Chấm dứt nỗi sợ hãi về cách người khác nhìn

Cái nhìn của người khác có thể nhanh chóng trở nên choáng ngợp khi chúng ta thiếu tự tin. Khi đó chúng ta sợ bị phán xét, chế nhạo, không tán thành dù chỉ một hành động nhỏ nhất của mình. Nỗi ám ảnh về việc làm hài lòng và không gây thất vọng sẽ hạn chế sự thôi thúc và cản trở của chúng ta. sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, có thể giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi trước cái nhìn của người khác dám sống là chính mình. Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua nỗi lo sợ phi lý này? Làm thế nào để nuôi dưỡng sự chấp nhận bản thân xa các mệnh lệnh bên ngoài ?

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm ra những cách cụ thể để giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ bị phán xét. Bằng cách hiểu nó đến từ đâu và nó biểu hiện như thế nào, bạn sẽ có thể hành động tận gốc.

Thông qua các bài tập có mục tiêu và rèn luyện suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể giảm bớt ảnh hưởng của người khác đối với cuộc sống của mình. Bao quanh mình với lòng tốt, dám đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và nhìn nhận thất bại : bạn sẽ nhận ra rằng việc được là chính mình mang lại niềm vui vô hạn hơn là tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài bằng mọi giá.

Hãy tự tin. Mọi người đều có thể chế ngự nỗi sợ hãi khi nhìn người khác bằng cách củng cố khả năng chấp nhận bản thân. Bạn có quyền quyết định mình muốn trở thành ai, bất kể sự cân nhắc của người khác. Hãy làm theo hướng dẫn, nó sẽ dẫn bạn đến tự do là chính mình!

Nỗi sợ hãi này đến từ đâu?

Nỗi sợ bị đánh giá tiêu cực bắt nguồn từ thời thơ ấu. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi phải làm hài lòng bằng mọi giá và thực hiện dưới hình phạt bị từ chối. Cái nhìn của cha mẹ và bạn bè nhắc nhở chúng ta về những lỗi lầm được cho là của mình.

Nỗi sợ hãi này sẽ theo chúng ta đến tuổi trưởng thành nếu lòng tự trọng yếu ớt. Tuy nhiên, sự đánh giá của người khác là chủ quan và không thể kiểm soát được. Không cần phải ám ảnh về nó !

Nguồn gốc tuổi thơ 👧👦

Sự e ngại về sự phán xét của người khác bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu của chúng ta 👧👦. Sự chế nhạo của đồng đội về ngoại hình hay tính cách của chúng tôi để lại dấu ấn. Chúng tôi tích hợp ý tưởng rằng chúng tôi phải làm hài lòng bằng mọi giá nếu không có nguy cơ bị từ chối.

Những bậc cha mẹ quá khắt khe sẽ thiết lập khuôn mẫu này bằng cách chỉ đánh giá thành tích của con. Những tổn thương ban đầu này yếu đi lòng tự trọng chớm nở.

Một lược đồ tinh thần được nội tâm hóa 💭🧠

Vì muốn tránh những lời chỉ trích, chúng ta quá coi trọng quan điểm của người khác 💭🧠. Một cách vô thức, chúng ta tự tạo áp lực mạnh mẽ cho bản thân để quyến rũ, tỏa sáng trong xã hội.

Chúng ta đến để điều chỉnh hành động của mình nhằm làm hài lòng người khác vì sợ bị phán xét tiêu cực. Nỗi ám ảnh này hạn chế tính tự phát và sự phát triển cá nhân của chúng ta.

Dự định chiến đấu 💪🗣

Tuy nhiên, nỗi sợ bị phán xét này vẫn là biểu hiện của sự bất an bên trong chúng ta 💪🗣. Những người khác không dành thời gian đánh giá chúng ta: họ đang tập trung vào bản thân họ !

Đã đến lúc buông bỏ gánh nặng tinh thần này và dám là chính mình. Chúng ta có sức mạnh để vượt qua nỗi sợ hãi phi lý này.

Biểu hiện của nó 😰😱

Nỗi sợ bị người khác phán xét thể hiện theo nhiều cách trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn có thể gặp các triệu chứng căng thẳng về thể chất như đổ mồ hôi, giọng nói run rẩy, run rẩy ngay khi chúng ta thấy mình được tiếp xúc với tầm nhìn.

Khi đó chúng ta tránh những tình huống như phát biểu trước đám đông, giơ tay trong lớp, khẳng định mình trong một nhóm… Sự nhút nhát và ức chế xã hội cũng là những biểu hiện thường xuyên của sự e ngại này.

Trên mạng xã hội, nỗi sợ bị nhìn đồng nghĩa với nỗi sợ bị chỉ trích hoặc phán xét qua mỗi bài đăng.

Cuối cùng, chúng ta liên tục nghi ngờ bản thân, tin rằng người khác thấy chúng ta lố bịch, nhàm chán hoặc ngu ngốc. Nỗi ám ảnh về ý kiến ​​của người khác đầu độc đời sống xã hội của chúng ta và hạn chế sự phát triển của chúng ta. Đã đến lúc giải phóng bản thân khỏi nó!

Hậu quả của nó 😔🤕

Sống với nỗi ám ảnh về sự hài lòng và không gây thất vọng, nỗi sợ hãi quá mức về sự phán xét của người khác đã gây ra những hậu quả tai hại. Nó ngấm ngầm phá hoại lòng tự trọng và sự tự tin trong khả năng của mình.

Cuối cùng, chúng ta liên tục nghi ngờ bản thân và tin rằng người khác nhất thiết sẽ thấy chúng ta vô dụng, nhàm chán hoặc ngu ngốc. Điều này gây ra rất nhiều sự nhút nhát và lo lắng xã hội. Chúng ta ngăn cản chính mình khai thác khả năng sợ bị chế giễu.

Bài viết nên đọc: Đối phó với những người khó tính và độc hại 

Cuối cùng, nỗi ám ảnh về ánh nhìn bên ngoài này có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý nghiêm trọng: trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hành vi gây nghiện, v.v.

Nó ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần và hạn chế khả năng tự nhận thức. Vì vậy, điều quan trọng là phải giải phóng bản thân khỏi nó để phát triển.

Thay đổi cách nhìn về bản thân 👓⤵️

Nhận ra rằng CỦA HỌ quan điểm không xác định Bạn là ai. Bạn quá coi trọng những quan điểm chủ quan và vô căn cứ. Điều quan trọng là sự đánh giá của chính bạn về chính mình.

Bắt đầu bằng cách ghi nhận những phẩm chất và tài năng của bạn để củng cố lòng yêu bản thân. Hãy làm việc dựa trên sự quyết đoán của bạn. Hình dung bản thân đang đạt được điều khiến bạn sợ hãi. Khắc phục việc tự nói chuyện tiêu cực. Bạn sẽ nhận ra rằng trên thực tế, quan điểm của người khác không mấy quan trọng.

Tương đối hóa quan điểm của người khác 🤷⚖️

Sự phán xét của người khác phản ánh tính chủ quan và sự thất bại của chính họ. Nó không dựa trên bất kỳ sự thật tuyệt đối nào về bạn. Học cách tách biệt những lời chỉ trích các cuộc tấn công mang tính xây dựng và vô cớ được thúc đẩy bởi sự ghen tị hoặc oán giận.

Đừng coi mỗi đánh giá là một phán quyết dứt khoát về giá trị của bạn. Hãy phân biệt lời khuyên hữu ích, bỏ qua những lời nhận xét độc hại. Ý kiến ​​của người khác chỉ biết được một khía cạnh trong tính cách của bạn, nó không thể định nghĩa được con người bạn một cách trọn vẹn.

Hãy hành động bất chấp sự lo lắng của bạn 😰➡️

Sợ ánh mắt thường làm tê liệt mọi hành động. Tuy nhiên, việc trốn tránh không điều đó làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Dám đối mặt với điều khiến bạn sợ hãi để chứng minh rằng không có điều gì khủng khiếp xảy ra.

Bắt đầu dần dần. Nói chuyện với một nhóm nhỏ, sau đó mở rộng đối tượng. Nhân lên những trải nghiệm khi bạn phơi bày bản thân trước cái nhìn của người khác: thói quen sẽ làm giảm sự lo lắng của bạn.

Tập trung vào mục tiêu của bạn hơn là khán giả. Hãy hình dung bản thân đang bình tĩnh thực hiện hành động đáng sợ: điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của bạn.

Tương đối hóa những sai lầm của bạn 🤷🙅‍♀️

Nỗi sợ bị phán xét dựa trên nhu cầu không thực tế về sự hoàn hảo. Hãy nhớ rằng phạm sai lầm là một phần của quá trình học hỏi, nó thậm chí còn là một cần thiết cho sự tiến bộr.

Hãy chấp nhận sự lúng túng của bạn, nó không phản ánh giá trị cá nhân của bạn. Không ai là không thể sai lầm! Hãy nhìn những người dám phạm sai lầm: sự thoải mái của họ khiến người ta ngưỡng mộ.

Hãy coi thất bại là một trải nghiệm bổ ích hơn là một sự sỉ nhục. Áp dụng tinh thần học hỏi thực sự từ những sai lầm của bạn. Bạn sẽ có được sự yên tâm khi đối mặt với người ngoài.

Hãy bao quanh mình bằng sự tử tế 🥰👯‍♀️

Hãy tạo dựng cuộc sống của bạn với những người chú ý đến nhu cầu của bạn, những người tin tưởng vào tiềm năng và khả năng của bạn. Lòng tốt của những người thân yêu và sự khuyến khích dám làm của họ là điều quý giá trong việc vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.

Sự hỗ trợ của họ sẽ xây dựng sự tự tin của bạn. Ở cạnh những cá nhân ít chỉ trích và đạo đức hơn, sự phán xét tiêu cực liên tục của họ làm suy yếu sự tự tin.

Một môi trường yêu thương coi trọng sự độc đáo của bạn sẽ giúp bạn nhìn nhận quan điểm của người khác và giúp bạn phát triển.

Chống lại những suy nghĩ đáng báo động của bạn 💭⏸️

Đằng sau nỗi sợ bị phán xét thường là những suy nghĩ như “Họ sẽ thấy tôi lố bịch, vô dụng, ngu ngốc“. Hãy học cách phát hiện những biến dạng nhận thức của người theo chủ nghĩa báo động này.

Sau đó, cân bằng chúng bằng một suy nghĩ tích cực: “Tôi đang cố gắng hết sức, tôi đủ tốt theo cách của mình”. Thay thế thuật ngữ “họ” bởi “những người nhất định”, điều này làm giảm tác dụng của việc khái quát hóa quá mức. Hình dung những khuôn mặt tử tế hơn là khinh thường.

Điều chỉnh những thành kiến ​​trong suy nghĩ của bạn để làm suy yếu nỗi sợ hãi của bạn.

Hãy hành động phù hợp với các giá trị của bạn 🧘‍♀️💓

Một cách mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ bị nhìn là hành động phù hợp với những giá trị sâu sắc của bạn (tình yêu, sự thật, công lý, v.v.). Hãy nhận ra rằng bạn không sống để thỏa mãn yêu cầu của người khác mà để tôn vinh lý tưởng của mình.

Vậy thì việc từ chối hay chế nhạo sẽ có vấn đề gì? Hãy đồng điệu với niềm tin bên trong của bạn, nó sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn. Thiền cũng giúp bạn tập trung lại vào những gì thiết yếu bên trong bản thân thay vì lạc vào những phỏng đoán về những đánh giá bên ngoài.

Hãy chấp nhận con người thật của bạn ✨🤗

Làm việc dựa trên sự chấp nhận bản thân, với điểm mạnh của bạn ET sự mong manh giả định của bạn. Hãy ngừng tuân theo những mệnh lệnh phi thực tế về sự hoàn hảo.

Yêu bản thân với những đặc điểm riêng của bạn: điều này sẽ làm giảm nhu cầu làm hài lòng bạn bằng mọi giá. Bạn sẽ có được sự thanh thản và chân thực trong mối quan hệ của mình với người khác.

Lòng tự trọng vô điều kiện này đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ khỏi những cái nhìn ác ý. Việc họ nghĩ gì không quan trọng nếu bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Dám sống là chính mình!

Chống lại sự nhút nhát của bạn

La sự nhút nhát quá mức phản bội sự sợ hãi về sự phán xét của người khác. Để chế ngự nó, hãy bắt đầu bằng việc ngẩng cao đầu và mỉm cười với những người xung quanh.

Bắt đầu những cuộc trò chuyện nhỏ để củng cố bản thân. Chấp nhận sự đỏ mặt và giọng nói run rẩy của bạn mà không tự trách mình. Hình dung chính bạn trong công cộng có bảo hiểm.

Luyện tập trước mặt bạn bè và gia đình trước khi nói chuyện hoặc phỏng vấn. Tăng số lần đi chơi với bạn bè để vượt qua sự nhút nhát trong xã hội. Dám đặt mình về phía trước, ngay cả khi điều đó đáng sợ: bạn sẽ trưởng thành từ nó.

Tham khảo nếu cần thiết ✋🏥

Nếu nỗi sợ bị nhìn của bạn trở nên tê liệt đến mức cản trở mọi đời sống xã hội, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​​​một chuyên gia.

Làm việc trong liệu pháp trị liệu sẽ giúp bạn hiểu được nguồn gốc của nó và vượt qua nó nhờ vào nhiều kỹ thuật khác nhau: thư giãn, tiếp xúc dần dần, đặt câu hỏi về những suy nghĩ lo lắng, v.v. Một số liệu pháp nhóm đặc biệt nhắm vào nỗi sợ bị phán xét.

Bài viết nên đọc: Củng cố lòng tự trọng của bạn sau thất bại

Thuốc chống trầm cảm cũng có thể làm giảm sự lo lắng quá mức này. Bạn không cô đơn, được giúp đỡ.

Tóm lại 🔚

Nỗi sợ bị nhìn quá mức được khắc phục thông qua việc rèn luyện lòng tự trọng. Đặt tầm quan trọng của người khác vào quan điểm, luôn tuân thủ các giá trị của bạn, chấp nhận sai sót của bạn.

Bao quanh bạn bằng lòng tốt, xác định những suy nghĩ đáng báo động của bạn và dám đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng quan điểm của người khác cuối cùng có rất ít ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chỉ có giá trị của riêng bạn phán xét về bản thân bạn.

Bài viết nên đọc: 10 Cách Biến Thất Bại Thành Thành Công 

Tiến về phía trước một cách thanh thản, cuối cùng bạn sẽ sống thoát khỏi gánh nặng về ý kiến ​​​​của người khác. Có thể đấy, hãy tự tin nhé !

Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để chế ngự nỗi sợ bị nhìn chằm chằm và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Đừng để người khác quyết định bạn là ai. Chỉ có bạn mới có thể xác định được giá trị của mình. Hãy tiến lên và dám là chính mình ! Nhưng trước khi bạn rời đi, đây là một số Lời khuyên để thành công trong kinh doanh.