Rhowch derfyn ar yr ofn o sut mae eraill yn edrych

Gall syllu pobl eraill ddod yn llethol yn gyflym pan fyddwn ni diffyg hunanhyder. Yna ofnwn farnau, gwawdwyr, anghymeradwyaeth i'r lleiaf o'n gweithredoedd. Mae'r obsesiwn hwn â phlesio ac nid siomi yn cyfyngu ar ein hysgogiadau a'n rhwystredigaethau datblygiad personol. Fodd bynnag, mae'n bosibl rhyddhau eich hun rhag ofn syllu eraill i meiddio bod yn chi'ch hun. Sut gallwn ni oresgyn yr ofn afresymegol hwn? Sut i feithrin hunan-dderbyn ymhell o ofynion allanol ?

Yn yr erthygl hon, fe welwch ffyrdd pendant o ryddhau'ch hun rhag ofn eich barn. Trwy ddeall o ble mae'n dod a sut mae'n amlygu, byddwch yn gallu gweithredu wrth y gwraidd.

Trwy ymarferion wedi'u targedu a gweithio ar eich meddyliau, byddwch yn gallu dad-ddramateiddio pŵer pobl eraill dros eich bywyd. Amgylchynwch eich hun â charedigrwydd, meiddio wynebu eich ofnau a rhoi methiant mewn persbectif : byddwch yn sylweddoli bod bod yn chi eich hun yn dod â llawer mwy o lawenydd na cheisio dilysiad allanol ar bob cyfrif.

Byddwch yn hyderus. Gall pawb ddofi'r ofn o edrych ar bobl trwy gryfhau eu hunan-dderbyniad. Mae gennych y pŵer i benderfynu pwy ydych chi am fod, waeth beth fo ystyriaethau eraill. Dilynwch y canllaw, bydd yn eich arwain at y rhyddid i fod yn chi eich hun!

O ble mae'r ofn hwn yn dod?

Mae ofn cael eich barnu'n negyddol yn gwreiddio yn ystod plentyndod. Deallasom fod yn rhaid i ni foddhau ar bob cyfrif a perfformio o dan gosb o gael eich gwrthod. Mae syllu ar rieni a chyfoedion yn ein hatgoffa o’n beiau tybiedig.

Mae'r ofn hwn yn ein dilyn i fod yn oedolyn os yw hunan-barch yn fregus. Fodd bynnag, mae barn pobl eraill yn oddrychol ac yn afreolus. Nid oes angen obsesiwn drosto !

genesis mewn plentyndod 👧👦

Mae'r pryder hwn o farn pobl eraill wedi'i wreiddio ym mhrofiadau ein plentyndod 👧👦. Mae gwatwar ein cymrodyr am ein hymddangosiad neu ein cymeriad yn gadael ei ôl. Rydym yn integreiddio'r syniad bod yn rhaid inni blesio ar bob cyfrif neu mewn perygl o gael ein gwrthod.

Mae rhieni rhy feirniadol yn sefydlu'r patrwm hwn trwy werthfawrogi perfformiad yn unig. Mae'r anafiadau cynnar hyn yn gwanhau egin hunan-barch.

Sgema meddwl mewnol 💭🧠

Trwy fod eisiau osgoi beirniadaeth, rydyn ni'n rhoi pwys gormodol ar farn pobl eraill 💭🧠. Yn anymwybodol, rydym yn rhoi pwysau dwys ar ein hunain i hudo, i ddisgleirio mewn cymdeithas.

Rydym yn dod i galibro ein gweithredoedd i blesio, rhag ofn barn negyddol. Mae'r obsesiwn hwn yn cyfyngu ar ein natur ddigymell a'n datblygiad personol.

Tafluniad i ymladd 💪🗣

Fodd bynnag, mae'r ofn hwn o farn yn dal i fod yn amcanestyniad o'n hansicrwydd mewnol 💪🗣. Nid yw eraill yn treulio eu hamser yn ein beirniadu: maent yn canolbwyntio arnynt eu hunain !

Mae'n amser i ollwng gafael ar y baich meddwl hwn a meiddio bod yn ni ein hunain. Mae gennym y pŵer i oresgyn yr ofn afresymol hwn.

Ei amlygiadau 😰😱

Mae ofn barn gan eraill yn amlygu ei hun mewn sawl ffordd yn ein bywydau beunyddiol. Efallai y byddwch chi'n profi symptomau corfforol straen fel chwysu, llais crynu, cryndodau, cyn gynted ag y bo modd cawn ein hunain yn agored i olwg.

Yna rydym yn osgoi sefyllfaoedd fel siarad yn gyhoeddus, codi ein bys yn y dosbarth, dywedwch eich hun mewn grŵp… Mae swildod ac atgasedd cymdeithasol hefyd yn amlygiadau aml o'r pryder hwn.

Ar rwydweithiau cymdeithasol, mae'r ofn o gael eich ystyried yn trosi i'r ofn o ddenu beirniadaeth neu farn gyda phob cyhoeddiad.

Yn y pen draw, rydyn ni'n amau ​​​​ein hunain yn gyson, yn argyhoeddedig bod eraill yn ein gweld ni'n chwerthinllyd, yn ddiflas neu'n dwp. Mae'r obsesiwn hwn â barn eraill yn gwenwyno ein bywyd cymdeithasol ac yn cyfyngu ar ein datblygiad. Mae'n hen bryd rhyddhau eich hun ohono!

Ei ganlyniadau 😔🤕

Trwy fyw gyda'r obsesiwn o blesio a pheidio â siomi, mae canlyniadau niweidiol i'r ofn gormodol hwn o farn pobl eraill. Mae'n tanseilio'n llechwraidd hunan-barch a hyder yn ei alluoedd.

Yn y pen draw, rydyn ni'n amau ​​​​ein hunain yn barhaus ac yn credu y bydd eraill o reidrwydd yn ein gweld ni'n ddiwerth, yn ddiflas neu'n dwp. Mae hyn yn achosi llawer o swildod a phryder cymdeithasol. Rydym yn atal ein hunain rhag manteisio ar ein potensial ar gyfer ofn gwawd.

Erthygl i'w darllen: Delio â Phobl Anodd a Gwenwynig 

Yn y pen draw, gall y ffobia hwn o'r syllu allanol arwain at anhwylderau seicolegol difrifol: iselder, anhwylderau obsesiynol-orfodol, ymddygiadau caethiwus, ac ati.

Mae'n effeithio'n fawr ar iechyd meddwl ac yn cyfyngu ar hunan-wireddu. Mae’n hollbwysig felly i ryddhau ein hunain ohono er mwyn ffynnu.

Newidiwch eich agwedd arnoch chi'ch hun 👓⤵️

Sylweddoli hynny EU HWY nid yw barn yn diffinio Pwy wyt ti. Rydych chi'n rhoi gormod o bwys ar safbwyntiau goddrychol a di-sail. Yr hyn sy'n bwysig yw eich barn chi eich hun.

Dechreuwch trwy nodi eich rhinweddau a'ch doniau i gryfhau hunan-gariad. Gweithiwch ar eich pendantrwydd. Delweddwch eich hun yn cyflawni'r hyn sy'n eich dychryn. Unioni hunan-siarad negyddol. Byddwch yn sylweddoli nad oes llawer o bwysigrwydd i safbwyntiau pobl eraill mewn gwirionedd.

Cymharu barn pobl eraill 🤷⚖️

Mae barn eraill yn adlewyrchu eu goddrychedd a'u methiannau eu hunain. Nid yw'n seiliedig ar unrhyw wirionedd absoliwt amdanoch chi. Dysgwch sut i wahanu beirniadaethau ymosodiadau adeiladol a rhadlon cael ei ysgogi gan genfigen neu ddicter.

Peidiwch â chymryd pob adolygiad fel dyfarniad diffiniol ar eich gwerth. Canfyddwch gyngor defnyddiol, anwybyddwch sylwadau gwenwynig. Dim ond un agwedd o'ch personoliaeth y mae barn pobl eraill yn ei wybod, ni all eich diffinio'n llwyr.

Gweithredwch er gwaethaf eich pryder 😰➡️

Mae ofn y syllu yn aml yn parlysu pob gweithred. Fodd bynnag, nid yw osgoi yn gwneud hynny sy'n gwneud pryder yn waeth. Meiddio wynebu'r hyn sy'n eich dychryn i brofi nad oes dim byd ofnadwy byth yn digwydd.

Dechreuwch yn raddol. Siaradwch â grŵp bach, yna ehangwch y gynulleidfa. Lluoswch y profiadau lle rydych chi'n amlygu eich hun i syllu gan eraill: bydd cynefino yn lleihau eich pryder.

Canolbwyntiwch ar eich nodau yn hytrach na'r gwylwyr. Delweddwch eich hun yn dawel gan berfformio'r weithred ofnus: bydd hyn yn dylanwadu'n gadarnhaol ar eich emosiynau.

Cymharwch eich camgymeriadau 🤷🙅‍♀️

Mae ofn barn yn seiliedig ar galw afrealistig am berffeithrwydd. Cofiwch fod gwneud camgymeriadau yn rhan o ddysgu, mae hyd yn oed yn a angenrheidiol ar gyfer cynnyddr.

Derbyniwch eich lletchwithdod, nid yw'n adlewyrchu eich gwerth personol. Nid oes neb yn anffaeledig! Edrychwch ar y rhai sy'n meiddio gwneud camgymeriadau: mae eu rhwyddineb yn gorchymyn edmygedd.

Gweld methiant fel profiad gwerth chweil yn hytrach na bychanu. Mabwysiadwch wir ysbryd o ddysgu o'ch camgymeriadau. Byddwch yn cael tawelwch meddwl yn wyneb pobl o'r tu allan.

Amgylchynwch eich hun gyda charedigrwydd 🥰👯‍♀️

Poblogwch eich bywyd gyda phobl sy'n talu sylw i'ch anghenion, sy'n credu yn eich potensial a'ch galluoedd. Mae caredigrwydd eich anwyliaid a'u hanogaeth i feiddio yn werthfawr wrth oresgyn eich ofnau.

Bydd eu cefnogaeth yn adeiladu eich hyder. Byddwch o gwmpas unigolion llai gorfeirniadol a moesol, eu barn negyddol gyson yn tanseilio hunanhyder.

Bydd amgylchedd cariadus sy'n gwerthfawrogi eich unigrywiaeth yn eich helpu i roi safbwyntiau pobl eraill mewn persbectif a'ch helpu i ffynnu.

Ymladd eich meddyliau brawychus 💭⏸️

Y tu ôl i ofn barn yn aml mae meddyliau fel “Byddan nhw'n ffeindio'n chwerthinllyd, diwerth, dwp“. Dysgwch i weld yr afluniadau gwybyddol brawychus hyn.

Yna eu gwrthbwyso gyda meddwl cadarnhaol: “Rwy’n gwneud fy ngorau, rwy’n ddigon da fel yr wyf.” Amnewid y term “nhw” gan “rhai pobl”, mae hyn yn lleihau effaith cyffredinoli gormodol. Delweddu wynebau o garedigrwydd yn hytrach na dirmyg.

Cywirwch eich tueddiadau meddwl i wanhau'ch ofn.

Gweithredwch mewn aliniad â'ch gwerthoedd 🧘‍♀️💓

Ffordd bwerus o oresgyn yr ofn o gael eich edrych arno yw gweithredu yn unol â'ch gwerthoedd dwfn (cariad, gwirionedd, cyfiawnder, ac ati). Sylweddoli nad ydych yn byw i fodloni gofynion pobl eraill ond i anrhydeddu eich delfrydau.

Beth felly fydd anghymeradwyaeth neu jeers o bwys? Cadwch mewn tiwn â'ch argyhoeddiadau mewnol, bydd yn eich gwneud yn gryfach. Mae myfyrio hefyd yn eich helpu i ailganolbwyntio ar yr hyn sy'n hanfodol yn eich hun yn hytrach na mynd ar goll mewn dybiaethau am farnau allanol.

Derbyniwch eich hun fel yr ydych ✨🤗

Gweithiwch ar eich hunan-dderbyn, gyda'ch cryfderau ET eich breuder tybiedig. Rhoi'r gorau i gydymffurfio â gorchmynion afrealistig o berffeithrwydd.

Carwch eich hun gyda'ch nodweddion arbennig: bydd hyn yn lleihau eich angen i blesio ar bob cyfrif. Byddwch yn ennill tawelwch a dilysrwydd yn eich perthynas ag eraill.

Mae'r hunan-barch diamod hwn yn gweithredu fel tarian amddiffynnol yn erbyn edrychiadau maleisus. Nid oes ots beth yw eu barn os ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Dare i fod yn chi eich hun!

Ymladd eich swildod

La mae swildod gormodol yn bradychu ofn o farn pobl eraill. I'w ddofi, dechreuwch drwy gadw'ch pen yn uchel a gwenu ar y bobl o'ch cwmpas.

Dechreuwch sgyrsiau bach i gryfhau'ch hun. Derbyniwch eich gwrid a'ch llais cwaferi heb feio'ch hun. Delweddu eich hun yn cyhoeddus ag yswiriant.

Ymarferwch o flaen ffrindiau a theulu cyn siarad neu gyfweliad. Cynyddwch nifer y teithiau gyda ffrindiau i oresgyn eich swildod cymdeithasol. Meiddiwch gynnig eich hun, hyd yn oed os yw'n frawychus: byddwch yn dod allan ohono wedi tyfu.

Ymgynghorwch os oes angen ✋🏥

Os yw eich ofn o gael eich edrych yn mynd yn barlysu i'r pwynt o atal unrhyw fywyd cymdeithasol, peidiwch ag oedi cyn ymgynghori ag arbenigwr.

Bydd gwaith therapi yn eich helpu i ddeall ei darddiad a'i oresgyn diolch i dechnegau amrywiol: ymlacio, amlygiad cynyddol, cwestiynu meddyliau pryderus, ac ati. Mae rhai therapïau grŵp yn targedu ofn barn yn benodol.

Erthygl i'w darllen: Cryfhau eich hunan-barch ar ôl methiant

Gall cyffuriau gwrth-iselder hefyd leddfu'r pryder llethol hwn. Nid ydych chi ar eich pen eich hun, cael Help.

I grynhoi 🔚

Mae ofn gormodol o gael ei ystyried yn cael ei oresgyn trwy waith ar hunan-barch. Rhowch bwysigrwydd eraill mewn persbectif, a chadwch yn unol â'ch gwerthoedd, derbyn eich diffygion.

Amgylchynwch eich hun gyda charedigrwydd, nodwch eich meddyliau brawychus a meiddiwch wynebu eich ofnau. Byddwch yn sylweddoli nad oes gan farn eraill yn y pen draw fawr o rym dros eich bywyd. Dim ond eich hun sy'n cyfrif barn ar eich hun.

Erthygl i'w darllen: 10 Ffordd o Drawsnewid Methiannau yn Llwyddiannau 

Wrth symud ymlaen yn dawel, byddwch o'r diwedd yn byw yn rhydd o faich barn pobl eraill. Mae'n bosibl, bod â hyder !

Rwy'n gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn yn eich ysbrydoli i ddofi'r ofn o syllu a rhoi hwb i'ch hunan-barch. Peidiwch â gadael i eraill ddweud pwy ydych chi. Dim ond chi all ddiffinio'ch gwerth. Ewch ymlaen a meiddiwch fod yn chi'ch hun ! Ond cyn i chi adael, dyma rai Awgrymiadau ar gyfer llwyddo mewn entrepreneuriaeth.