Vess véget a mások megjelenésétől való félelemnek

Mások tekintete hamar elsöprővé válhat, amikor mi valaminek a hiánya önbizalom. Ilyenkor félünk az ítéletektől, a gúnytól, a legcsekélyebb tetteink miatti rosszallástól. Ez a megszállottság a tetszetős és nem okoz csalódás iránt korlátozza impulzusainkat és akadályozza személyes fejlődés. Azonban lehetséges megszabadulni a mások tekintetétől való félelemtől merj önmagad lenni. Hogyan győzhetjük le ezt az irracionális félelmet? Hogyan lehet fejleszteni az önelfogadást távol a külső diktátumoktól ?

Ebben a cikkben konkrét módszereket találhat arra, hogy megszabaduljon az ítélettől való félelemtől. Ha megértjük, honnan származik és hogyan nyilvánul meg, képes leszel a gyökérben cselekedni.

Célzott gyakorlatokkal és gondolataidon való munkával képes leszel dedramatizálni mások hatalmát az életed felett. Vedd körül magad kedvességgel, merj szembenézni a félelmeiddel, és helyezd kilátásba a kudarcot : rájössz, hogy önmagadnak lenni végtelenül több örömet okoz, mint mindenáron külső megerősítést keresni.

Magabiztosnak lenni. Mindenki képes megszelídíteni az emberekre nézéstől való félelmet, ha erősíti önelfogadását. Jogod van eldönteni, hogy ki akarsz lenni, mások szempontjaitól függetlenül. Kövesse az útmutatót, ez elvezeti Önt a szabadság, hogy önmagad légy!

Honnan ez a félelem?

A negatív megítéléstől való félelem gyermekkorban gyökerezik. Megértettük, hogy minden áron a kedvünkben kell járnunk és visszautasítás büntetés alatt teljesíteni. A szülők és a társak tekintete emlékeztet bennünket vélt hibáinkra.

Ez a félelem követ minket felnőttkorunkig, ha az önbecsülés törékeny. Mások megítélése azonban szubjektív és ellenőrizhetetlen. Nem kell megszállni rajta !

Genezis gyermekkorban 👧👦

A mások ítéletével szembeni félelem gyerekkori élményeinkben gyökerezik 👧👦. Társaink gúnyolódása külsőnkön vagy jellemünkön nyomot hagy. Beépítjük azt az elképzelést, hogy mindenáron a kedvünkért kell járnunk, különben a visszautasítás kockázata áll fenn.

A túl kritikus szülők úgy alakítják ki ezt a mintát, hogy csak a teljesítményt értékelik. Ezek a korai sérülések gyengülnek bimbózó önbecsülés.

Egy belsővé tett mentális séma 💭🧠

Azzal, hogy el akarjuk kerülni a kritikát, túlzott jelentőséget tulajdonítunk mások véleményének 💭🧠. Öntudatlanul erős nyomást helyezünk magunkra, hogy elcsábítsunk, tündököljünk a társadalomban.

Azért jöttünk, hogy a cselekedeteinket a kedvünkért kalibráljuk, félve a negatív ítéletektől. Ez a megszállottság korlátozza spontaneitásunkat és személyes fejlődésünket.

Kivetítés a harchoz 💪🗣

Ez az ítélettől való félelem azonban belső bizonytalanságunk kivetülése marad 💪🗣. Mások nem azzal töltik az idejüket, hogy ítélkeznek felettünk: magukra koncentrálnak !

Itt az ideje, hogy elengedjük ezt a lelki terhet, és merjünk önmagunk lenni. Megvan az erőnk, hogy legyőzzük ezt az irracionális félelmet.

Megnyilvánulásai 😰😱

A mások ítéletétől való félelem sokféleképpen megnyilvánul mindennapi életünkben. Amint a stressz fizikai tüneteit tapasztalhatja, mint például izzadás, remegő hang, remegés látásnak találjuk magunkat.

Ezután kerüljük az olyan helyzeteket, mint a nyilvános beszéd, az ujjunk felemelése az órán, érvényesüljön egy csoportban… A félénkség és a társadalmi gátlás is gyakori megnyilvánulása ennek a félelemnek.

A közösségi oldalakon a megtekintéstől való félelem azt jelenti, hogy minden egyes publikációval kritikát vagy ítéletet vonzanak.

Folyamatosan kételkedünk magunkban, és meg vagyunk győződve arról, hogy mások nevetségesnek, unalmasnak vagy ostobának tartanak bennünket. A mások véleményének ez a megszállottja megmérgezi társadalmi életünket, és korlátozza fejlődésünket. Itt az ideje, hogy megszabadulj tőle!

A következményei 😔🤕

A tetszetős és nem csalódás rögeszméjével élve ez a mások ítéletétől való túlzott félelem káros következményekkel jár. Ez alattomosan aláássa önbecsülés és önbizalom képességeiben.

A végén folyamatosan kételkedünk magunkban, és azt hisszük, hogy mások szükségképpen értéktelennek, unalmasnak vagy ostobának tartanak bennünket. Ez sok félénkséget és szociális szorongást okoz. Megakadályozzuk magunkat abban, hogy kihasználjuk magunkat a nevetségességtől való félelem lehetősége.

Olvasható cikk: Nehéz és mérgező emberek kezelése 

Végső soron ez a külső tekintettől való fóbia súlyos pszichés zavarokhoz vezethet: depresszióhoz, rögeszmés-kényszeres zavarokhoz, függőséget okozó magatartásokhoz stb.

Mélyen befolyásolja a mentális egészséget és korlátozza az önmegvalósítást. Ezért kulcsfontosságú, hogy megszabaduljunk tőle, hogy virágozhassunk.

Változtasd meg a magadról alkotott szemléletedet 👓⤵️

Rájöttem ŐK a vélemény nem határozza meg Ki vagy te. Túl nagy jelentőséget tulajdonítasz a szubjektív és megalapozatlan nézeteknek. Ami számít, az a saját ítéleted magadról.

Kezdje azzal, hogy jegyezze fel tulajdonságait és tehetségét, hogy erősítse önszeretetét. Dolgozz az asszertivitásadon. Képzeld el, hogy eléred azt, ami megrémít. Javítsa ki a negatív önbeszédet. Rá fogsz jönni, hogy mások nézetei a valóságban csekély jelentőséggel bírnak.

Relativizáld mások véleményét 🤷⚖️

Mások megítélése az ő szubjektivitásukat és saját hibáikat tükrözi. Nem alapszik semmilyen abszolút igazságon rólad. Tanuld meg elkülöníteni a kritikákat konstruktív és indokolatlan támadások féltékenység vagy neheztelés motiválja.

Ne tekintsen minden értékelést végleges ítéletnek az értékét illetően. Ismerje meg a hasznos tanácsokat, hagyja figyelmen kívül a mérgező megjegyzéseket. Mások véleménye személyiségednek csak egy oldalát ismeri, nem határozhat meg teljesen.

Cselekedj szorongásod ellenére 😰➡️

A tekintettől való félelem gyakran megbénít minden cselekvést. Az elkerülés azonban nem ami tovább fokozza a szorongást. Merj szembenézni azzal, ami megrémít, és bebizonyíthatod, hogy soha nem történik semmi szörnyűség.

Kezdje fokozatosan. Beszéljen egy kis csoportnak, majd bővítse ki a hallgatóságot. Sokszorozd meg azokat az élményeket, amikor mások tekintetének teszed ki magad: a megszokás csökkenti a szorongását.

Inkább a céljaidra koncentrálj, mint a nézőkre. Képzeld el magad, ahogy nyugodtan hajtod végre a féltett cselekvést: ez pozitívan befolyásolja érzelmeidet.

Relativizálja a hibáit 🤷🙅‍♀️

Az ítélettől való félelem alapja irreális igény a tökéletességre. Ne feledje, hogy a hibák elkövetése a tanulás része, sőt a szükséges a haladáshozr.

Fogadja el ügyetlenségét, ez nem tükrözi személyes értékét. Senki sem tévedhetetlen! Nézze meg azokat, akik mernek hibázni: könnyedségük csodálatot vált ki.

Tekintse a kudarcot inkább jutalmazó élménynek, mint megaláztatásnak. A hibáiból való tanulás valódi szellemében. Megnyugvást nyersz a kívülállókkal szemben.

Vedd körül magad kedvességgel 🥰👯‍♀️

Töltsd be életed olyan emberekkel, akik figyelmesek az igényeidre, hisznek a lehetőségeidben és képességeidben. Szerettei kedvessége és bátorításuk, hogy merjenek, értékes a félelmei leküzdésében.

Támogatásuk növeli önbizalmát. Legyen a kevésbé hiperkritikus és moralizáló egyének közelében, állandó negatív ítélőképességükben aláássa az önbizalmat.

Egy szerető környezet, amely értékeli egyediségét, segít abban, hogy mások nézeteit perspektívába helyezze, és elősegíti a virágzást.

Küzdj a riasztó gondolataiddal 💭⏸️

Az ítélettől való félelem mögött gyakran olyan gondolatok húzódnak meg, mint „Nevetségesnek, értéktelennek, hülyének fognak találni“. Tanuld meg észrevenni ezeket a riasztó kognitív torzulásokat.

Aztán ellensúlyozd őket egy pozitív gondolattal: „Mindent megteszek, elég jó vagyok úgy, ahogy vagyok.” Cserélje ki a kifejezést „bizonyos emberek” „ők”, ez csökkenti a túlzott általánosítás hatását. Képzeld el inkább a kedvesség arcát, mint a megvetést.

Javítsa ki gondolkodási torzításait, hogy gyengítse félelmét.

Cselekedj az értékeiddel összhangban🧘‍♀️💓

A ránézéstől való félelem leküzdésének hatékony módja az, ha mély értékei (szeretet, igazság, igazságosság stb.) szerint cselekszünk. Vedd észre, hogy nem azért élsz, hogy mások igényeit kielégítsd, hanem azért, hogy tiszteld az eszményeidet.

Akkor mit számít az elutasítás vagy a gúny? Maradj összhangban belső meggyőződéseddel, ettől erősebb leszel. A meditáció abban is segít, hogy újra összpontosíts arra, ami önmagadban lényeges, ahelyett, hogy elvesznél a külső ítéletekkel kapcsolatos sejtésekben.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy✨🤗

Dolgozz az önelfogadáson, az erősségeiddel ET a feltételezett törékenységeidet. Ne alkalmazkodj a tökéletesség irreális parancsához.

Szeresd magad a sajátosságaiddal: ez mindenáron csökkenti a tetszésre való igényedet. Derűt és hitelességet fogsz nyerni a másokkal való kapcsolataidban.

Ez a feltétel nélküli önbecsülés védőpajzsként működik a rosszindulatú tekintetek ellen. Nem számít, mit gondolnak, ha jól érzed magad. Merj önmagad lenni!

Küzdj a félénkségeddel

La a túlzott félénkség félelmet árul el mások ítéletétől. A megszelídítéshez kezdje azzal, hogy felemelt fejjel mosolyog a körülötte lévőkre.

Kezdj kis beszélgetéseket, hogy megerősítsd magad. Fogadd el pirulásaidat és remegő hangodat anélkül, hogy hibáztatnád magad. Képzeld el magad nyilvános biztosítással.

Gyakoroljon a barátok és a család előtt, mielőtt beszélne vagy interjút készítene. Növelje a barátokkal való kirándulások számát, hogy legyőzze társasági félénkségét. Merje feltenni magát, még ha ijesztő is: felnőttként fogsz kijönni belőle.

Szükség esetén konzultáljon ✋🏥

Ha attól a félelmed, hogy ránéznek, annyira megbénul, hogy megakadályozza a társasági életet, ne habozzon szakemberhez fordulni.

A terápiában végzett munka segít megérteni annak eredetét és leküzdeni azt a különféle technikáknak köszönhetően: relaxáció, progresszív expozíció, szorongó gondolatok megkérdőjelezése stb. Egyes csoportterápiák kifejezetten az ítélettől való félelemre irányulnak.

Olvasható cikk: Erősítse meg önbecsülését egy kudarc után

Az antidepresszánsok is enyhíthetik ezt az elsöprő szorongást. Nem vagy egyedül, kaphat segítséget.

Összefoglalva 🔚

A ránézéstől való túlzott félelmet az önbecsülés fejlesztésével lehet legyőzni. Tedd perspektívába mások fontosságát, maradj összhangban az értékeiddel, fogadd el a hibáidat.

Vedd körül magad kedvességgel, azonosítsd riasztó gondolataidat, és merj szembenézni félelmeiddel. Rá fogsz jönni, hogy mások nézetének végső soron kevés hatalma van az életed felett. Csak a sajátod számít ítéletet önmagad felett.

Olvasandó cikk: 10 módszer a kudarcok sikerré alakítására 

Nyugodtan haladva előre, végre szabadon fogsz élni mások véleményének terhétől. Lehetséges, bízz benne !

Remélem, ezek a tippek arra ösztönöznek, hogy megszelídítsd a bámulástól való félelmet, és növeld az önbecsülésedet. Ne hagyd, hogy mások megszabják, ki vagy. Csak te tudod meghatározni az értékedet. Menj előre, és merj önmagad lenni ! De mielőtt elmész, íme néhány Tippek a sikeres vállalkozói élethez.