Başqalarının necə görünməsi qorxusuna son qoyun

Biz zaman başqalarının baxışları tez böyük ola bilər olmaması özünə inam. Bundan sonra ən kiçik hərəkətlərimizə görə mühakimələrdən, istehzalardan, bəyənilmədən qorxuruq. Sevindirici və məyus olmayan bu vəsvəsə bizim impulslarımızı məhdudlaşdırır və maneə törədir Fərdi inkişaf. Bununla belə, başqalarının baxışlarının qorxusundan xilas olmaq mümkündür özünüz olmağa cəsarət edin. Bu məntiqsiz qorxuya necə qalib gələ bilərik? Özünü qəbul etməyi necə inkişaf etdirmək olar xarici diktələrdən uzaqdır ?

Bu yazıda siz özünüzü mühakimə qorxusundan azad etməyin konkret yollarını tapacaqsınız. Onun haradan gəldiyini və necə təzahür etdiyini anlayaraq, kökündən hərəkət edə biləcəksiniz.

Məqsədli məşqlər və düşüncələriniz üzərində işləyərək, başqalarının həyatınızdakı gücünü dramatikləşdirə biləcəksiniz. Özünüzü mehribanlıqla əhatə edin, qorxularınızla üzləşməyə cəsarət edin və uğursuzluğu perspektivə çevirin : siz başa düşəcəksiniz ki, özünüz olmaq nəyin bahasına olursa olsun xarici təsdiq axtarmaqdan daha çox sevinc gətirir.

Özünə güvən. Hər kəs özünü qəbul etməyi gücləndirərək insanlara baxmaq qorxusunu ram edə bilər. Başqalarının fikirlərindən asılı olmayaraq, kim olmaq istədiyinizə qərar vermək səlahiyyətiniz var. Bələdçiyə əməl edin, o sizi aparacaq Özünüz olmaq azadlığı!

Bu qorxu haradan qaynaqlanır?

Mənfi mühakimə olunmaq qorxusu uşaqlıqda kök salır. Biz başa düşdük ki, nəyin bahasına olursa-olsun razı olmalıyıq rədd edilmə cəzası altında yerinə yetirmək. Valideynlərin və həmyaşıdların baxışları bizə güman edilən səhvlərimizi xatırladır.

Özünə hörmət kövrəkdirsə, bu qorxu bizi yetkinliyə qədər izləyir. Bununla belə, başqalarının mühakiməsi subyektiv və idarəolunmazdır. Bunun üzərində tələsmək lazım deyil !

Uşaqlıqda yaranış 👧👦

Başqalarının mühakiməsinin bu qorxusu bizim uşaqlıq təcrübələrimizdən qaynaqlanır 👧👦. Yoldaşlarımızın xarici görkəmimiz və ya xarakterimizlə bağlı istehzaları öz izini buraxır. Biz nəyin bahasına olursa-olsun razı olmalıyıq və ya rədd edilmək riski ilə bağlı fikri birləşdiririk.

Həddindən artıq tənqidi valideynlər bu nümunəni yalnız performansı qiymətləndirərək qururlar. Bu erkən zədələr zəifləyir qönçələnən özünə hörmət.

Daxililəşdirilmiş zehni sxem 💭🧠

Tənqiddən qaçmaq istəyərək başqalarının fikirlərinə həddindən artıq əhəmiyyət veririk 💭🧠. Biz şüursuzca aldatmaq, cəmiyyətdə parlamaq üçün özümüzə güclü təzyiq göstəririk.

Mənfi mühakimə qorxusu ilə hərəkətlərimizi razı salmaq üçün tənzimləməyə gəlirik. Bu vəsvəsə bizim spontanlığımızı və şəxsi inkişafımızı məhdudlaşdırır.

Mübarizə üçün proyeksiya 💪🗣

Bununla belə, bu mühakimə qorxusu daxili etibarsızlıqlarımızın bir proyeksiyası olaraq qalır 💪🗣. Digərləri vaxtlarını bizi mühakimə etməyə sərf etmirlər: özlərinə fokuslanırlar !

Bu zehni yükü buraxmaq və özümüz olmağa cəsarət etmək vaxtıdır. Bu irrasional qorxuya qalib gəlmək üçün gücümüz var.

Onun təzahürləri 😰😱

Başqalarının mühakimə qorxusu gündəlik həyatımızda bir çox cəhətdən özünü göstərir. Siz qısa müddətdə tərləmə, titrəyən səs, titrəmə kimi fiziki stress əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz özümüzü baxışa məruz qoyuruq.

Daha sonra ictimai yerdə danışmaq, sinifdə barmağımızı qaldırmaq, bir qrupda özünü təsdiq et... Utancaqlıq və sosial ləngimə də bu qorxunun tez-tez təzahürüdür.

Sosial şəbəkələrdə baxılmaq qorxusu hər nəşrlə tənqid və ya mühakimə cəlb etmək qorxusuna çevrilir.

Başqalarının bizi gülünc, darıxdırıcı və ya axmaq hesab etdiyinə əmin olaraq özümüzdən daim şübhələnirik. Başqalarının fikirlərinə aludəçilik sosial həyatımızı zəhərləyir, inkişafımızı məhdudlaşdırır. Özünüzü ondan azad etməyin vaxtıdır!

Onun fəsadları 😔🤕

Xoşbəxt olmaq və məyus etməmək vəsvəsəsi ilə yaşamaqla, başqalarının mühakimə etməsindən bu hədsiz qorxu zərərli nəticələrə səbəb olur. O, məkrli şəkildə sarsıdır özünə hörmət və inam bacarıqlarında.

Biz özümüzdən daim şübhələnirik və başqalarının bizi mütləq dəyərsiz, darıxdırıcı və ya axmaq görəcəyinə inanırıq. Bu, çox utancaqlığa və sosial narahatlığa səbəb olur. Biz özümüzü istismar etməkdən çəkinirik istehza qorxusu potensialı.

Oxumaq üçün məqalə: Çətin və Zəhərli İnsanlarla Mübarizə 

Nəhayət, bu kənar baxış fobiyası ağır psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər: depressiya, obsesif-kompulsiv pozğunluqlar, asılılıq davranışları və s.

Bu, psixi sağlamlığa dərindən təsir edir və özünü həyata keçirməyi məhdudlaşdırır. Buna görə də çiçəklənmək üçün özümüzü ondan azad etmək çox vacibdir.

Özünüzə baxışınızı dəyişin 👓⤵️

Bunu dərk edin ONLARIN rəy müəyyən etmir Sən kimsən. Subyektiv və əsassız fikirlərə həddindən artıq əhəmiyyət verirsiniz. Əhəmiyyətli olan sizin özünüz haqqında öz mühakimənizdir.

Özünüzü sevməyi gücləndirmək üçün keyfiyyətlərinizi və istedadlarınızı qeyd etməklə başlayın. Öz inadkarlığınız üzərində işləyin. Sizi qorxudan şeyə nail olduğunuzu təsəvvür edin. Mənfi söhbətləri düzəldin. Başqalarının fikirlərinin reallıqda çox az əhəmiyyət kəsb etdiyini başa düşəcəksiniz.

Başqalarının fikrini nisbiləşdirin 🤷⚖️

Başqalarının mühakiməsi onların subyektivliyini və öz uğursuzluqlarını əks etdirir. Bu, sizin haqqınızda heç bir mütləq həqiqətə əsaslanmır. Tənqidləri ayırmağı öyrənin konstruktiv və əvəzsiz hücumlar qısqanclıq və ya nifrətlə motivasiya edilir.

Hər bir rəyi öz dəyərinizə dair qəti hökm kimi qəbul etməyin. Faydalı məsləhətlərə diqqət yetirin, zəhərli iradlara məhəl qoymayın. Başqalarının fikri sizin şəxsiyyətinizin yalnız bir tərəfini bilir, sizi tam müəyyən edə bilməz.

Narahatlığınıza baxmayaraq hərəkət edin 😰➡️

Baxış qorxusu çox vaxt bütün hərəkətləri iflic edir. Bununla belə, qaçınmaq olmaz bu, narahatlığı daha da pisləşdirir. Heç vaxt dəhşətli bir şeyin olmadığını sübut etmək üçün sizi qorxudan şeylərlə üzləşməyə cəsarət edin.

Tədricən başlayın. Kiçik bir qrupla danışın, sonra auditoriyanı genişləndirin. Özünüzü başqalarının baxışlarına məruz qoyduğunuz təcrübələri artırın: vərdiş sizin narahatlığınızı azaldacaq.

Tamaşaçılardan çox hədəflərinizə diqqət yetirin. Qorxduğunuz hərəkəti sakitcə yerinə yetirərkən özünüzü təsəvvür edin: bu, duyğularınıza müsbət təsir edəcək.

Səhvlərinizi nisbiləşdirin 🤷🙅‍♀️

Mühakimə qorxusu buna əsaslanır mükəmməlliyə qeyri-real tələb. Unutmayın ki, səhv etmək öyrənmənin bir hissəsidir, hətta a tərəqqi üçün zəruridirr.

Yöndəmsizliyinizi qəbul edin, bu sizin şəxsi dəyərinizi əks etdirmir. Heç kim səhvsiz deyil! Səhv etməyə cəsarət edənlərə baxın: onların rahatlığı heyranlıq yaradır.

Uğursuzluğa alçaldıcılıq deyil, mükafatlandırıcı təcrübə kimi baxın. Səhvlərinizdən öyrənməyin əsl ruhunu qəbul edin. Kənar adamların qarşısında rahatlıq qazanacaqsınız.

Özünüzü mehribanlıqla əhatə edin 🥰👯‍♀️

Həyatınızı ehtiyaclarınıza diqqət yetirən, potensialınıza və qabiliyyətlərinizə inanan insanlarla doldurun. Sevdiklərinizin mehribanlığı və cəsarətlə təşviq etmələri qorxularınızı dəf etmək üçün qiymətlidir.

Onların dəstəyi sizin inamınızı artıracaq. Daha az hiper-tənqidi və əxlaqlı fərdlərin ətrafında olun, onların daimi mənfi mühakiməsi özünə inamı sarsıdır.

Bənzərsizliyinizi qiymətləndirən sevgi mühiti başqalarının fikirlərini perspektivə çevirməyə və çiçəklənməyinizə kömək edəcək.

Narahat düşüncələrinizlə mübarizə aparın 💭⏸️

Mühakimə qorxusunun arxasında çox vaxt “Məni gülünc, dəyərsiz, axmaq görəcəklər“. Bu həyəcanverici bilişsel təhrifləri aşkar etməyi öyrənin.

Sonra onları müsbət düşüncə ilə tarazlayın: "Mən əlimdən gələni edirəm, olduğum kimi kifayət qədər yaxşıyam." Termini dəyişdirin "müəyyən insanlar" tərəfindən "onlar" bu, həddindən artıq ümumiləşdirmənin təsirini azaldır. Nifrətdən çox xeyirxahlıq üzlərini təsəvvür edin.

Qorxunuzu zəiflətmək üçün düşüncə tərzinizi düzəldin.

Dəyərlərinizə uyğun hərəkət edin 🧘‍♀️💓

Baxılmaq qorxusunu aradan qaldırmağın güclü yolu dərin dəyərlərinizə (sevgi, həqiqət, ədalət və s.) uyğun hərəkət etməkdir. Anlayın ki, siz başqalarının tələblərini yerinə yetirmək üçün deyil, ideallarınıza hörmət etmək üçün yaşayırsınız.

Bəs bəyənməmək və ya lağ etmək nə əhəmiyyət kəsb edəcək? Daxili inamınızla ayaqlaşın, bu sizi daha güclü edəcək. Meditasiya həm də xarici mülahizələrlə bağlı fərziyyələr içində itib-batmaqdansa, öz içinizdəki vacib olana diqqət yetirməyə kömək edir.

Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin ✨🤗

Güclü tərəflərinizlə, özünüzü qəbul etmək üzərində çalışın ET güman etdiyiniz kövrəkliklər. Mükəmməlliyin qeyri-real diktələrinə tabe olmağı dayandırın.

Özünüzü özəlliklərinizlə sevin: bu, nəyin bahasına olursa-olsun, məmnun olmaq ehtiyacınızı azaldacaq. Başqaları ilə münasibətlərinizdə əmin-amanlıq və orijinallıq qazanacaqsınız.

Bu qeyd-şərtsiz heysiyyət pis baxışlara qarşı qoruyucu qalxan rolunu oynayır. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, onların nə düşündüyü önəmli deyil. Özünüz olmağa cəsarət edin!

Utancaqlığınızla mübarizə aparın

La həddindən artıq utancaqlıq qorxuya xəyanət edir başqalarının hökmündən. Bunu ram etmək üçün başınızı dik tutaraq və ətrafınızdakı insanlara gülümsəməklə başlayın.

Özünüzü gücləndirmək üçün kiçik söhbətlərə başlayın. Özünüzü günahlandırmadan qızartılarınızı və titrək səsinizi qəbul edin. Özünüzü içəridə təsəvvür edin sığorta ilə ictimai.

Danışmadan və ya müsahibədən əvvəl dostlarınız və ailəniz qarşısında məşq edin. Sosial utancaqlığınızı aradan qaldırmaq üçün dostlarınızla gəzintilərin sayını artırın. Qorxulu olsa belə, özünüzü irəli sürməyə cəsarət edin: ondan böyüyüb çıxacaqsan.

Lazım olsa məsləhətləşin ✋🏥

Əgər baxılmaq qorxunuz hər hansı bir ictimai həyatın qarşısını alacaq dərəcədə iflic vəziyyətinə düşərsə, mütəxəssisə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Terapiyada işləmək sizə onun mənşəyini anlamağa və müxtəlif üsullar sayəsində onu aradan qaldırmağa kömək edəcək: istirahət, mütərəqqi məruz qalmalar, narahat düşüncələri sorğulamaq və s. Bəzi qrup terapiyaları xüsusi olaraq mühakimə qorxusunu hədəf alır.

Oxumaq üçün məqalə: Uğursuzluqdan sonra özünə inamınızı gücləndirin

Antidepresanlar da bu hədsiz narahatlığı aradan qaldıra bilər. Sən tək deyilsən, kömək almaq.

Xülasə 🔚

Həddindən artıq baxılmaq qorxusu özünə hörmət üzərində işləməklə aradan qaldırılır. Başqalarının əhəmiyyətini perspektivə qoyun, dəyərlərinizə uyğun qalın, qüsurlarınızı qəbul edin.

Özünüzü mehribanlıqla əhatə edin, həyəcanlı düşüncələrinizi müəyyənləşdirin və qorxularınızla üzləşməyə cəsarət edin. Siz başa düşəcəksiniz ki, başqalarının baxışı son nəticədə həyatınız üzərində çox az gücə malikdir. Yalnız öz hesabınız özünüz haqqında hökm.

Oxumaq üçün məqalə: Uğursuzluqları uğura çevirməyin 10 yolu 

Sakit şəkildə irəliləyərək, nəhayət, başqalarının fikirlərinin yükündən azad yaşayacaqsınız. Mümkündür, güvənin !

Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər sizə baxmaq qorxusunu ram etmək və özünə hörmətinizi artırmaq üçün ilham verəcək. Başqalarının sizin kim olduğunuzu diktə etməsinə icazə verməyin. Dəyərinizi yalnız siz təyin edə bilərsiniz. Davam edin və özünüz olmağa cəsarət edin ! Ancaq getməzdən əvvəl, burada bəziləri var Sahibkarlıqda uğur qazanmaq üçün məsləhətlər.