10 dòighean gus cuideam làitheil a lughdachadh

Bidh cuideam a’ dèanamh gu mì-fhortanach mar phàirt de bheatha làitheil mòran dhaoine an-diugh. Eadar iarrtasan proifeiseanta a tha a’ sìor fhàs, beatha thrang a’ bhaile, agus an cuideam a chuireas sinn oirnn fhìn a bhith cho math sa h-uile càil, tha e furasta a bhith a’ faireachdainn cus. 🌻 Faodaidh a’ bhuaidh air slàinte, corporra is inntinn, a bhith tubaisteach mura lorg sinn dòighean gus cuideam làitheil a lughdachadh.

Gu fortanach, tha mòran chleachdaidhean beaga sìmplidh ann as urrainn dhut a chuir an gnìomh a h-uile latha gus faighinn air ais air an t-slighe. smachd agus leig às an cuideam.

Tha thu deiseil airson Thoir an aire ort fhèin? San artaigil seo, roinnidh mi riut 10 molaidhean dearbhte le eòlaichean gus cuir an-aghaidh cuideam gu h-èifeachdach agus gu seasmhach. 😍 Chì thu, gheibh a h-uile duine socair agus serenity a-staigh, a dh’ aindeoin vagaries na beatha, le bhith a ’gabhail ris na reflexes ceart an-aghaidh cuideam.

Tiugainn!!!

1. Cleachd gnìomhachd corporra cunbhalach

Faire co-dhiù 30 mionaid Tha gnìomhachd corporra gach latha air leth èifeachdach an aghaidh cuideam. 🏃‍♀️ Le bhith ag eacarsaich do bhodhaig, bidh thu a’ leigeil ma sgaoil endorphins 😍, hormonaichean an-aghaidh cuideam a bheir faochadh don inntinn.

Tha cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach na dhòigh math air cuideam làitheil a lughdachadh. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins, hormonaichean faireachdainn-math, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam agus ìrean iomagain.

Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail, a tha riatanach airson cuideam a lughdachadh. Faodaidh cadal càileachd cuideachadh le bhith a 'riaghladh hormonaichean cuideam agus a' leasachadh comas dèiligeadh ri dùbhlain làitheil.

Chan fheum thu eacarsaich làidir a dhèanamh gus buannachdan gnìomhachd chorporra fhaighinn. Faodaidh gnìomhan leithid coiseachd, snàmh no yoga a bhith buannachdail airson cuideam a lughdachadh agus slàinte inntinn adhartachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart bho thinneasan co-cheangailte ri cuideam, leithid galair cardiovascular agus tinneas an t-siùcair.

2. Gabh fois fois cunbhalach

Tha e riatanach fois a ghabhail gu cunbhalach gus cuideam làitheil a lughdachadh. Bidh briseadh a’ toirt seachad fois inntinn is corporra, a chuidicheas le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh togte agus ag ath-lìonadh na bataraidhean agad.

Anns a’ chlàr trang agad, gabh fois tron ​​​​latha gus na bataraidhean agad ath-lìonadh. ✨ Stèidhich deas-ghnàthan fois leithid leughadh 📖, èisteachd ri ceòl 🎧, meòrachadh 🧘, dathadh… Tha eadhon 5-10 mionaidean gu leòr. Tha na h-amannan faochadh seo deatamach gus faighinn air ais air a’ chas dheas.

Nuair a ghabhas tu fois, faodaidh tu roghnachadh gnìomhan socair a dhèanamh leithid meòrachadh, anail domhainn, yoga no dìreach beagan mhionaidean a ghabhail airson fois a ghabhail agus dì-cheangal.

Bidh na briseadh sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam, a’ leasachadh dùmhlachd agus cinneasachd, agus a’ brosnachadh cothromachadh beatha-obrach nas fheàrr.

Tha e cudromach na briseadh sin a chlàradh gu cunbhalach tron ​​​​latha. Ge bith an e briseadh goirid beagan mhionaidean a th’ ann no fois nas fhaide, thoir an ùine seo dhut fhèin airson ath-lìonadh agus ath-chuimseachadh.

3. Ionnsaich co-leanailteachd cridhe

Tha ionnsachadh co-leanailteachd cridhe na dhòigh anail a dh’ fhaodar a chleachdadh mar inneal èifeachdach gus cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh. Tha co-leanailteachd cairdich a’ toirt a-steach a bhith a’ riaghladh ìre cridhe le bhith a’ cleachdadh anail slaodach, domhainn agus cunbhalach. Anns a 'chùis seo, cleachd beachd-smaoineachadh.

Inhale gu domhainn tro do stamag airson 4 diogan. Cùm do anail airson 7 diogan. An uairsin exhale gu slaodach airson 8 diogan. Dèan an eacarsaich anail seo a-rithist airson beagan mhionaidean. Bidh e a’ socrachadh an t-siostam nearbhach gu sgiobalta!

Tha an dòigh seo a 'toirt a-steach anail aig astar sònraichte, mar as trice a' toirt a-steach anail airson àireamh shònraichte de dhiog agus an uairsin a 'toirt a-mach an aon àireamh de dhiog. Mar eisimpleir, Is e cleachdadh cumanta anail a ghabhail airson 4 diogan, an uairsin exhale airson 4 diogan, a’ cumail an ruitheam seo airson beagan mhionaidean.

Faodaidh co-leanailteachd cridhe cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, le uallach airson fois agus lughdachadh cuideam. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam fala, ag adhartachadh dùmhlachd agus a’ brosnachadh faireachdainn de shocair agus sunnd.

4. Brosnaich do mhothachaidhean le gnìomhan socair

Le bhith a’ brosnachadh do mhothachaidhean tha buaidh shàmhach air a’ bhodhaig agus an inntinn. 🧖‍♀️ Beagan eisimpleirean: olan riatanach sgaoilte socair 🌿, gabh fras blàth 🚿, èist ri ceòl socair 🎶, òl tì luibheil comhfhurtail 🍵, dèan massage 💆‍♀️… Atharraich na gnìomhan mothachaidh socair.

Meòrachadh: Tha meòrachadh na chleachdadh airson fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta, a’ cleachdadh anail agus fèin-mhothachadh. Faodaidh e cuideachadh gus an inntinn a shocrachadh, cuideam a lughdachadh agus suidheachadh socair a-staigh adhartachadh.

Aromatherapy: Faodar olan riatanach a chleachdadh gus na mothachaidhean a bhrosnachadh agus fois a bhrosnachadh. Tha feartan ciùin aig cuid de dh’olan riatanach, leithid lavender no chamomile, agus faodaidh iad cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Leigheas ciùil: Faodaidh èisteachd ri ceòl bog, socrach buaidh shocair a thoirt air a’ bhodhaig agus an inntinn. Tagh òrain a tha a’ còrdadh riut agus cuidich thu gus fois a ghabhail.

Massaging: Tha massage na dhòigh math air na mothachadh a bhrosnachadh agus fois a ghabhail. Faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh fèithe, cuairteachadh fala adhartachadh agus an inntinn a shocrachadh.

Cuairt nàdair: Faodaidh coiseachd ann an nàdar a bhith na eòlas mothachaidh socair. Gabh ùine gus luach a chuir air seallaidhean, fuaimean nàdur agus na faireachdainnean corporra a tha e a’ toirt seachad.

Bath airson fois a ghabhail: Gabh amar blàth le salainn amar cùbhraidh no olan riatanach gus do mhothachaidhean a bhrosnachadh agus fois a ghabhail.

Yoga: Bidh Yoga a’ cothlamadh gluasadan socair, dòighean sìneadh agus anail gus fois agus cothromachadh adhartachadh anns a’ bhodhaig agus an inntinn.

Le bhith a’ cleachdadh nan gnìomhan socair sin, faodaidh tu do mhothachaidhean a bhrosnachadh, cuideam a lughdachadh agus suidheachadh socair agus sunnd adhartachadh. Lorg an fheadhainn as freagarraiche dhut agus cuir a-steach iad don chleachdadh làitheil agad gus na buannachdan iomlan fhaighinn.

5. Cleachd mothachadh

Tha mothachadh a’ toirt a-steach d’ aire a thoirt air ais chun mhionaid a th’ ann an-dràsta, le bhith a’ toirt aire a dh’aona ghnothach do na faireachdainnean bodhaig agad, d’ anail, na fuaimean mun cuairt ort… ⏱

Faodaidh cleachdadh mothachadh cuideachadh le cuideam a lughdachadh le bhith a’ leigeil leat thu fhèin a sgaradh bho smuaintean àicheil no draghan san àm ri teachd agus fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta. Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a’ cleachdadh mothachadh:

Meòrachadh inntinn

Gabh beagan mhionaidean gach latha airson suidhe gu comhfhurtail, dùin do shùilean agus cuir fòcas air d’ anail. Thoir sùil air faireachdainnean an èadhair a’ sruthadh a-steach agus a-mach às do chuinnean, no mothaich gluasadan do bhroinn fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Nuair a dh’èireas smuaintean, thoir sùil orra gun bhreithneachadh agus thoir d’ aire air ais gu d’ anail gu socair.

Cleachdadh mothachadh ann an gnìomhan làitheil

Tagh gnìomhachd làitheil, leithid ithe, frasadh, no coiseachd, agus bi làn làthair anns gach mionaid. Thoir aire do na faireachdainnean, na fàilidhean, na blasan agus na gluasadan a tha co-cheangailte ris a’ ghnìomhachd seo.

Scan corp

Suidh gu comhfhurtail agus cuir fòcas air diofar phàirtean den bhodhaig agad, a’ tòiseachadh leis na casan agus mean air mhean ag obair air do shlighe suas chun cheann. Thoir sùil air mothachaidhean corporra, teannachadh no raointean fuasglaidh.

A 'coimhead air smuaintean agus faireachdainnean

Gabh ceum air ais bho do smuaintean agus do fhaireachdainnean le bhith gan coimhead gun bhreithneachadh. Bi mothachail mun làthaireachd aca, ach na bi ceangailte riutha. Leig leotha dol seachad mar neoil anns na speuran.

Le bhith a’ cleachdadh mothachadh gu cunbhalach cuidichidh e le bhith a’ leasachadh soilleireachd inntinneil nas motha, a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh dùmhlachd, agus a’ brosnachadh faireachdainn de shocair a-staigh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le seiseanan goirid agus an ùine àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ chleachdadh.

6. Gabh briseadh didseatach

Tha gabhail fois didseatach na chleachdadh cudromach airson cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh bho latha gu latha. Faodaidh scrionaichean leithid coimpiutairean, fònaichean sgairteil agus clàran a bhith a’ tarraing aire agus cuideam, agus tha e cudromach ùine a ghabhail airson dì-cheangal gu cunbhalach.

Gus tòiseachadh, cuir air dòigh amannan san latha agad nuair nach bi thu a’ conaltradh ri scrionaichean. Mar eisimpleir, faodaidh tu co-dhùnadh gun a bhith a 'cleachdadh am fòn agad aig àm bìdh no airson uair a thìde ron leabaidh. Leigidh am briseadh seo dhut fòcas a chuir air do dhaithead no fois a ghabhail mus cadal thu.

An ath rud, lorg gnìomhan nach fheum cleachdadh sgrion. Tha leughadh leabhar, cluich spòrs, còcaireachd no gàirneilearachd uile nan gnìomhan a chuidicheas tu gus do cheangal agus fois a ghabhail.

Nuair a bhios tu air saor-làithean, gabh an cothrom dì-cheangal gu tur bho scrionaichean. Seachain a bhith a’ sgrùdadh puist-d obrach no a’ caitheamh ùine air na meadhanan sòisealta. Leigidh seo leat fois a ghabhail agus na bataraidhean agad ath-lìonadh.

Tha meòrachadh cuideachd na dhòigh math air ceangal a dhèanamh bho othail is ùpraid an t-saoghail dhidseatach. Gabh beagan mhionaidean gach latha airson cnuasachadh, a’ cuimseachadh air d’ anail agus a’ leigeil le smuaintean a dhol seachad gun a bhith a’ toirt aire dhaibh.

Mu dheireadh, caith ùine ann an nàdar. Tha nàdar a’ toirt àrainneachd shocair is ath-bheothachail. Rach air cuairt ann am pàirce, gabh cuairt, no rach a champachadh gus bòidhchead nàdurrach a mhealtainn agus dì-cheangail bho scrionaichean.

7. Cuir earbsa ann an luchd-gràidh earbsach

Faodaidh earbsa a bhith agad mu na faireachdainnean agus na draghan agad le luchd-gràidh earbsach a bhith na dhòigh math air cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh. Faodaidh a bhith a’ bruidhinn ri cuideigin air a bheil thu measail agus earbsach do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do thuigsinn, gu bheil taic agus sàbhailte agad.

Tha e cudromach daoine a thaghadh anns a bheil earbsa agad airson do smuaintean agus do fhaireachdainnean a cho-roinn. Faodaidh na daoine sin a bhith nan caraidean dlùth, buill teaghlaich, no proifeasanta slàinte inntinn.

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin mu na draghan agad, feuch ri bhith onarach agus fìrinneach. Cuir an cèill mar a tha thu a’ faireachdainn agus na tha a’ cur dragh ort, gun bhreithneachadh no càineadh ort fhèin no air daoine eile. Èist cuideachd ris na tha aig an neach eile ri ràdh, gun bhreithneachadh no càineadh.

Tha e cuideachd cudromach spèis a thoirt do chrìochan an neach eile. Mura h-eil i deiseil airson bruidhinn no mura bheil i airson bruidhinn air cuspair sònraichte, thoir spèis dha sin agus lorg àm eile airson bruidhinn mu dheidhinn.

8. Cleachd cur-seachadan a bhios ag ath-lìonadh na bataraidhean agad

Tha e deatamach gun cleachd thu cur-seachadan a bhios ag ath-lìonadh na bataraidhean agad gus cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh. Leigidh na gnìomhan sin leat ceum air falbh bho dhleastanasan is dhraghan làitheil, agus fòcas a chuir air gnìomhan a bheir toileachas is sàsachadh dhut.

A’ cluich ionnstramaid ciùil 🎸, a’ leughadh nobhail 📚, a’ gàirneilearachd 🌻, a’ còcaireachd 👩‍🍳, a’ tarraing 🖌️… Gnìomhan spòrsail a chòrdas riut a’ leasachadh do chruthachalachd agus a’ leigeil às cuideam. Gàireachdainn! 😆

Faodaidh tu cuideachd a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra leithid yoga, dannsadh, coiseachd no baidhsagal. Faodaidh gnìomhan a-muigh, leithid gàirnealaireachd no togail dhealbhan, a bhith gu math ùrachail cuideachd.

Nuair a bhios tu a’ dol an sàs anns na cur-seachadan sin, feuch ri làn bhogadh sa ghnìomhachd. Bi an làthair agus cuir fòcas air na faireachdainnean, faireachdainnean agus smuaintean adhartach gu'n dùisg so annad. Leig thu fhèin a bhith air do ghiùlan air falbh leis an àm a th’ ann an-dràsta agus faigh tlachd às an eòlas.

9. Cruthaich àite coisrigte airson fois

Le bhith a’ cruthachadh àite coisrigte airson fois, cruthaichidh tu comraich pearsanta far am faigh thu air teicheadh ​​bho chuideam làitheil agus ath-lìonadh na bataraidhean agad. Faodaidh an t-àite seo a bhith na àite far an urrainn dhut gnìomhan fois a chleachdadh, leithid meòrachadh, yoga, leughadh no dìreach fois.

Gus tòiseachadh, tagh àite anns an dachaigh agad far an urrainn dhut thu fhèin a sgaradh bho fhuaim is buairidhean. Dh’ fhaodadh seo a bhith na rùm air leth, na oisean sàmhach anns an t-seòmar-cadail agad, no eadhon àite a-muigh ma tha an roghainn agad. Dèan cinnteach gu bheil an t-àite seo sàmhach agus cofhurtail.

An uairsin, cruthaich faireachdainn socair le bhith a’ cleachdadh dathan bog, solais bog agus aodach comhfhurtail leithid cuiseanan no tilgeil. Faodaidh tu cuideachd planntaichean a-staigh a chuir ris gus blas fhaighinn de nàdar agus co-sheirm.

An uairsin tagh àirneis comhfhurtail agus ergonomic, leithid cathair-armachd bog, bobhstair làr no hamag. Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad airson sgaoileadh a-mach agus fois a ghabhail.

Cuir a-steach eileamaidean fois leithid diffuser ola riatanach le fàilidhean ciùin, coinnlean cùbhraidh, fuaimean fois no eadhon fuaran uisge beag gus ambiance ciùin a chruthachadh.

10. Ionnsaich a ràdh nach eil agus prìomhachas a thoirt

Tha lughdachadh cuideam làitheil deatamach airson sunnd inntinn is corporra a chumail suas. Faodaidh ionnsachadh a ràdh nach eil agus prìomhachas a dhol air adhart gu mòr a thaobh seo.

Le bhith ag ràdh nach eil spèis againn nuair a tha sinn a’ faighinn cus iarrtasan no uallaichean leigidh sin leinn ar lùths agus ar n-ùine a ghlèidheadh ​​airson nan gnìomhan a tha fìor chudromach dhuinn. Tha seo a’ ciallachadh a bhith mothachail air na cuingeadan agus feumalachdan againn, agus a bhith comasach air an conaltradh gu soilleir ri daoine eile.

A bharrachd air an sin, tha ionnsachadh prìomhachas a thoirt do ar gnìomhan deatamach gus nach bi obair a’ cruinneachadh agus a bhith a’ faireachdainn cus. Bidh e a’ cuideachadh le ùine a ghabhail gus gnìomhan a phrìomhachadh stèidhichte air cho cudromach sa tha iad agus cho luath sa tha iad.

Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ dèanamh liosta de ghnìomhan ri choileanadh agus a’ comharrachadh dè an fheadhainn a tha riatanach agus dè an fheadhainn a dh’fhaodar a chur dheth no a thiomnadh. Le bhith ag amas air na gnìomhan as cudromaiche, is urrainn dhuinn cus cuideam inntinn a sheachnadh agus faireachdainn gu bheil barrachd smachd againn air a’ chlàr againn.

Co-dhùnadh

Tha cuideam na phàirt riatanach de bheatha an latha an-diugh, ach tha e comasach na buaidhean aige a lughdachadh agus a lughdachadh gus am mathas a ghleidheadh. Tha mi an dòchas gu bheil an artaigil seo air beachdan cruaidh a thoirt dhut airson deas-ghnàthan èifeachdach an-aghaidh cuideam a chuir an gnìomh nad bheatha làitheil.

Cuimhnich, tha do bhodhaig an-còmhnaidh a’ cur comharran nuair a tha an t-àm ann a dhèanamh furasta agus fois a thoirt dhut fhèin. Mar sin èist! Chan eil fios aig duine air na crìochan agus na feumalachdan agad nas fheàrr na thusa.

Bi socair leat fhèin, cuir timcheall ort fhèin le daoine cùramach, thoir fois dhut fhèin, cuir rudan ann an sealladh agus leig às na rudan nach urrainn dhut smachd a chumail orra. Tha cumhachd agad cruth-atharrachadh do chàirdeas le cuideam!

Tha mi a’ guidhe gun lorg thu an cothromachadh agus an serenity a leigeas leat beatha a mhealtainn chun na h-ìre as àirde. Thoir an aire ort fhèin! Ach an toiseach, ach mus fhalbh thu, seo e mar a chruthaicheas tu do ghnìomhachas air an eadar-lìn.

CÀBHA

C: Dè na buannachdan a tha an lùib gnìomhachd chorporra air cuideam?

R: Le bhith a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra cunbhalach cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh hormonaichean cuideam leithid cortisol agus secrete endorphins, hormonaichean toileachais a bheir faochadh don inntinn. Bidh gluasad airson 30 mionaid san latha a 'cuideachadh le bhith a' sabaid iomagain.

C: Ciamar a bheir thu anail gus fois a ghabhail gu sgiobalta?

R: Tha anail ann an 4-7-8 (no co-leanailteachd cridhe) glè èifeachdach. Inhale airson 4 diogan, cùm do anail airson 7 diogan, exhale airson 8 diogan. Dèan a-rithist grunn thursan.

C: Dè na gnìomhan socair airson mo mhothachaidhean a tha thu a’ moladh?

R: Gabh amar teth, sgaoil olan riatanach socair, èist ri ceòl bog, òl tì luibheil, faigh massage... Atharraich na toileachasan gus do mhothachaidhean a bhrosnachadh!

C: Ciamar a chleachdas tu mothachadh?

R: Suidh ann an àite sàmhach, dùin do shùilean, agus thoir aire do na faireachdainnean bodhaig agad, na fuaimean mun cuairt, anail. Seall gun bhreithneachadh. Dèan eacarsaich 10 mionaidean san latha.

C: Ciamar a bheir mi briseadh didseatach dhomh fhìn?

R: Cuir dheth na fiosan fòn agad, dùin am post-d agad, agus thoir dhut fhèin 20 gu 30 mionaid air falbh bho na scrionaichean gus fòcas a chuir air gnìomh gun dragh sam bith.

C: Cò ris a bhios mi a’ bruidhinn nuair a tha cuideam orm?

R: Thoir earbsa do do chèile, do charaidean no do theaghlach cùramach. Le bhith a’ toirt a-mach do dhuilgheadasan agus a’ faireachdainn gu bheilear ag èisteachd riut tha e math.

C: Dè na cur-seachadan an-aghaidh cuideam a tha thu a’ moladh?

R: A’ tarraing dhealbhan, a’ dathadh, a’ ceòl, a’ leughadh, a’ còcaireachd, a’ gàirnealaireachd… Tagh cur-seachadan a bheir d’ inntinn far rudan agus a bheir toileachas dhut!

C: Ciamar a chruthaicheas tu àite fois aig an taigh?

R: Cuir a-steach cathair-armachd comhfhurtail, coinnlearan, plaide, diffuser ola riatanach… Cruthaich nead beag comhfhurtail dìreach dhutsa!

C: Ciamar a bhios fios agam am bu chòir dhomh gun a ràdh ri iarrtas?

R: Èist ri do bhodhaig agus an ìre lùtha agad. Ma chuireas iarrtas cuideam ort ro làimh, leig fios gu socair gu bheil na crìochan agad air an ruighinn. Do shunnd an toiseach!