Izbeidziet bailes no tā, kā izskatās citi

Citu skatiens var ātri kļūt pārliecinošs, kad mēs trūkums pašapziņa. Tad mēs baidāmies no spriedumiem, ņirgāšanās, nosodīšanas par mazāko mūsu rīcību. Šī apsēstība ar iepriecināšanu un nepievilšanu ierobežo mūsu impulsus un kavē personiga attistiba. Tomēr ir iespējams atbrīvoties no bailēm no citu skatiena uzdrošinies būt tu pats. Kā mēs varam pārvarēt šīs iracionālās bažas? Kā audzināt sevis pieņemšanu tālu no ārējiem diktātiem ?

Šajā rakstā jūs atradīsit konkrētus veidus, kā atbrīvoties no bailēm no sprieduma. Saprotot, no kurienes tas nāk un kā tas izpaužas, varēsi rīkoties saknē.

Izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus un strādājot pie savām domām, jūs varēsit dedramatizēt citu spēku pār savu dzīvi. Apņem sevi ar laipnību, uzdrošinieties stāties pretī savām bailēm un skatīt neveiksmes perspektīvā : jūs sapratīsit, ka būt pašam sagādā bezgalīgi vairāk prieka nekā meklēt ārēju apstiprinājumu par katru cenu.

Esi pārliecināts. Ikviens var pieradināt bailes skatīties uz cilvēkiem, stiprinot sevis pieņemšanu. Jums ir tiesības izlemt, kas jūs vēlaties būt, neatkarīgi no citu apsvērumiem. Izpildiet ceļvedi, tas jūs aizvedīs uz to brīvība būt pašam!

No kurienes šīs bailes?

Bailes tikt novērtētam negatīvi iesakņojas bērnībā. Sapratām, ka par katru cenu ir jāiepriecina un izpildīt sodu par noraidīšanu. Vecāku un vienaudžu skatiens mums atgādina par mūsu domājamām vainām.

Šīs bailes seko mums līdz pieauguša cilvēka vecumam, ja pašcieņa ir trausla. Tomēr citu spriedums ir subjektīvs un nekontrolējams. Nav nepieciešams pārņemt to !

Rašanās bērnībā 👧👦

Šī izpratne par citu spriedumu sakņojas mūsu bērnības pieredzē 👧👦. Mūsu biedru ņirgāšanās par mūsu izskatu vai raksturu atstāj savas pēdas. Mēs integrējam ideju, ka mums ir jāiepriecina par katru cenu, pretējā gadījumā riskējam tikt noraidīti.

Pārāk kritiski vecāki nosaka šo modeli, novērtējot tikai sniegumu. Šīs agrīnās traumas vājina topoša pašcieņa.

Iekšējā garīgā shēma 💭🧠

Vēloties izvairīties no kritikas, mēs piešķiram pārmērīgu nozīmi citu uzskatiem 💭🧠. Neapzināti mēs izdarām uz sevi intensīvu spiedienu, lai pavedinātu, paspīdētu sabiedrībā.

Mēs nākam kalibrēt savas darbības, lai izpatiktu, baidoties no negatīva sprieduma. Šī apsēstība ierobežo mūsu spontanitāti un personīgo attīstību.

Projekcija cīņai 💪🗣

Tomēr šīs bailes no sprieduma joprojām ir mūsu iekšējās nedrošības projekcija 💪🗣. Citi netērē savu laiku, lai mūs tiesātu: viņi koncentrējas uz sevi !

Ir pienācis laiks atbrīvoties no šīs garīgās nastas un uzdrīkstēties būt mēs paši. Mums ir spēks pārvarēt šīs iracionālās bailes.

Tās izpausmes 😰😱

Bailes no citu cilvēku spriedumiem daudzos veidos izpaužas mūsu ikdienas dzīvē. Jums var rasties fiziski stresa simptomi, piemēram, svīšana, balss trīce, trīce, tiklīdz mēs esam pakļauti skatienam.

Pēc tam mēs izvairāmies no tādām situācijām kā publiska uzstāšanās, pirkstu pacelšana klasē, apliecināt sevi grupā… Arī kautrība un sociālā kavēšanās ir biežas šo bažu izpausmes.

Sociālajos tīklos bailes tikt uzlūkotam pārvēršas bailēs ar katru publikāciju piesaistīt kritiku vai spriedumus.

Mēs galu galā pastāvīgi šaubāmies par sevi, esam pārliecināti, ka citiem mūs šķiet smieklīgi, garlaicīgi vai stulbi. Šī apsēstība ar citu viedokļiem saindē mūsu sabiedrisko dzīvi un ierobežo mūsu attīstību. Ir pēdējais laiks atbrīvoties no tā!

Tās sekas 😔🤕

Dzīvojot ar apsēstību iepriecināt un nepievilt, šīs pārmērīgās bailes no citu sprieduma rada kaitīgas sekas. Tas mānīgi grauj pašcieņa un pārliecība savās spējās.

Mēs galu galā pastāvīgi šaubāmies par sevi un uzskatām, ka citi noteikti uzskatīs mūs par nevērtīgiem, garlaicīgiem vai stulbiem. Tas izraisa lielu kautrību un sociālo trauksmi. Mēs neļaujam sevi izmantot iespēja baidīties no izsmiekla.

Raksts lasīšanai: Darbs ar sarežģītiem un toksiskiem cilvēkiem 

Galu galā šī ārējā skatiena fobija var izraisīt smagus psiholoģiskus traucējumus: depresiju, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus, atkarību izraisošu uzvedību utt.

Tas dziļi ietekmē garīgo veselību un ierobežo pašrealizāciju. Tāpēc ir ļoti svarīgi atbrīvoties no tā, lai uzplauktu.

Maini savu skatījumu uz sevi 👓⤵️

Saprotiet to VIŅU viedoklis nedefinē Kas tu esi. Jūs piešķirat pārāk lielu nozīmi subjektīviem un nepamatotiem uzskatiem. Svarīgi ir jūsu pašu spriedums par sevi.

Sāciet, atzīmējot savas īpašības un talantus, lai stiprinātu mīlestību pret sevi. Strādājiet pie savas pārliecības. Iztēlojieties, kā jūs sasniedzat to, kas jūs biedē. Izlabojiet negatīvo pašrunu. Jūs sapratīsit, ka citu uzskatiem patiesībā ir maza nozīme.

Relativizē citu viedokli 🤷⚖️

Citu spriedums atspoguļo viņu subjektivitāti un viņu pašu nepilnības. Tas nav balstīts uz absolūtu patiesību par jums. Iemācieties atšķirt kritiku konstruktīvi un bezatlīdzības uzbrukumi ko motivē greizsirdība vai aizvainojums.

Neuztveriet katru atsauksmi kā galīgu spriedumu par jūsu vērtību. Atrodiet noderīgus padomus, ignorējiet toksiskas piezīmes. Citu viedoklis zina tikai vienu jūsu personības šķautni, tas nevar jūs pilnībā definēt.

Rīkojies neskatoties uz satraukumu 😰➡️

Bailes no skatiena bieži paralizē visu darbību. Tomēr izvairīšanās to nedara kas pastiprina trauksmi. Uzdrošinieties stāties pretī tam, kas jūs biedē, lai pierādītu, ka nekas briesmīgs nekad nenotiek.

Sāciet pakāpeniski. Runājiet ar nelielu grupu, pēc tam paplašiniet auditoriju. Reiziniet pieredzi, kad jūs pakļaujat sevi citu skatienam: pieradināšana mazinās jūsu trauksmi.

Koncentrējieties uz saviem mērķiem, nevis uz skatītājiem. Vizualizējiet sevi, mierīgi veicot baidīto darbību: tas pozitīvi ietekmēs jūsu emocijas.

Relativizējiet savas kļūdas 🤷🙅‍♀️

Bailes no sprieduma balstās uz nereāls pieprasījums pēc pilnības. Atcerieties, ka kļūdu pieļaušana ir daļa no mācīšanās, tā ir pat a nepieciešams progresamr.

Pieņemiet savu neveiklību, tas neatspoguļo jūsu personīgo vērtību. Neviens nav nekļūdīgs! Paskatieties uz tiem, kas uzdrošinās kļūdīties: viņu vieglums izraisa apbrīnu.

Uztveriet neveiksmi kā atalgojošu pieredzi, nevis pazemojumu. Pieņemiet patiesu garu, mācoties no savām kļūdām. Jūs iegūsit sirdsmieru, saskaroties ar nepiederošām personām.

Apņem sevi ar laipnību 🥰👯‍♀️

Apdzīvojiet savu dzīvi ar cilvēkiem, kuri ņem vērā jūsu vajadzības, tic jūsu potenciālam un spējām. Jūsu tuvinieku laipnība un viņu pamudinājums uzdrīkstēties ir vērtīgs, lai pārvarētu jūsu bailes.

Viņu atbalsts vairos jūsu pārliecību. Esiet blakus mazāk hiperkritiskiem un moralizējošiem indivīdiem, viņu pastāvīgajiem negatīvajiem spriedumiem grauj pašapziņu.

Mīloša vide, kurā tiek novērtēta jūsu unikalitāte, palīdzēs jums saskatīt citu uzskatus un uzplaukt.

Cīnies ar savām satraucošajām domām 💭⏸️

Aiz bailēm no sprieduma bieži slēpjas tādas domas kā "Viņi mani uzskatīs par smieklīgu, nevērtīgu, stulbu“. Iemācieties pamanīt šos satraucošos kognitīvos traucējumus.

Pēc tam atsveriet tos ar pozitīvu domu: "Es daru visu iespējamo, esmu pietiekami labs, kāds esmu." Aizstāt terminu “tie” no “noteiktiem cilvēkiem”, tas samazina pārmērīgas vispārināšanas efektu. Vizualizējiet laipnības, nevis nicinājuma sejas.

Izlabojiet savas domāšanas aizspriedumus, lai vājinātu bailes.

Rīkojieties saskaņā ar savām vērtībām🧘‍♀️💓

Spēcīgs veids, kā pārvarēt bailes tikt uzlūkotam, ir rīkoties saskaņā ar savām dziļajām vērtībām (mīlestība, patiesība, taisnīgums utt.). Saprotiet, ka jūs nedzīvojat, lai apmierinātu citu prasības, bet gan lai ievērotu savus ideālus.

Kāda tad būs noraidoša attieksme vai ņirgāšanās? Esiet saskaņā ar savu iekšējo pārliecību, tas padarīs jūs stiprāku. Meditācija arī palīdz koncentrēties uz to, kas ir būtisks sevī, nevis pazust minējumos par ārējiem spriedumiem.

Pieņemiet sevi tādu, kāds esat ✨🤗

Strādājiet pie sevis pieņemšanas, izmantojot savas stiprās puses ET jūsu pieņemtās trauslības. Pārstāj pakļauties nereālam pilnības diktātam.

Mīliet sevi ar savām īpatnībām: tas mazinās jūsu vajadzību izpatikt par katru cenu. Jūs iegūsit rāmumu un autentiskumu attiecībās ar citiem.

Šī beznosacījumu pašcieņa darbojas kā aizsargvairogs pret ļaunprātīgiem skatieniem. Nav svarīgi, ko viņi domā, ja jūtaties labi par sevi. Uzdrošinies būt tu pats!

Cīnies ar savu kautrību

La pārmērīga kautrība nodod bailes par citu spriedumu. Lai to pieradinātu, sāciet ar paceltu galvu un uzsmaidiet apkārtējiem cilvēkiem.

Sāciet nelielas sarunas, lai stiprinātu sevi. Pieņemiet savus sārtumus un trīcošo balsi, nevainojot sevi. Vizualizējiet sevi valsts ar apdrošināšanu.

Pirms uzstāšanās vai intervijas praktizējieties draugu un ģimenes lokā. Palieliniet izbraukumu skaitu ar draugiem, lai pārvarētu savu sociālo kautrību. Uzdrošinieties sevi izvirzīt, pat ja tas ir biedējoši: tu no tā iznāksi pieaudzis.

Ja nepieciešams, konsultējieties ✋🏥

Ja jūsu bailes tikt uzlūkotam kļūst paralizētas līdz tādai pakāpei, ka tiek novērsta jebkāda sabiedriskā dzīve, nevilcinieties konsultēties ar speciālistu.

Darbs terapijā palīdzēs izprast tās izcelsmi un pārvarēt to, pateicoties dažādām metodēm: relaksācijai, progresējošai iedarbībai, trauksmainu domu apšaubīšanai utt. Dažas grupu terapijas ir īpaši vērstas uz bailēm no sprieduma.

Raksts lasīšanai: Nostipriniet savu pašcieņu pēc neveiksmes

Antidepresanti var arī mazināt šo milzīgo trauksmi. Tu neesi viens, iegūt palīdzību.

Rezumējot 🔚

Pārmērīgas bailes tikt uzlūkotam tiek pārvarētas, strādājot pie pašcieņas. Novērtējiet citu nozīmi, ievērojiet savas vērtības, pieņemt savus trūkumus.

Ieskaujiet sevi ar laipnību, identificējiet savas satraucošās domas un uzdrošinieties stāties pretī savām bailēm. Jūs sapratīsit, ka citu cilvēku skatījumam galu galā ir maz spēka pār jūsu dzīvi. Skaitās tikai tu pats spriedums par sevi.

Raksts lasīšanai: 10 veidi, kā neveiksmes pārvērst par panākumiem 

Mierīgi virzoties uz priekšu, jūs beidzot dzīvosit brīvi no citu cilvēku viedokļu nastas. Tas ir iespējams, esi pārliecība !

Es ceru, ka šie padomi iedvesmos jūs pieradināt bailes no skatīšanās un paaugstinās jūsu pašcieņu. Pārtrauciet ļaut citiem noteikt, kas jūs esat. Tikai jūs varat noteikt savu vērtību. Iet uz priekšu un uzdrošinies būt tu pats ! Bet pirms došanās ceļā, šeit ir daži Padomi, kā gūt panākumus uzņēmējdarbībā.