Az imposztor szindróma leküzdése a munkahelyen

Imposztor szindróma, Ez a kitartó érzés hogy nem vagyunk elég jók, hogy nem érdemeljük meg a helyünket és előbb-utóbb lelepleznek minket, mint egy szélhámos. 😟 Ez nagyon gyakori jelenség, főleg a karrierjükben sikeres emberek körében.

Ez azonban nagyon fogyatékos lehet, és mindennapi szenvedések forrása lehet. Szerencsére vannak megoldások, amelyek megtanulják legyőzni ezt az imposztor szindrómát, és visszaszerezni önbizalom munkában. 💪

Ebben a cikkben tippeket adok az imposztor szindróma leküzdésére. De mielőtt elkezdenénk, íme Hogyan finanszírozhatja jobban jövőbeli nyugdíját?

Gyerünk !!

1. Értsd meg, honnan ered ez a szindróma 💡

Mielőtt megpróbálná megküzdeni ellene, fontos megértenie, honnan ered az imposztor érzése. Gyakran elveszi az övét forrás a gyermekkorban és az oktatásban.

Túlzottan igényes szülők, félelem a kiábrándulástól, önbizalomhiány... Mindezek az elemek mély kétséget kelthetnek képességeinkkel kapcsolatban. 👨‍👩‍👧‍👦

Le csaló szindróma szakmai környezetünkből is származhat. Egy főnök vagy kollégák, akik nagy nyomást gyakorolnak, egy pozíció, amelyet a kapcsolatoknak, nem pedig a készségeknek köszönhetően szereztek meg... Mindez táplálhatja az ötletet hogy nem vagyunk legitimek. 👩‍💼👨‍💼

Végül bizonyos személyiségjegyek, mint például a perfekcionizmus, a magas elvárások vagy a kudarctól való félelem, tovább fokozzák a csalás érzését. 📏

2. Változtasd meg az önbeszédet 💭

Belső hangunknak óriási hatalma van önbizalmunk és önbecsülésünk felett. Az imposztor szindrómára hajlamos emberek nagyon negatívan beszélnek önmagukról: „Nem vagyok elég jó”, „Nem érdemlem meg ezt az előléptetést", "Végül rájönnek, hogy szívom"… 🗣

Az első feladat tehát az, hogy sikerüljön elhallgattatni ezt a kis hangot, amely lehangoló minket. Ehelyett erősítened kell a pozitív belső hangodat. 🙅‍♀️➡️🙆‍♀️ Amikor a másik hang azt mondja neked, hogy "rossz vagyok, fel kellene adnom", akkor kényszeríts ki olyan gondolatokat, mint "Minden tőlem telhetőt megteszek, és ez már nagyon jó".

Gyakorlást igényel, de idővel kontrollálhatja és átalakíthatja belső beszédét.

3. Ne halogasd 🙅‍♂️

Az önmagukban kételkedő emberek gyakran hajlamosak halogatni a feladatokat. Egy leküzdhetetlennek tűnő projekttel szembesülve újra és újra elhalasztja a kísértést, ami csak a túlterheltség érzését táplálja. 😣

Ahhoz, hogy megtörjük ezt az ördögi kört, rá kell kényszerítenünk magunkat, hogy késedelem nélkül tegyenek dolgokat. Kezdje kicsiben: ne halassza holnapra, amit lehet ma 10 perc alatt elkészült. Ez segít abban, hogy visszanyerje önbizalmát cselekvési képességében. 💪

4. Ne törekedj a tökéletességre 🙅‍♀️

Az imposztor-szindróma legnagyobb ellenségei azok az irreális normák, amelyeket magunkkal szemben támasztunk. Fogadd el, hogy a munkád „elég jó” és nem tökéletes. Senki sem éri el a tökéletességet! 👌

Tanuld meg ünnepelni a mindennapi apró győzelmeidet ahelyett, hogy apró hibákért vernéd magad. És ne feledje, a munkatársai valószínűleg észre sem veszik azokat a részleteket, amelyek miatt megszállottan foglalkozol vele. 🥳

5. Beszélj a kétségeidről 🗣

Az érzések kifejezése a legjobb módja ezeknek a parazita gondolatoknak a hatástalanításának. Beszélgessen a gondjairól és a csaló szindrómáról szeretteivel, meg tudják majd nyugtatni. 👪

A munkahelyén is merje megosztani ezeket a kétségeit kollégáival, és meglepődve tapasztalja, hogy sokan hozzád hasonlítanak. TE hozzon létre linkeket, és helyezze a dolgokat perspektívába.

Az imposztor szindróma megvitatásával elveszed minden erejét. 👥

6. A lehető legkevésbé hasonlítsd magad másokhoz 👀

A közösségi oldalakon vagy a munkahelyén mindenki szereti kiemelni győzelmeit és élete pozitív aspektusait. De ne feledje a valóság árnyaltabb.

Mindannyiunknak vannak kétségei, stresszes pillanatai, hibái. Senki sincs mindig a csúcson. Hagyd abba, hogy összehasonlítsd magad azzal, hogy azt gondolod, hogy te vagy az egyetlen, akinek vannak hibái. 🙈

7. Rendszeresen értékelje át sikereit 🏆

Hajlamosak vagyunk minimalizálja vagy akár elfelejtse sikereit személyes és szakmai. Minden héten szánjon időt arra, hogy felsorolja az elért eredményeit, bármilyen kicsi is legyen.

Ekkor ráébredsz, hogy erőfeszítéseidnek köszönhetően mennyi nagyszerű dolgot értél el. Ha felismered értékedet, az önbizalmad nőni fog. 📝

8. Dolgozz az asszertivitásodon 😤

Az imposztor-szindróma leküzdéséhez elengedhetetlen, hogy merészeljen érvényesíteni magát, kifejezze véleményét és tiszteletben tartsa magát. Az ítélettől való félelem gyakran arra késztet bennünket, hogy alacsony profilt fogadjunk el.

Azonban az, hogy tudjon nemet mondani, fizetésemelést kérni vagy álláspontja megvédése alapvető képességek, amelyek igazolják, hogy megérdemli a helyét. 🙅‍♀️

9. Fogadd el a hibákat 🙍‍♀️

A legjobb szakemberek hibáznak, Ez elkerülhetetlen. Ne légy olyan kemény magaddal, ha valami baj van. Végezze el önkritikáját, hogy ne ismételje meg ezt a hibát, majd lépjen tovább. 🚫

A kudarc az élet része, nem kérdőjelezi meg az értékedet. Ehelyett tekintse tanulási lehetőségnek. Erősebben fogsz visszajönni! ????

10. Vigyázz magadra 🧘‍♀️

Végül adj magadnak időt a lélegzésre és az akkumulátorok feltöltésére. Pihenés, sport, kiegyensúlyozott étrend... Mindez csökkenti a stresszt és növeli az önbizalmat.

Tegyél kevesebb követelményt magaddal szemben, és tartsd meg magadnak a szükséges szüneteket, hogy utána erősebben és koncentráltabban térj vissza. ✨

Imposztor szindróma egy olyan betegség, amely még a legjobbakat is érinti közülünk. De türelemmel és saját magadon végzett munkával visszanyerheted a képességeidbe vetett bizalmat. És mindenekelőtt ne feledje, hogy nem vagy egyedül ebben a küzdelemben! 👊