其融入您的日常生活中。 快乐地移动你的身体将永远存在 最好的天然压力缓解剂 !

6. 享受你的假期🏖

许多人认为假期是一种奢侈,但实际上假期是充电的必要条件。

认识到充分休息和清醒头脑的重要性在你休假期间。 🧘‍♂️ 真正断开连接,然后带着焕然一新的心情回来。

给自己真正的休息, 无负罪感。 重新关注您的基本需求后,您会更加富有成效和满足。 😎

因此,充分利用您的假期来放松、旅行、与您所爱的人共度时光...... 你完全值得! 💖

7. 健康饮食🥦

您的饮食对您的能量、健康以及整体幸福感有相当大的影响。 喜欢富含必需营养素的新鲜、经过最低限度加工的食物:时令水果和蔬菜🌽🍎、瘦肉蛋白🐟🥚、全谷物🍞等。

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喝足够的水💧,并限制过量的糖、盐、酒精和脂肪,以免身体疲劳。

花时间吃得好是照顾自己的一种方法。 您每天都会感觉更加健康和平衡! 👍👍

8. 创造性地表达自己🎨

自由发挥你的艺术表达对于缓解压力和重新集中注意力非常有效。 你喜欢画画🖌、写作 📝、演奏乐器 🎸 或其他,给自己一些时间来探索自己的创造力。

这些活动可以让你放手,重新与自己联系并舒缓你的心灵。 他们提高自尊。

所以,不要犹豫,花时间画草图、涂鸦、构图或做任何你想要的事情。 你的幸福感将会增加十倍!

9. 让自己充满正能量😊

社会环境影响很大 我们的心态和动机。 仔细选择你的员工,让你周围都是那些信任你、支持你的关心你的人。 🙌

相反,请毫不犹豫地摆脱那些消耗你能量的有毒和消极的关系。 ⛔ 在自己周围建立一个良性循环可以滋养你的自尊,让你平静地对待生活。 它是 自我保健的重要支柱! ????

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10.为自己的进步感到自豪🏆

在自我保健的道路上,避免等待实现完美的目标来给自己带来自豪感。 相反,庆祝你的每一个小胜利和进步。 👏 即使很小,它们也显示了你的决心。

称赞自己这一天没有拖延,这一次舒缓的散步,这顿健康的膳食……通过定期为自己鼓掌,你可以强化自己的积极形象。 只要做到这一点 ! ✔️

对自己的进步感到自豪,无论进步多么微小,都会增强您照顾自己的动力。 💪 通过应用这些 10 条诫命, 您将在日常生活中自我照顾和善待自己。 成长从内心开始! 🌼 但在我们离开你之前,这里有一些 创业成功秘诀.

常见问题

问:为什么照顾好自己很重要?

R: 照顾好自己对于保持良好的身心健康至关重要。 当您的身心感觉良好时,您就会有更多的精力,更有能力面对生活的挑战。

通过花时间给自己充电,您 减轻你的压力 你会增加你的幸福感。

问:生活如此忙碌,如何找到属于自己的时间?

R: 确实,生活常常很忙碌。 以下是一些即使在日程安排满的情况下也可以给自己私人时间的建议:

  • 在一周中计划一些舒适的活动,例如瑜伽课程、散步或放松沐浴。 将它们放入您的日历中!
  • 在你的职业时间和个人时间之间设定明确的界限。 一段时间后关闭通知。
  • 寻求家务或照顾孩子的帮助,以腾出时间。
  • 站起来 30 分钟前 早上冥想、阅读或伸展身体。

问:瑜伽和冥想等活动有什么好处?

R: 瑜伽和冥想等精神和身体练习对于减轻压力和焦虑非常有用。 它们帮助你脚踏实地地活在当下。

有意识的呼吸和瑜伽姿势可以提供身心的平静。 通过定期练习,您会感到更加平静和内心平静。 您的身体也更加灵活和强壮。 此外,还有很多 冥想的好处。

问:当我预算紧张时,我真的能照顾好自己吗?

R: 绝对地! 许多健康活动不需要任何费用。 例如,您可以冥想、写日记、阅读、进行自重锻炼或在大自然中度过时光。 赤脚在草地上行走、做伸展运动或洗泻盐浴。

给自己一个恢复性的小睡和充足的睡眠。 喝大量的水并吃健康的食物。 这些都是免费或负担得起的照顾自己的习惯。

我希望这些问题和答案能够为您提供有关个人福祉主题的常见问题解答的想法! 如果您有任何其他问题,请随时与我联系。

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福斯坦朱弗埃 教师研究员
我是金融学博士和伊斯兰金融专家。 商业顾问,我也是巴门达大学商业与管理高等学院的教师兼研究员。 集团创始人 Finance de Demain 多本书和科学文章的作者。