Končajte strah pred tem, kako izgledajo drugi

Pogledi drugih lahko hitro postanejo osupljivi, ko nas pomanjkanje samozavest. Takrat se bojimo obsojanja, norčevanja, neodobravanja za najmanjše naše dejanje. Ta obsedenost z ugajanjem in ne razočaranjem omejuje naše impulze in jih ovira osebni razvoj. Vendar se je mogoče osvoboditi strahu pred pogledi drugih do drzni si biti sam. Kako lahko presežemo to iracionalno bojazen? Kako gojiti samosprejemanje daleč od zunanjega diktata ?

V tem članku boste našli konkretne načine, kako se osvoboditi strahu pred obsojanjem. Z razumevanjem, od kod prihaja in kako se kaže, boste lahko delovali v korenu.

S ciljnimi vajami in delom na svojih mislih boste lahko dedramatizirali moč drugih nad vašim življenjem. Obkrožite se s prijaznostjo, upajte se soočiti s svojimi strahovi in ​​neuspeh postavite v perspektivo : Spoznali boste, da biti to, kar ste, prinaša neskončno več veselja kot iskanje zunanje potrditve za vsako ceno.

Bodi samozavesten. Vsak lahko ukroti strah pred gledanjem ljudi s krepitvijo sprejemanja samega sebe. Imate moč, da se odločite, kdo želite biti, ne glede na premisleke drugih. Sledite vodniku, pripeljal vas bo do svoboda biti to, kar si!

Od kod ta strah?

Strah pred negativno oceno se ukorenini v otroštvu. Razumeli smo, da moramo za vsako ceno ugoditi in opravljajo pod kaznijo, da bodo zavrnjeni. Pogledi staršev in vrstnikov nas spominjajo na naše domnevne napake.

Ta strah nas spremlja v odrasli dobi, če je samozavest krhka. Vendar pa je presoja drugih subjektivna in nenadzorovana. Ni potrebe, da bi bili obsedeni s tem !

Nastanek v otroštvu 👧👦

Ta bojazen pred sodbo drugih je zakoreninjena v naših izkušnjah iz otroštva 👧👦. Norčevanje tovarišev nad našo zunanjostjo ali značajem pusti svoje sledi. Vključujemo idejo, da moramo ugoditi za vsako ceno, sicer tvegamo, da nas zavrnejo.

Preveč kritični starši vzpostavijo ta vzorec tako, da cenijo samo uspešnost. Te zgodnje poškodbe oslabijo nastajajoča samozavest.

Ponotranjena mentalna shema 💭🧠

Ker se želimo izogniti kritikam, dajemo pretiran pomen stališčem drugih 💭🧠. Nezavedno izvajamo intenziven pritisk nase, da bi zapeljali, zablesteli v družbi.

Zaradi strahu pred negativnimi sodbami svoja dejanja prilagajamo, da bi ugajali. Ta obsedenost omejuje našo spontanost in osebni razvoj.

Projekcija za boj 💪🗣

Vendar ta strah pred sodbo ostaja projekcija naše notranje negotovosti 💪🗣. Drugi ne porabljajo časa za obsojanje nas: so osredotočeni nase !

Čas je, da opustimo to duševno breme in si upamo biti to, kar smo. Imamo moč, da premagamo ta iracionalni strah.

Njegove manifestacije 😰😱

Strah pred obsojanjem drugih se v našem vsakdanjem življenju kaže na različne načine. Lahko se pojavijo telesni simptomi stresa, kot so znojenje, tresenje glasu, tresenje, takoj ko se znajdemo izpostavljeni pogledu.

Nato se izogibamo situacijam, kot so javno govorjenje, dviganje prsta v razredu, uveljavite se v skupini... Tudi sramežljivost in socialna inhibicija sta pogosti manifestaciji te bojazni.

Na družbenih omrežjih se strah pred opazovanjem prelije v strah pred kritiko ali obsodbo z vsako objavo.

Na koncu nenehno dvomimo vase, prepričani, da se drugim zdimo smešni, dolgočasni ali neumni. Ta obsedenost z mnenji drugih zastruplja naše družbeno življenje in omejuje naš razvoj. Skrajni čas je, da se tega osvobodite!

Njegove posledice 😔🤕

Če živite z obsedenostjo ugajati in ne razočarati, ima ta pretiran strah pred sodbo drugih škodljive posledice. Zahrbtno spodkopava samozavest in samozavest v njegovih sposobnostih.

Na koncu nenehno dvomimo vase in verjamemo, da se bomo drugim nujno zdeli ničvredni, dolgočasni ali neumni. To povzroča veliko sramežljivosti in socialne tesnobe. Preprečimo, da bi izkoriščali naše možnost strahu pred posmehom.

Članek za branje: Ukvarjanje s težavnimi in strupenimi ljudmi 

Navsezadnje lahko ta fobija pred zunanjim pogledom povzroči hude psihološke motnje: depresijo, obsesivno-kompulzivne motnje, zasvojenost itd.

Močno vpliva na duševno zdravje in omejuje samouresničevanje. Zato je ključnega pomena, da se ga osvobodimo, da lahko uspemo.

Spremenite svoj pogled nase 👓⤵️

Zavedaj se tega NJIHOVI mnenje ne opredeljuje kdo si Prevelik pomen dajete subjektivnim in neutemeljenim pogledom. Pomembna je vaša lastna presoja o sebi.

Začnite tako, da opazite svoje lastnosti in talente, da okrepite ljubezen do sebe. Delajte na svoji asertivnosti. Predstavljajte si, da dosežete tisto, kar vas straši. Popravite negativni samogovor. Spoznali boste, da pogledi drugih v resnici nimajo velikega pomena.

Relativizirajte mnenja drugih 🤷⚖️

Sodba drugih odraža njihovo subjektivnost in lastne napake. Ne temelji na nobeni absolutni resnici o vas. Naučite se ločiti kritike konstruktivni in neupravičeni napadi motiviran z ljubosumjem ali zamero.

Vsakega pregleda ne jemljite kot dokončno razsodbo o vaši vrednosti. Prepoznajte koristne nasvete, ignorirajte strupene pripombe. Mnenje drugih pozna samo en vidik vaše osebnosti, ne more vas popolnoma definirati.

Deluj kljub svoji tesnobi 😰➡️

Strah pred pogledom pogosto paralizira vse akcije. Vendar pa izogibanje ne to še poslabša tesnobo. Drznite si soočiti se s tem, kar vas straši, da dokažete, da se nikoli ne zgodi nič strašnega.

Začni postopoma. Govorite z majhno skupino, nato razširite občinstvo. Pomnožite izkušnje, kjer se izpostavite pogledom drugih: navajanje bo zmanjšalo vašo tesnobo.

Osredotočite se na svoje cilje in ne na gledalce. Predstavljajte si, kako mirno izvajate dejanje, ki se ga bojite: to bo pozitivno vplivalo na vaša čustva.

Relativiziraj svoje napake 🤷🙅‍♀️

Strah pred sodbo temelji na nerealna zahteva po popolnosti. Ne pozabite, da je delanje napak del učenja, je celo potrebno za napredekr.

Sprejmite svojo nerodnost, ne odraža vaše osebne vrednosti. Nihče ni nezmotljiv! Poglejte tiste, ki si upajo delati napake: njihova lahkotnost vzbuja občudovanje.

Na neuspeh glejte kot na koristno izkušnjo in ne kot na ponižanje. Sprejmite pravi duh učenja iz svojih napak. Pridobili boste mir v soočanju z neznanci.

Obdajte se s prijaznostjo 🥰👯‍♀️

Napolnite svoje življenje z ljudmi, ki so pozorni na vaše potrebe, ki verjamejo v vaš potencial in vaše sposobnosti. Prijaznost vaših bližnjih in njihova spodbuda, da si drznete, sta dragocena pri premagovanju vaših strahov.

Njihova podpora vam bo okrepila samozavest. Bodite v bližini manj hiperkritičnih in moralizirajočih posameznikov, njihovega nenehnega negativnega obsojanja spodkopava samozavest.

Ljubeče okolje, ki ceni vašo edinstvenost, vam bo pomagalo postaviti poglede drugih v perspektivo in vam pomagalo uspeti.

Borite se s svojimi alarmantnimi mislimi 💭⏸️

Za strahom pred sodbo se pogosto skrivajo misli, kot so "Zdeli se jim bodo smešni, ničvredni, neumni“. Naučite se opaziti ta alarmantna kognitivna izkrivljanja.

Nato jih uravnotežite s pozitivno mislijo: "Dajem vse od sebe, dovolj dober sem tak, kot sem." Zamenjajte izraz »oni« s strani »določenih ljudi«, to zmanjša učinek pretiranega posploševanja. Vizualizirajte obraze prijaznosti namesto prezira.

Popravite svoje miselne pristranskosti, da oslabite svoj strah.

Delujte v skladu s svojimi vrednotami🧘‍♀️💓

Močan način za premagovanje strahu pred pogledom je ravnanje v skladu s svojimi globokimi vrednotami (ljubezen, resnica, pravičnost itd.). Zavedajte se, da ne živite zato, da bi zadovoljili zahteve drugih, ampak da bi spoštovali svoje ideale.

Kaj bo potem pomembno neodobravanje ali norčevanje? Ostanite v skladu s svojimi notranjimi prepričanji, naredilo vas bo močnejše. Meditacija vam tudi pomaga, da se ponovno osredotočite na tisto, kar je bistvenega v sebi, namesto da se izgubljate v ugibanjih o zunanjih sodbah.

Sprejmite se takšne kot ste ✨🤗

Delajte na svojem samosprejemanju s svojimi prednostmi ET vaše domnevne krhkosti. Nehajte se prilagajati nerealnim diktatom popolnosti.

Ljubite se s svojimi posebnostmi: to bo zmanjšalo vašo potrebo po ugajanju za vsako ceno. Pridobili boste vedrino in pristnost v odnosih z drugimi.

To brezpogojno samospoštovanje deluje kot zaščitni ščit pred zlobnimi pogledi. Ni pomembno, kaj si mislijo, če se sami s seboj počutite dobro. Drznite si biti sami!

Borite se s svojo sramežljivostjo

La pretirana sramežljivost izdaja strah sodbe drugih. Da bi ga ukrotili, začnite tako, da dvignete glavo in se nasmejete ljudem okoli sebe.

Začnite majhne pogovore, da se utrdite. Sprejmite svoje rdečice in svoj tresoč glas, ne da bi se obtoževali. Vizualizirajte se v javni z zavarovanjem.

Pred govorom ali intervjujem vadite pred prijatelji in družino. Povečajte število izletov s prijatelji, da premagate svojo socialno sramežljivost. Drznite se predstaviti, tudi če je strašljivo: iz tega boš prišel odrasel.

Po potrebi se posvetujte ✋🏥

Če vas strah pred tem, da bi vas gledali, ohromi do te mere, da prepreči kakršno koli družabno življenje, ne oklevajte in se posvetujte s strokovnjakom.

Delo v terapiji vam bo pomagalo razumeti njegov izvor in ga premagati zahvaljujoč različnim tehnikam: sproščanju, progresivnemu izpostavljanju, spraševanju tesnobnih misli itd. Nekatere skupinske terapije so posebej usmerjene na strah pred obsojanjem.

Članek za branje: Okrepite svojo samozavest po neuspehu

Antidepresivi lahko tudi ublažijo to silno tesnobo. nisi sam, Poišči pomoč.

Skratka 🔚

Pretiran strah pred pogledom premagamo z delom na samozavesti. Postavite pomembnost drugih v perspektivo, ostanite usklajeni s svojimi vrednotami, sprejmite svoje napake.

Obdajte se s prijaznostjo, prepoznajte svoje alarmantne misli in si drznite soočiti se s svojimi strahovi. Spoznali boste, da ima pogled drugih malo moči nad vašim življenjem. Šteje samo svoje sodba o sebi.

Članek za branje: 10 načinov, kako neuspehe spremeniti v uspehe 

Spokojno se premaknite naprej in končno boste živeli brez bremena mnenj drugih ljudi. Možno je, imejte zaupanje !

Upam, da vas bodo ti nasveti navdihnili, da boste ukrotili strah pred strmenjem in povečali svojo samozavest. Ne dovolite drugim, da vam narekujejo, kdo ste. Samo vi lahko določite svojo vrednost. Kar naprej in drzni si biti to, kar si ! Toda preden odidete, tukaj je nekaj Nasveti za uspeh v podjetništvu.