অন্যরা কেমন দেখতে ভয়ের অবসান ঘটান

অন্যদের দৃষ্টি দ্রুত অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে যখন আমরা অভাব আত্মবিশ্বাস. তারপরে আমরা আমাদের সামান্যতম কাজের জন্য বিচার, উপহাস, অস্বীকৃতির ভয় করি। আনন্দদায়ক এবং হতাশাজনক নয় এই আবেশ আমাদের আবেগকে সীমাবদ্ধ করে এবং বাধা দেয় ব্যক্তিগত উন্নয়ন. যাইহোক, এটি অন্যের দৃষ্টির ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করা সম্ভব নিজেকে হতে সাহস। কিভাবে আমরা এই অযৌক্তিক আশঙ্কা কাটিয়ে উঠতে পারি? কীভাবে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তোলা যায় বাহ্যিক নির্দেশ থেকে দূরে ?

এই নিবন্ধে, আপনি বিচারের ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য নির্দিষ্ট উপায়গুলি খুঁজে পাবেন। এটি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে এটি প্রকাশ পায় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি মূলে কাজ করতে সক্ষম হবেন.

লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের মাধ্যমে এবং আপনার চিন্তাভাবনার উপর কাজ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনের উপর অন্যদের ক্ষমতাকে ডি-ড্রামাটাইজ করতে সক্ষম হবেন। দয়া দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন, আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সাহস করুন এবং ব্যর্থতাকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখুন : আপনি উপলব্ধি করবেন যে নিজেকে থাকাটা যে কোনো মূল্যে বাহ্যিক বৈধতা খোঁজার চেয়ে অসীম বেশি আনন্দ নিয়ে আসে।

আত্মবিশ্বাসী হতে. প্রত্যেকেই তাদের আত্ম-গ্রহণযোগ্যতাকে শক্তিশালী করে মানুষের দিকে তাকানোর ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অন্যদের বিবেচনা নির্বিশেষে আপনি কে হতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা আপনার আছে। গাইড অনুসরণ করুন, এটি আপনাকে নিয়ে যাবে নিজেকে হতে স্বাধীনতা!

এই ভয় কোথা থেকে আসে?

নেতিবাচকভাবে বিচার করার ভয় শৈশবে শিকড় গাড়ে। আমরা বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাদের যে কোনও মূল্যে খুশি করতে হবে এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়ার শাস্তির অধীনে সঞ্চালন. পিতামাতা এবং সহকর্মীদের দৃষ্টি আমাদের অনুমিত ত্রুটিগুলি স্মরণ করিয়ে দেয়।

আত্মসম্মান ভঙ্গুর হলে এই ভয় আমাদের যৌবনে অনুসরণ করে। যাইহোক, অন্যদের রায় বিষয়গত এবং অনিয়ন্ত্রিত। এটা নিয়ে আবেশ করার দরকার নেই !

শৈশবের একটি জন্ম 👧👦

অন্যদের বিচারের এই আশংকা আমাদের শৈশবের অভিজ্ঞতার মধ্যে নিহিত রয়েছে 👧👦। আমাদের চেহারা বা চরিত্র নিয়ে আমাদের কমরেডদের উপহাস তার ছাপ রেখে যায়। আমরা এই ধারণাটিকে একীভূত করি যে আমাদের অবশ্যই যে কোনও মূল্যে দয়া করে বা প্রত্যাখ্যান করার ঝুঁকি রয়েছে।

অত্যধিক সমালোচনামূলক পিতামাতারা শুধুমাত্র কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করে এই প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠা করে। এই প্রাথমিক আঘাতগুলি দুর্বল হয়ে যায় উদীয়মান আত্মসম্মান।

একটি অভ্যন্তরীণ মানসিক স্কিমা 💭🧠

সমালোচনা এড়াতে চেয়ে, আমরা অন্যের মতামতকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দিই 💭🧠। অসচেতনভাবে, আমরা প্রলুব্ধ করার জন্য, সমাজে আলোকিত করার জন্য নিজেদের উপর তীব্র চাপ সৃষ্টি করি।

আমরা নেতিবাচক রায়ের ভয়ে খুশি করার জন্য আমাদের কর্মগুলিকে ক্রমাঙ্কিত করতে আসি। এই আবেশ আমাদের স্বতঃস্ফূর্ততা এবং ব্যক্তিগত বিকাশকে সীমাবদ্ধ করে।

যুদ্ধ করার জন্য একটি অভিক্ষেপ 💪🗣

যাইহোক, রায়ের এই ভয়টি আমাদের অভ্যন্তরীণ নিরাপত্তাহীনতার একটি অভিক্ষেপ থেকে যায় 💪🗣। অন্যরা আমাদের বিচার করার জন্য তাদের সময় ব্যয় করে না: তারা নিজেদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে !

এই মানসিক ভার ছেড়ে দেওয়ার এবং নিজেদের হওয়ার সাহস করার সময় এসেছে। এই অযৌক্তিক ভয়কে জয় করার ক্ষমতা আমাদের আছে।

এর প্রকাশ 😰😱

অন্যদের কাছ থেকে বিচারের ভয় আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। আপনি মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যেমন ঘাম, একটি কাঁপানো কণ্ঠস্বর, কম্পন, যত তাড়াতাড়ি আমরা দেখতে নিজেদেরকে উন্মুক্ত খুঁজে.

আমরা তখন জনসমক্ষে কথা বলা, ক্লাসে আঙুল তোলা, একটি গ্রুপে নিজেকে জাহির করা... সংকোচ এবং সামাজিক বাধাও এই আশঙ্কার ঘন ঘন প্রকাশ।

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, প্রতিটি প্রকাশনার সাথে সমালোচনা বা রায় আকর্ষণ করার ভয়ের দিকে তাকানোর ভয়টি অনুবাদ করে।

আমরা ক্রমাগত নিজেদেরকে সন্দেহ করি, নিশ্চিত হই যে অন্যরা আমাদের হাস্যকর, বিরক্তিকর বা বোকা মনে করে। অন্যের মতামতের প্রতি এই আবেশ আমাদের সামাজিক জীবনকে বিষাক্ত করে এবং আমাদের বিকাশকে সীমিত করে। এটা থেকে নিজেকে মুক্ত করার সময় এসেছে!

এর পরিণতি 😔🤕

আনন্দদায়ক এবং হতাশ না হওয়ার আবেশ নিয়ে বেঁচে থাকার মাধ্যমে, অন্যদের বিচারের এই অত্যধিক ভয়ের ক্ষতিকারক পরিণতি রয়েছে। এটা insidiously অবমূল্যায়ন আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস তার ক্ষমতায়।

আমরা ক্রমাগত নিজেদেরকে সন্দেহ করি এবং বিশ্বাস করি যে অন্যরা অবশ্যই আমাদের মূল্যহীন, বিরক্তিকর বা বোকা মনে করবে। এটি অনেক লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আমরা নিজেদেরকে আমাদের শোষণ থেকে বিরত রাখি উপহাসের ভয়ের সম্ভাবনা.

পড়ার জন্য নিবন্ধ: কঠিন এবং বিষাক্ত মানুষের সাথে মোকাবিলা করা 

পরিশেষে, বাইরের দৃষ্টির এই ফোবিয়া গুরুতর মানসিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে: বিষণ্নতা, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, আসক্তিমূলক আচরণ ইত্যাদি।

এটি মানসিক স্বাস্থ্যকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে এবং আত্ম-উপলব্ধিকে সীমিত করে। তাই বিকাশ লাভের জন্য এটি থেকে নিজেদের মুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন 👓⤵️

বুঝতে পারি যে তাদের মতামত সংজ্ঞায়িত করে না তুমি কে. আপনি বিষয়গত এবং ভিত্তিহীন মতামতকে খুব বেশি গুরুত্ব দেন। কি গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার নিজের বিচার।

স্ব-প্রেমকে শক্তিশালী করতে আপনার গুণাবলী এবং প্রতিভা লক্ষ্য করে শুরু করুন। আপনার দৃঢ়তা নিয়ে কাজ করুন। যা আপনাকে ভয় দেখায় তা অর্জন করার জন্য নিজেকে কল্পনা করুন। নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন সংশোধন করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে বাস্তবে অন্যের মতামতের গুরুত্ব কম।

অন্যদের মতামতকে আপেক্ষিক করুন 🤷⚖️

অন্যদের বিচার তাদের বিষয় এবং তাদের নিজেদের ব্যর্থতা প্রতিফলিত করে। এটি আপনার সম্পর্কে কোন পরম সত্যের উপর ভিত্তি করে নয়। সমালোচনা আলাদা করতে শিখুন গঠনমূলক এবং অকারণে আক্রমণ ঈর্ষা বা বিরক্তি দ্বারা অনুপ্রাণিত।

প্রতিটি পর্যালোচনাকে আপনার মূল্যের একটি নির্দিষ্ট রায় হিসাবে গ্রহণ করবেন না। দরকারী উপদেশ বিবেচনা করুন, বিষাক্ত মন্তব্য উপেক্ষা করুন। অন্যদের মতামত শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিত্বের একটি দিক জানে, এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সংজ্ঞায়িত করতে পারে না।

আপনার উদ্বেগ সত্ত্বেও কাজ করুন 😰➡️

দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়শই সমস্ত কর্মকে অবশ করে দেয়। যাইহোক, পরিহার না যে উদ্বেগ আরও খারাপ করে তোলে. ভয়ানক কিছু ঘটে না তা প্রমাণ করার জন্য যা আপনাকে ভয় দেখায় তার মুখোমুখি হওয়ার সাহস করুন।

ধীরে ধীরে শুরু করুন। একটি ছোট দলের সাথে কথা বলুন, তারপর দর্শকদের প্রসারিত করুন। আপনি অন্যদের দৃষ্টিতে নিজেকে উন্মোচিত করার অভিজ্ঞতাগুলিকে গুণ করুন: অভ্যাস আপনার উদ্বেগ কমাবে.

দর্শকদের চেয়ে আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। ভয়ঙ্কর ক্রিয়া সম্পাদন করে নিজেকে শান্তভাবে কল্পনা করুন: এটি আপনার আবেগকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

আপনার ভুলগুলি আপেক্ষিক করুন 🤷🙅‍♀️

রায়ের ভয়ের উপর ভিত্তি করে পরিপূর্ণতার জন্য অবাস্তব চাহিদা. মনে রাখবেন যে ভুল করা শেখার অংশ, এটি এমনকি একটি অগ্রগতির জন্য প্রয়োজনীয়r.

আপনার বিশ্রীতা স্বীকার করুন, এটি আপনার ব্যক্তিগত মূল্য প্রতিফলিত করে না। কেউ অদম্য নয়! যারা ভুল করার সাহস করে তাদের দিকে তাকান: তাদের স্বাচ্ছন্দ্য প্রশংসা করে।

ব্যর্থতাকে অপমানের পরিবর্তে পুরস্কৃত অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখুন। আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়ার সত্যিকারের মনোভাব গ্রহণ করুন। বাইরের লোকের মুখোমুখি হয়ে আপনি মানসিক শান্তি পাবেন।

🥰👯‍♀️ দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন

আপনার প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগী, যারা আপনার সম্ভাবনা এবং আপনার ক্ষমতায় বিশ্বাসী তাদের সাথে আপনার জীবনকে পূর্ণ করুন। আপনার প্রিয়জনদের উদারতা এবং সাহস করার জন্য তাদের উৎসাহ আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে মূল্যবান।

তাদের সমর্থন আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে। কম হাইপার-সমালোচক এবং নৈতিকতাবাদী ব্যক্তিদের কাছাকাছি থাকুন, তাদের ক্রমাগত নেতিবাচক রায় আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে।

একটি প্রেমময় পরিবেশ যা আপনার স্বতন্ত্রতাকে মূল্য দেয় তা আপনাকে অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে এবং উন্নতি করতে সাহায্য করবে।

আপনার বিপদজনক চিন্তার সাথে লড়াই করুন 💭⏸️

রায়ের ভয়ের পিছনে প্রায়শই চিন্তাভাবনা থাকে "তারা আমাকে হাস্যকর, মূল্যহীন, বোকা মনে করবে" এই বিপদজনক জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চিহ্নিত করতে শিখুন।

তারপরে একটি ইতিবাচক চিন্তার সাথে তাদের প্রতি ভারসাম্য বজায় রাখুন: "আমি আমার সেরাটা করছি, আমি যেমন আছি তেমন ভালো।" শব্দটি প্রতিস্থাপন করুন "তারা" "কিছু লোক" দ্বারা, এটি অত্যধিক সাধারণীকরণের প্রভাবকে হ্রাস করে। অবজ্ঞার পরিবর্তে দয়ার মুখগুলি কল্পনা করুন।

আপনার ভয়কে দুর্বল করতে আপনার চিন্তার পক্ষপাতগুলি সংশোধন করুন।

আপনার মানগুলির সাথে সারিবদ্ধভাবে কাজ করুন 🧘‍♀️💓

দৃষ্টিভঙ্গির ভয় কাটিয়ে ওঠার একটি শক্তিশালী উপায় হল আপনার গভীর মূল্যবোধ (প্রেম, সত্য, ন্যায়বিচার ইত্যাদি) অনুযায়ী কাজ করা। উপলব্ধি করুন যে আপনি অন্যের চাহিদা মেটানোর জন্য নয়, আপনার আদর্শকে সম্মান করার জন্য বাঁচেন।

তাহলে অস্বীকৃতি বা উপহাস কি ব্যাপার? আপনার অভ্যন্তরীণ প্রত্যয়ের সাথে তাল মিলিয়ে থাকুন, এটি আপনাকে শক্তিশালী করবে। ধ্যান আপনাকে বাহ্যিক বিচার সম্পর্কে অনুমানে হারিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে নিজের মধ্যে যা প্রয়োজনীয় তার উপর পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে।

আপনি যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন ✨🤗

আপনার শক্তির সাথে আপনার স্ব-গ্রহণযোগ্যতার উপর কাজ করুন ET আপনার অনুমান ভঙ্গুরতা। পরিপূর্ণতার অবাস্তব হুকুম মেনে চলা বন্ধ করুন।

আপনার বিশেষত্বের সাথে নিজেকে ভালবাসুন: এটি সর্বদা খুশি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করবে। আপনি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে নির্মলতা এবং সত্যতা লাভ করবেন।

এই নিঃশর্ত আত্মসম্মান দূষিত চেহারা বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক ঢাল হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন তবে তারা কী ভাবে তা বিবেচ্য নয়। নিজেকে হতে সাহস!

আপনার লজ্জার সাথে লড়াই করুন

La অত্যধিক লজ্জা ভয় বিশ্বাসঘাতকতা অন্যদের রায়ের। এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার মাথা উঁচু করে রাখা এবং আপনার চারপাশের লোকেদের দিকে হাসতে শুরু করুন।

নিজেকে শক্ত করতে ছোট কথোপকথন শুরু করুন। নিজেকে দোষারোপ না করে আপনার ব্লাশ এবং আপনার কাঁপানো কণ্ঠস্বর গ্রহণ করুন। নিজেকে ভিজুয়ালাইজ করুন বীমা সহ পাবলিক.

বক্তৃতা বা সাক্ষাত্কারের আগে বন্ধু এবং পরিবারের সামনে অনুশীলন করুন। আপনার সামাজিক সংকোচ কাটিয়ে উঠতে বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যাওয়ার সংখ্যা বাড়ান। ভীতিজনক হলেও নিজেকে এগিয়ে দেওয়ার সাহস করুন: আপনি এটি থেকে বড় হয়ে বেরিয়ে আসবেন।

প্রয়োজনে পরামর্শ করুন ✋🏥

আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ভয় যদি কোনো সামাজিক জীবনকে বাধা দেওয়ার পর্যায়ে পঙ্গু হয়ে যায়, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

থেরাপিতে কাজ আপনাকে এর উত্স বুঝতে এবং বিভিন্ন কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ এটিকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে: শিথিলকরণ, প্রগতিশীল এক্সপোজার, উদ্বিগ্ন চিন্তার প্রশ্ন করা ইত্যাদি। কিছু গ্রুপ থেরাপি বিশেষভাবে বিচারের ভয়কে লক্ষ্য করে।

পড়ার জন্য নিবন্ধ: ব্যর্থতার পরে আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করুন

এন্টিডিপ্রেসেন্টসও এই অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। তুমি একা নও, সাহায্য পান

সংক্ষেপে 🔚

আত্নসম্মান নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে দেখার অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে ওঠা যায়। অন্যদের গুরুত্বকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন, আপনার মূল্যবোধের সাথে একত্রিত থাকুন, আপনার ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন.

নিজেকে উদারতার সাথে ঘিরে রাখুন, আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সাহস করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনের উপর খুব কম ক্ষমতা রাখে। শুধুমাত্র আপনার নিজের গণনা নিজের উপর বিচার।

পড়ার জন্য নিবন্ধ: ব্যর্থতাকে সফলতায় রূপান্তরিত করার 10টি উপায় 

শান্তভাবে এগিয়ে চলুন, আপনি অবশেষে অন্য লোকেদের মতামতের বোঝা থেকে মুক্ত হবেন। এটা সম্ভব, আত্মবিশ্বাস আছে !

আমি আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে তাকানোর ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি কে তা অন্যদের নির্দেশ দেওয়া বন্ধ করুন। শুধুমাত্র আপনি আপনার মূল্য সংজ্ঞায়িত করতে পারেন. এগিয়ে যান এবং নিজেকে হতে সাহস ! কিন্তু আপনি যাওয়ার আগে, এখানে কিছু আছে উদ্যোক্তা সাফল্যের জন্য টিপস.