Posa fi a la por de com es veuen els altres

La mirada dels altres pot esdevenir ràpidament aclaparadora quan nosaltres manca de confiança en si mateix. Aleshores tenim por als judicis, les burles, la desaprovació per la més mínima de les nostres accions. Aquesta obsessió per agradar i no decebre limita els nostres impulsos i dificulta desenvolupament personal. Tanmateix, és possible alliberar-se de la por a la mirada dels altres atreveix-te a ser tu mateix. Com podem superar aquesta aprensió irracional? Com cultivar l'autoacceptació lluny dels dictats externs ?

En aquest article, trobareu maneres concretes d'alliberar-vos de la vostra por al judici. En entendre d'on ve i com es manifesta, podràs actuar a l'arrel.

Mitjançant exercicis específics i treballant els teus pensaments, podràs desdramatitzar el poder dels altres sobre la teva vida. Envolta't de bondat, atreveix-te a afrontar les teves pors i posar en perspectiva el fracàs : t'adonaràs que ser tu mateix aporta infinitament més alegria que buscar una validació externa a qualsevol preu.

Confia en tu mateix. Tothom pot domar la por de mirar les persones reforçant la seva autoacceptació. Tens el poder de decidir qui vols ser, independentment de les consideracions dels altres. Seguiu la guia, us portarà la llibertat de ser tu mateix!

D'on ve aquesta por?

La por a ser jutjat negativament arrela a la infància. Vam entendre que havíem de complaure a tota costa i realitzar sota pena de ser rebutjat. La mirada dels pares i dels companys ens recorda les nostres suposades faltes.

Aquesta por ens segueix a l'edat adulta si l'autoestima és fràgil. Tanmateix, el judici dels altres és subjectiu i incontrolable. No cal obsessionar-s'hi !

Una gènesi en la infància 👧👦

Aquesta aprehensió del judici dels altres està arrelada a les nostres experiències infantils 👧👦. La burla dels nostres companys sobre la nostra aparença o el nostre caràcter deixa empremta. Integrem la idea que hem de complaure a qualsevol preu o arrisquem a ser rebutjats.

Els pares massa crítics estableixen aquest patró només valorant el rendiment. Aquestes lesions primerenques es debiliten l'autoestima naixent.

Un esquema mental interioritzat 💭🧠

En voler evitar les crítiques, donem una importància excessiva a les opinions dels altres 💭🧠. Inconscientment, fem una pressió intensa sobre nosaltres mateixos per seduir, per brillar a la societat.

Venim a calibrar les nostres accions per complaure, per por al judici negatiu. Aquesta obsessió limita la nostra espontaneïtat i desenvolupament personal.

Una projecció per lluitar 💪🗣

Tanmateix, aquesta por al judici continua sent una projecció de les nostres inseguretats interiors 💪🗣. Els altres no passen el temps jutjant-nos: estan centrats en ells mateixos !

És hora de deixar anar aquesta càrrega mental i atrevir-nos a ser nosaltres mateixos. Tenim el poder de vèncer aquesta por irracional.

Les seves manifestacions 😰😱

La por al judici dels altres es manifesta de moltes maneres en la nostra vida quotidiana. Pots experimentar símptomes físics d'estrès com sudoració, veu tremolora, tremolors, tan aviat com ens trobem exposats a la vista.

Aleshores evitem situacions com parlar en públic, aixecar el dit a classe, afirmar-se en grup... La timidesa i la inhibició social també són manifestacions freqüents d'aquesta aprensió.

A les xarxes socials, la por a ser mirat es tradueix en la por a atraure crítiques o judicis amb cada publicació.

Acabem dubtant constantment de nosaltres mateixos, convençuts que els altres ens troben ridículs, avorrits o estúpids. Aquesta obsessió per les opinions dels altres enverina la nostra vida social i limita el nostre desenvolupament. Ja és hora d'alliberar-se'n!

Les seves conseqüències 😔🤕

En viure amb l'obsessió d'agradar i no decebre, aquesta por excessiva al judici dels altres té conseqüències perjudicials. Soscava insidiosament autoestima i confiança en les seves capacitats.

Acabem dubtant constantment de nosaltres mateixos i creient que els altres necessàriament ens trobaran sense valor, avorrits o estúpids. Això provoca molta timidesa i ansietat social. Ens evitem explotar el nostre potencial per por al ridícul.

Article per llegir: Tractament amb persones difícils i tòxiques 

En definitiva, aquesta fòbia a la mirada exterior pot provocar trastorns psicològics greus: depressió, trastorns obsessiu-compulsius, conductes addictives, etc.

Afecta profundament la salut mental i limita l'autorealització. Per tant, és crucial alliberar-nos d'ell per poder prosperar.

Canvia la teva visió de tu mateix 👓⤵️

Adonar-se d'això ELS SEUS l'opinió no defineix Qui ets. Dones massa importància a les opinions subjectives i infundades. El que importa és el teu propi judici sobre tu mateix.

Comenceu anotant les vostres qualitats i talents per enfortir l'amor propi. Treballa la teva assertivitat. Visualitzeu-vos aconseguint allò que us fa por. Rectificar l'autoconversació negativa. Us adonareu que les opinions dels altres tenen poca importància en la realitat.

Relativitza l'opinió dels altres 🤷⚖️

El judici dels altres reflecteix la seva subjectivitat i els seus propis errors. No es basa en cap veritat absoluta sobre tu. Aprèn a separar les crítiques atacs constructius i gratuïts motivat per la gelosia o el ressentiment.

No prengueu cada revisió com un veredicte definitiu sobre el vostre valor. Discernir els consells útils, ignorar els comentaris tòxics. L'opinió dels altres només coneix una faceta de la teva personalitat, no et pot definir completament.

Actua malgrat la teva ansietat 😰➡️

La por a la mirada sovint paralitza tota acció. Tanmateix, l'evitació no això empitjora l'ansietat. Atreveix-te a enfrontar-te al que t'espanta per demostrar que mai no passa res terrible.

Començar a poc a poc. Parla amb un grup reduït i després amplia el públic. Multiplica les experiències on t'exposes a la mirada dels altres: l'habituació reduirà la teva ansietat.

Centra't en els teus objectius més que en els espectadors. Visualitzeu-vos amb calma realitzant l'acció temuda: això influirà positivament en les vostres emocions.

Relativitzeu els vostres errors 🤷🙅‍♀️

La por al judici es basa en demanda irreal de perfecció. Recordeu que cometre errors forma part de l'aprenentatge, fins i tot ho és a necessaris per al progrésr.

Accepta la teva incomoditat, no reflecteix el teu valor personal. Ningú és infal·lible! Mireu els que s'atreveixen a equivocar-se: la seva facilitat demana admiració.

Vegeu el fracàs com una experiència gratificant més que com una humiliació. Adopta un veritable esperit d'aprenentatge dels teus errors. Guanyaràs la tranquil·litat davant els ulls de fora.

Envolta't de bondat 🥰👯‍♀️

Omple la teva vida amb gent atenta a les teves necessitats, que creu en el teu potencial i en les teves capacitats. L'amabilitat dels teus éssers estimats i el seu ànim per atrevir-te són preciosos per superar les teves pors.

El seu suport augmentarà la vostra confiança. Estar al voltant d'individus menys hipercrítics i moralitzadors, el seu judici negatiu constant minva la confiança en un mateix.

Un entorn amorós que valora la teva singularitat t'ajudarà a posar en perspectiva les opinions dels altres i t'ajudarà a prosperar.

Combat els teus pensaments alarmistes 💭⏸️

Darrere de la por al judici sovint hi ha pensaments com "Em trobaran ridícul, sense valor, estúpid“. Apreneu a detectar aquestes distorsions cognitives alarmistes.

A continuació, contraresta'ls amb un pensament positiu: "Estic fent el possible, sóc prou bo tal com sóc". Substitueix el terme "ells" per "certades persones", això redueix l'efecte d'una generalització excessiva. Visualitzeu cares de bondat en lloc de menyspreu.

Corregiu els vostres biaixos de pensament per debilitar la vostra por.

Actueu d'acord amb els vostres valors 🧘‍♀️💓

Una manera poderosa de vèncer la por a ser mirat és actuar d'acord amb els teus valors profunds (amor, veritat, justícia, etc.). Adonar-se que no vius per satisfer les demandes dels altres sinó per honrar els teus ideals.

Què importarà llavors la desaprovació o les burles? Estigues en sintonia amb les teves conviccions internes, et farà més fort. Meditar també t'ajuda a tornar a centrar-te en allò que és essencial dins teu en lloc de perdre't en conjectures sobre judicis externs.

Accepta't tal com ets ✨🤗

Treballa la teva autoacceptació, amb els teus punts forts ET les teves fragilitats assumides. Deixeu de conformar-vos amb dictats irreals de perfecció.

Estima't amb les teves particularitats: això reduirà la teva necessitat de complaure a qualsevol preu. Guanyaràs serenitat i autenticitat en les teves relacions amb els altres.

Aquesta autoestima incondicional actua com un escut protector contra les mirades malicioses. No importa el que pensin si et sents bé amb tu mateix. Atreveix-te a ser tu mateix!

Combat la teva timidesa

La la timidesa excessiva delata la por del judici dels altres. Per domar-lo, comença mantenint el cap ben alt i somrient a la gent que t'envolta.

Inicia petites converses per endurir-te. Accepta els teus rubor i la teva veu tremolosa sense culpar-te. Visualitza't a tu mateix públic amb assegurança.

Practica davant d'amics i familiars abans d'una xerrada o una entrevista. Augmenta el nombre de sortides amb amics per superar la teva timidesa social. Atreveix-te a presentar-te, encara que faci por: en sortiràs gran.

Consulta si cal ✋🏥

Si la teva por a ser mirat es torna paralitzant fins al punt d'impedir qualsevol vida social, no dubteu a consultar un especialista.

El treball en teràpia t'ajudarà a entendre'n els orígens i a superar-lo gràcies a diverses tècniques: relaxació, exposicions progressives, qüestionament de pensaments ansiosos, etc. Algunes teràpies grupals apunten específicament a la por al judici.

Article per llegir: Reforça la teva autoestima després d'un fracàs

Els antidepressius també poden alleujar aquesta ansietat aclaparadora. No estàs sol, aconseguir ajuda.

En resum 🔚

La por excessiva a ser mirat es supera amb el treball de l'autoestima. Poseu en perspectiva la importància dels altres, mantingueu-vos alineats amb els vostres valors, accepta els teus defectes.

Envolta't de bondat, identifica els teus pensaments alarmistes i atreveix-te a afrontar les teves pors. T'adonaràs que la visió dels altres té poc poder sobre la teva vida. Només el vostre compte compta judici sobre tu mateix.

Article per llegir: 10 maneres de transformar els fracassos en èxits 

Avançant amb serenitat, finalment viuràs lliure de la càrrega de les opinions dels altres. És possible, tingueu confiança !

Espero que aquests consells us inspirin a domar la por a mirar i augmentar la vostra autoestima. Deixa de deixar que els altres dictin qui ets. Només tu pots definir el teu valor. Endavant i atreveix-te a ser tu mateix ! Però abans de marxar, aquí en teniu alguns Consells per tenir èxit en l'emprenedoria.