Zaustavite strah od toga kako drugi izgledaju

Pogledi drugih brzo mogu postati neodoljivi kada mi manjak samopouzdanje. Tada se bojimo osude, ruganja, neodobravanja za najmanji naš postupak. Ta opsjednutost ugađanjem, a ne razočaravanjem ograničava naše impulse i koči ih osobni razvoj. Ipak, moguće je osloboditi se straha od tuđih pogleda usuditi se biti svoj. Kako možemo prevladati ovu iracionalnu strepnju? Kako njegovati samoprihvaćanje daleko od vanjskih diktata ?

U ovom ćete članku pronaći konkretne načine kako se osloboditi straha od osude. Razumijevanjem odakle dolazi i kako se manifestira, moći ćete djelovati u korijenu.

Ciljanim vježbama i radom na svojim mislima moći ćete dedramatizirati moć drugih nad vašim životom. Okružite se ljubaznošću, usudite se suočiti sa svojim strahovima i stavite neuspjeh u perspektivu : shvatit ćete da biti ono što jeste donosi beskrajno više radosti nego tražiti vanjsku potvrdu pod svaku cijenu.

Budite sigurni. Svatko može ukrotiti strah od gledanja u ljude jačanjem vlastitog samoprihvaćanja. Imate moć odlučiti tko želite biti, bez obzira na mišljenje drugih. Slijedite vodič, on će vas odvesti do sloboda da budeš ono što jesi!

Odakle taj strah?

Strah od negativne prosudbe pušta korijenje u djetinjstvu. Shvatili smo da moramo udovoljiti pod svaku cijenu i nastupiti pod kaznom odbijanja. Pogled roditelja i vršnjaka podsjeća nas na naše navodne greške.

Ovaj nas strah prati u odrasloj dobi ako je samopouzdanje krhko. Međutim, prosudba drugih je subjektivna i nekontrolirana. Nema potrebe biti opsjednut time !

Nastanak u djetinjstvu 👧👦

Ovaj strah od prosuđivanja drugih ukorijenjen je u našim iskustvima iz djetinjstva 👧👦. Ruganje naših suboraca našem izgledu ili našem karakteru ostavlja traga. Integriramo ideju da moramo zadovoljiti pod svaku cijenu ili riskiramo da budemo odbijeni.

Pretjerano kritični roditelji uspostavljaju ovaj obrazac samo vrednujući učinak. Ove rane ozljede oslabljuju nadolazeće samopoštovanje.

Internalizirana mentalna shema 💭🧠

Želeći izbjeći kritiku, pridajemo pretjeranu važnost stavovima drugih 💭🧠. Nesvjesno, vršimo intenzivan pritisak na sebe da zavedemo, da zablistamo u društvu.

Došli smo kalibrirati svoje postupke kako bismo ugodili, iz straha od negativne prosudbe. Ta opsesija ograničava našu spontanost i osobni razvoj.

Projekcija za borbu 💪🗣

Međutim, ovaj strah od osude ostaje projekcija naše unutarnje nesigurnosti 💪🗣. Drugi ne troše svoje vrijeme osuđujući nas: usmjereni su na sebe !

Vrijeme je da otpustimo ovaj mentalni teret i odvažimo se biti ono što jesmo. Imamo moć prevladati ovaj iracionalni strah.

Njegove manifestacije 😰😱

Strah od osude drugih očituje se na mnogo načina u našem svakodnevnom životu. Možete osjetiti fizičke simptome stresa kao što su znojenje, drhtanje glasa, drhtavica, čim nalazimo se izloženi pogledu.

Zatim izbjegavamo situacije kao što su javno govorenje, dizanje prsta u razredu, afirmirajte se u grupi... Sramežljivost i društvena inhibicija također su česte manifestacije ovog straha.

Na društvenim mrežama strah od gledanja prevodi se u strah od kritike ili osude svakom objavom.

Na kraju neprestano sumnjamo u sebe, uvjereni da nas drugi smatraju smiješnima, dosadnima ili glupima. Ta opsjednutost mišljenjima drugih truje naš društveni život i ograničava naš razvoj. Krajnje je vrijeme da ga se oslobodite!

Njegove posljedice 😔🤕

Živeći s opsesijom ugoditi, a ne razočarati, ovaj pretjerani strah od osude drugih ima štetne posljedice. Podmuklo potkopava samopoštovanje i samopouzdanje u njegovim sposobnostima.

Na kraju neprestano sumnjamo u sebe i vjerujemo da će nas drugi nužno smatrati bezvrijednima, dosadnima ili glupima. To uzrokuje puno sramežljivosti i socijalne tjeskobe. Spriječavamo se da iskorištavamo naše potencijal za strah od ismijavanja.

Članak za čitanje: Suočavanje s teškim i otrovnim ljudima 

U konačnici, ova fobija od pogleda izvana može dovesti do teških psihičkih poremećaja: depresije, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, ovisničkih ponašanja itd.

Duboko utječe na mentalno zdravlje i ograničava samoostvarenje. Stoga je ključno osloboditi ga se kako bismo procvjetali.

Promijenite pogled na sebe 👓⤵️

Shvatiti NJIHOVA mišljenje ne definira Tko si ti. Dajete prevelik značaj subjektivnim i neutemeljenim stavovima. Važna je vaša vlastita prosudba o sebi.

Počnite bilježeći svoje kvalitete i talente kako biste ojačali ljubav prema sebi. Radite na svojoj asertivnosti. Vizualizirajte sebe kako postižete ono što vas plaši. Ispravite negativan govor o sebi. Shvatit ćete da stavovi drugih nemaju veliku važnost u stvarnosti.

Relativizirajte tuđe mišljenje 🤷⚖️

Prosuđivanje drugih odražava njihovu subjektivnost i vlastite propuste. Ne temelji se ni na kakvoj apsolutnoj istini o vama. Naučite razdvojiti kritike konstruktivni i besplatni napadi motiviran ljubomorom ili ogorčenošću.

Ne uzimajte svaku recenziju kao konačnu presudu o svojoj vrijednosti. Razaznajte korisne savjete, zanemarite otrovne primjedbe. Mišljenje drugih poznaje samo jedan aspekt vaše osobnosti, ne može vas u potpunosti definirati.

Djeluj unatoč svojoj tjeskobi 😰➡️

Strah od pogleda često paralizira sve akcije. Međutim, izbjegavanje ne to pogoršava tjeskobu. Usudite se suočiti s onim što vas plaši kako biste dokazali da se ništa strašno nikada ne događa.

Počnite postupno. Razgovarajte s malom skupinom, a zatim proširite publiku. Umnožite iskustva u kojima se izlažete pogledima drugih: navikavanje će smanjiti vašu tjeskobu.

Usredotočite se na svoje ciljeve, a ne na gledatelje. Vizualizirajte sebe kako smireno izvodite radnju od koje se plašite: to će pozitivno utjecati na vaše emocije.

Relativizirajte svoje greške 🤷🙅‍♀️

Strah od osude temelji se na nerealni zahtjev za savršenstvom. Upamtite da je pravljenje pogrešaka dio učenja, čak je potrebno za napredakr.

Prihvatite svoju nespretnost, ona ne odražava vašu osobnu vrijednost. Nitko nije nepogrešiv! Pogledajte one koji se usuđuju pogriješiti: njihova lakoća izaziva divljenje.

Gledajte na neuspjeh kao na vrijedno iskustvo, a ne kao na poniženje. Usvojite istinski duh učenja na svojim pogreškama. Steći ćete duševni mir pred strancima.

Okružite se ljubaznošću 🥰👯‍♀️

Napunite svoj život ljudima koji su pažljivi prema vašim potrebama, koji vjeruju u vaš potencijal i vaše sposobnosti. Ljubaznost vaših najmilijih i njihovo ohrabrenje da se odvažite dragocjeni su u prevladavanju vaših strahova.

Njihova podrška izgradit će vaše samopouzdanje. Budite manje u blizini hiperkritičnih i moralizirajućih pojedinaca, njihovog stalnog negativnog osuđivanja potkopava samopouzdanje.

Okruženje puno ljubavi koje cijeni vašu jedinstvenost pomoći će vam da stavite poglede drugih u perspektivu i pomoći vam da napredujete.

Borite se protiv svojih alarmantnih misli 💭⏸️

Iza straha od osude često stoje misli poput “Smatrat će me smiješnim, bezvrijednim, glupim“. Naučite uočiti ove alarmantne kognitivne distorzije.

Zatim ih uravnotežite pozitivnom mišlju: "Dajem sve od sebe, dovoljno sam dobar takav kakav jesam." Zamijenite izraz “oni” od strane “određenih ljudi”, to smanjuje učinak pretjerane generalizacije. Vizualizirajte lica ljubaznosti, a ne prezira.

Ispravite svoje predrasude u razmišljanju kako biste oslabili svoj strah.

Djelujte u skladu sa svojim vrijednostima🧘‍♀️💓

Moćan način da prevladate strah od gledanja je da se ponašate u skladu sa svojim dubokim vrijednostima (ljubav, istina, pravda itd.). Shvatite da ne živite da biste zadovoljili zahtjeve drugih, već da poštujete svoje ideale.

Što će onda biti važno neodobravanje ili podsmijeh? Ostanite u skladu sa svojim unutarnjim uvjerenjima, to će vas učiniti jačima. Meditacija vam također pomaže da se ponovno usredotočite na ono što je bitno u vama, umjesto da se gubite u nagađanjima o vanjskim prosudbama.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste ✨🤗

Radite na svom samoprihvaćanju, sa svojim snagama ET vaše pretpostavljene krhkosti. Prestanite se prilagođavati nerealnim diktatima savršenstva.

Volite sebe sa svojim posebnostima: to će smanjiti vašu potrebu da ugodite pod svaku cijenu. Dobit ćete vedrinu i autentičnost u odnosima s drugima.

Ovo bezuvjetno samopoštovanje djeluje kao zaštitni štit od zlobnih pogleda. Nije važno kakvo je njihovo mišljenje ako se osjećate dobro sa sobom. Usudite se biti svoji!

Borite se protiv svoje stidljivosti

La pretjerana sramežljivost odaje strah suda drugih. Da biste ga ukrotili, počnite tako da držite visoko podignutu glavu i smiješite se ljudima oko sebe.

Započnite male razgovore da očvrsnete. Prihvatite svoja rumenila i svoj drhtavi glas bez okrivljavanja sebe. Vizualizirajte sebe u javnost s osiguranjem.

Vježbajte pred prijateljima i obitelji prije govora ili intervjua. Povećajte broj izlazaka s prijateljima kako biste prevladali svoju sramežljivost u društvu. Usudite se istaknuti sebe, čak i ako je zastrašujuće: izaći ćeš iz toga odrastao.

Posavjetujte se ako je potrebno ✋🏥

Ako vas strah od gledanja postane paralizirajući do te mjere da sprječava bilo kakav društveni život, nemojte se ustručavati konzultirati stručnjaka.

Rad u terapiji pomoći će vam da shvatite njegovo podrijetlo i prevladate ga zahvaljujući raznim tehnikama: opuštanju, progresivnom izlaganju, ispitivanju tjeskobnih misli itd. Neke grupne terapije ciljaju na strah od osude.

Članak za čitanje: Ojačajte svoje samopoštovanje nakon neuspjeha

Antidepresivi također mogu ublažiti ovu silnu tjeskobu. Nisi sam, dobiti pomoć.

Ukratko 🔚

Pretjerani strah od pogleda pobjeđuje se radom na samopoštovanju. Stavite važnost drugih u perspektivu, ostanite usklađeni sa svojim vrijednostima, prihvati svoje mane.

Okružite se ljubaznošću, prepoznajte svoje alarmantne misli i usudite se suočiti sa svojim strahovima. Shvatit ćete da pogledi drugih u konačnici imaju malu moć nad vašim životom. Računa se samo vlastito sud o sebi.

Članak za čitanje: 10 načina da neuspjehe pretvorite u uspjehe 

Idući spokojno naprijed, konačno ćete živjeti oslobođeni tereta tuđih mišljenja. Moguće je, imajte povjerenja !

Nadam se da će vas ovi savjeti potaknuti da ukrotite strah od buljenja i podignete svoje samopouzdanje. Prestanite dopuštati drugima da diktiraju tko ste. Samo vi možete definirati svoju vrijednost. Samo naprijed i usudite se biti ono što jeste ! Ali prije nego što odete, evo nekih Savjeti za uspjeh u poduzetništvu.