প্রতিদিনের চাপ কমানোর 10টি উপায়

মানসিক চাপ তৈরি করে দুর্ভাগ্যবশত দৈনন্দিন জীবনের অংশ আজ অনেক মানুষ। ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান পেশাদার চাহিদা, ব্যস্ত শহরের জীবন এবং সবকিছুতে সেরা হওয়ার জন্য আমরা নিজেদের উপর চাপ দিয়ে থাকি, অভিভূত বোধ করা সহজ। 🌻স্বাস্থ্য, শারীরিক এবং মানসিক ফলাফল বিপর্যয়কর হতে পারে যদি আমরা প্রতিদিনের চাপ কমানোর কৌশল খুঁজে না পাই।

সৌভাগ্যবশত, ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য আপনি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারেন এমন অনেক সাধারণ ছোট অভ্যাস রয়েছে। নিয়ন্ত্রণ করুন এবং চাপ ছেড়ে দিন.

আপনি প্রস্তুত তোমার যত্ন নিও? এই নিবন্ধে, আমি আপনার সাথে শেয়ার করা হবে 10টি বৈধ টিপস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা কার্যকরভাবে এবং টেকসইভাবে চাপ মোকাবেলা করার জন্য। 😍 আপনি দেখতে পাবেন, জীবনের অস্থিরতা সত্ত্বেও, সঠিক অ্যান্টি-স্ট্রেস রিফ্লেক্সগুলি গ্রহণ করে প্রত্যেকেই অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং প্রশান্তি খুঁজে পেতে পারে।

চলো যাই!!!

1. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন

faire সর্বনিম্ন 30 মিনিট প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ চাপের বিরুদ্ধে অত্যন্ত কার্যকর। 🏃‍♀️ আপনার শরীরের ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করেন, অ্যান্টি-স্ট্রেস হরমোন যা মনকে শান্ত করে।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা প্রতিদিনের চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম এন্ডোরফিন, বোধ-ভাল হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা চাপ কমানোর জন্য অপরিহার্য। মানসম্পন্ন ঘুম স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে কঠোর অনুশীলন করতে হবে না। হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী হতে পারে।

উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে, যা স্ট্রেস-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস।

2. নিয়মিত শিথিল বিরতি নিন

প্রতিদিনের চাপ কমাতে নিয়মিত বিশ্রামের বিরতি নেওয়া অপরিহার্য। বিরতিগুলি একটি মানসিক এবং শারীরিক বিরতি প্রদান করে, যা বিল্ট-আপ টেনশন ছেড়ে দিতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে, আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে দিনের বেলা বিরতি নিন। ✨ শিথিলকরণের আচারগুলি প্রতিষ্ঠা করুন যেমন পড়া 📖, গান শোনা 🎧, ধ্যান 🧘, রঙ করা… এমনকি 5-10 মিনিট যথেষ্ট। অবসরের এই মুহুর্তগুলি ডান পায়ে নামার জন্য অপরিহার্য।

আপনি যখন শিথিলকরণের বিরতি নেন, তখন আপনি ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়ামের মতো আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিতে পারেন বা আরাম করতে এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে কয়েক মুহূর্ত সময় নিতে পারেন।

এই বিরতিগুলি মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে, ঘনত্ব এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে এবং একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।

সারা দিন নিয়মিত এই বিরতির সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কয়েক মিনিটের একটি ছোট বিরতি হোক বা দীর্ঘ বিরতি, রিচার্জ এবং পুনরায় ফোকাস করার জন্য নিজেকে এই সময় দিন।

3. কার্ডিয়াক কোহেরেন্স শিখুন

কার্ডিয়াক কোহেরেন্স শেখা হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা চাপ কমাতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কার্ডিয়াক কোহেরেন্স হল ধীর, গভীর এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলন করুন ধ্যান.

4 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন. তারপরে 8 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে দ্রুত শান্ত করে!

এই কৌশলটিতে একটি নির্দিষ্ট গতিতে শ্বাস নেওয়া জড়িত, সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া হয় এবং তারপরে সমান সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ অভ্যাস হল 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, তারপর কয়েক মিনিটের জন্য এই ছন্দ বজায় রেখে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

কার্ডিয়াক কোহেরেন্স প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যা শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর জন্য দায়ী। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, ঘনত্ব উন্নত করতে এবং শান্ত ও সুস্থতার অনুভূতি উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

4. শিথিল কার্যকলাপের সাথে আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন

আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করা শরীর এবং মনের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। 🧖‍♀️ কিছু উদাহরণ: আরামদায়ক অপরিহার্য তেল ছড়িয়ে দিন 🌿, হালকা গরম গোসল করুন 🚿, শান্ত সঙ্গীত শুনুন 🎶, একটি আরামদায়ক ভেষজ চা পান করুন 🍵, ম্যাসাজ করুন 💆‍♀️… শিথিল সংবেদনশীল কার্যকলাপ পরিবর্তন.

ধ্যান: ধ্যান হল বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার একটি অভ্যাস, শ্বাস এবং আত্ম-সচেতনতা ব্যবহার করে। এটি মনকে প্রশমিত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপি: প্রয়োজনীয় তেলগুলি ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু প্রয়োজনীয় তেল, যেমন ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল, শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সঙ্গীত চিকিৎসা: মৃদু, শান্ত সঙ্গীত শোনা শরীর এবং মনে একটি শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যে গানগুলি উপভোগ করেন এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করেন তা চয়ন করুন৷

ম্যাসেজিং: ম্যাসেজ ইন্দ্রিয় উদ্দীপিত এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি পেশীর টান উপশম করতে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রকৃতি হাঁটা: প্রকৃতিতে হাঁটা একটি শান্ত সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা হতে পারে। দর্শনীয় স্থান, প্রকৃতির শব্দ এবং এটি প্রদান করে শারীরিক সংবেদনগুলির প্রশংসা করার জন্য সময় নিন।

আরামদায়ক গোসল: আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সুগন্ধযুক্ত বাথ সল্ট বা অপরিহার্য তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান করুন।

যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম শরীর ও মনে শিথিলতা এবং ভারসাম্য উন্নীত করতে মৃদু নড়াচড়া, প্রসারিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে একত্রিত করে।

এই শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করে, আপনি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করতে পারেন, চাপ কমাতে পারেন এবং শান্ত এবং সুস্থতার অবস্থাকে উন্নীত করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সেগুলি খুঁজুন এবং সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সংহত করুন৷

5. মননশীলতার অনুশীলন করুন

মননশীলতা হল আপনার শারীরিক সংবেদন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, আশেপাশের শব্দের প্রতি ইচ্ছাকৃতভাবে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনার মধ্যে রয়েছে... ⏱

মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা ভবিষ্যতের উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার অনুমতি দিয়ে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মননশীলতা অনুশীলনের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

মননশীলতা ধ্যান

আরামে বসতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করুন। আপনার নাকের ভেতরে এবং বাইরে প্রবাহিত বাতাসের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন বা শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটের নড়াচড়া অনুভব করুন। যখন চিন্তার উদ্ভব হয়, তখন বিচার ছাড়াই সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আলতো করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।

দৈনন্দিন কাজকর্মে মননশীলতা অনুশীলন করা

একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ চয়ন করুন, যেমন খাওয়া, গোসল করা বা হাঁটা, এবং প্রতিটি মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকুন। এই ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত সংবেদন, গন্ধ, স্বাদ এবং গতিবিধিতে মনোযোগ দিন।

বডি স্ক্যান

আরাম করে বসুন এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস করুন, পা থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে মাথা পর্যন্ত কাজ করুন। শারীরিক সংবেদন, উত্তেজনা বা মুক্তির ক্ষেত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

চিন্তা ও আবেগের পর্যবেক্ষণ

বিচার ছাড়াই তাদের পর্যবেক্ষণ করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান। তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হন, কিন্তু তাদের সাথে সংযুক্ত হবেন না। তারা আকাশে মেঘের মত চলে যাক।

নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন করা আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা বিকাশে, স্ট্রেস কমাতে, একাগ্রতা উন্নত করতে এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তির অনুভূতিকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ আপনি অনুশীলনে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

6. ডিজিটাল বিরতি নিন

স্ট্রেস কমাতে এবং দৈনিক ভিত্তিতে শিথিলতা প্রচারের জন্য ডিজিটাল বিরতি নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো স্ক্রিনগুলি বিভ্রান্তি এবং চাপের উত্স হতে পারে এবং এটি নিয়মিতভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

শুরু করতে, আপনার দিনের সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি স্ক্রিনের সাথে যোগাযোগ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারের সময় বা ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এই বিরতি আপনাকে আপনার ডায়েটে ফোকাস করতে বা ঘুমানোর আগে শিথিল করার অনুমতি দেবে।

এরপরে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যেগুলির জন্য স্ক্রিন ব্যবহারের প্রয়োজন নেই৷ একটি বই পড়া, খেলাধুলা করা, রান্না করা বা বাগান করা এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যখন ছুটিতে থাকবেন, স্ক্রিন থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সুযোগ নিন। কাজের ইমেল চেক করা বা সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে সত্যিই বিশ্রাম এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার অনুমতি দেবে।

ডিজিটাল বিশ্বের তাড়াহুড়ো থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য ধ্যানও একটি দুর্দান্ত উপায়। ধ্যান করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং চিন্তাগুলিকে মনোযোগ না দিয়ে চলে যেতে দিন।

অবশেষে, প্রকৃতিতে সময় কাটান। প্রকৃতি একটি শান্ত এবং পুনরুজ্জীবিত পরিবেশ প্রদান করে। প্রাকৃতিক সৌন্দর্য উপভোগ করতে এবং পর্দা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে একটি পার্কে হাঁটতে যান, হাইক করুন বা ক্যাম্পিংয়ে যান।

7. বিশ্বস্ত প্রিয়জনের উপর আস্থা রাখুন

বিশ্বস্ত প্রিয়জনের সাথে আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগগুলি প্রকাশ করা চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যাকে ভালবাসেন এবং বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলা আপনাকে বোঝা, সমর্থিত এবং নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তিদের বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই লোকেরা ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হতে পারে।

আপনার উদ্বেগের বিষয়ে কারো সাথে কথা বলার সময়, সৎ এবং প্রকৃত হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের বা অন্যদের বিচার বা সমালোচনা ছাড়াই আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তা প্রকাশ করুন। বিচার বা সমালোচনা ছাড়াই অন্য ব্যক্তির কী বলার আছে তাও শুনুন।

অন্য ব্যক্তির সীমানাকে সম্মান করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তিনি কথা বলতে প্রস্তুত না হন বা একটি নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে না চান, তাহলে সেটিকে সম্মান করুন এবং এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য অন্য সময় খুঁজুন।

8. আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করে এমন শখ অনুশীলন করুন

আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করে এমন শখ অনুশীলন করা স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে অপরিহার্য। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে প্রতিদিনের দায়িত্ব এবং উদ্বেগগুলি থেকে দূরে সরে যেতে এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করতে দেয় যা আপনাকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি দেয়।

একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো 🎸, একটি উপন্যাস পড়া 📚, বাগান করা 🌻, রান্না করা 👩‍🍳, আঁকা 🖌️… মজাদার কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন আপনার সৃজনশীলতা বিকাশ করে এবং চাপ ছেড়ে দেয়। হাসি! 😆

আপনি যোগব্যায়াম, নাচ, হাইকিং বা সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতেও লিপ্ত হতে পারেন। বাগান বা ফটোগ্রাফির মতো বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলিও খুব সতেজ হতে পারে।

এই শখগুলিতে জড়িত হওয়ার সময়, নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ক্রিয়াকলাপে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন। উপস্থিত থাকুন এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন, ইতিবাচক আবেগ এবং চিন্তা যে এটি আপনার মধ্যে জাগিয়ে তোলে। নিজেকে বর্তমান মুহুর্তের মধ্যে নিয়ে যেতে দিন এবং অভিজ্ঞতাটি পুরোপুরি উপভোগ করুন।

9. শিথিলকরণের জন্য নিবেদিত একটি স্থান তৈরি করুন

শিথিলকরণের জন্য নিবেদিত একটি স্থান তৈরি করে, আপনি একটি ব্যক্তিগত অভয়ারণ্য তৈরি করেন যেখানে আপনি প্রতিদিনের চাপ থেকে বাঁচতে পারেন এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে পারেন। এই স্থানটি এমন একটি জায়গা হতে পারে যেখানে আপনি শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে পারেন, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম, পড়া বা কেবল বিশ্রাম।

শুরু করতে, আপনার বাড়িতে এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি গোলমাল এবং বিভ্রান্তি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। এটি একটি পৃথক রুম, আপনার বেডরুমের একটি শান্ত কোণ বা এমনকি একটি বহিরঙ্গন স্থান হতে পারে যদি আপনার বিকল্প থাকে। নিশ্চিত করুন যে এই জায়গাটি শান্ত এবং আরামদায়ক।

তারপর, নরম রঙ, নরম আলো এবং কুশন বা থ্রোসের মতো আরামদায়ক টেক্সটাইল ব্যবহার করে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। আপনি প্রকৃতি এবং সম্প্রীতির ছোঁয়া আনতে ইনডোর গাছপালাও যোগ করতে পারেন।

তারপর আরামদায়ক এবং ergonomic আসবাবপত্র চয়ন করুন, যেমন একটি নরম আর্মচেয়ার, একটি মেঝে গদি বা একটি হ্যামক। আপনার বিস্তৃত এবং শিথিল করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন।

শান্ত ঘ্রাণ, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, শিথিল শব্দ বা এমনকি একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে একটি ছোট জলের ফোয়ারা সহ একটি অপরিহার্য তেল ডিফিউজারের মতো শিথিলকরণ উপাদানগুলি যোগ করুন।

10. না বলতে শিখুন এবং অগ্রাধিকার দিন

মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য দৈনন্দিন চাপ কমানো অপরিহার্য। না বলা এবং অগ্রাধিকার দিতে শেখা এক্ষেত্রে অনেক দূর যেতে পারে।

আমরা যখন দাবি বা দায়িত্বে অভিভূত হই তখন সম্মানজনক উপায়ে না বলা আমাদেরকে আমরা সত্যিই যত্নশীল ক্রিয়াকলাপের জন্য আমাদের শক্তি এবং সময় সংরক্ষণ করতে দেয়। এর মধ্যে আমাদের সীমাবদ্ধতা এবং চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং অন্যদের কাছে সেগুলি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া জড়িত।

উপরন্তু, কাজ জমে যাওয়া এবং অভিভূত হওয়ার অনুভূতি এড়াতে আমাদের কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের গুরুত্ব এবং জরুরীতার উপর ভিত্তি করে কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে সময় নিতে সহায়তা করে।

এটি সম্পন্ন করার জন্য কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করে এবং কোনটি অপরিহার্য এবং কোনটি স্থগিত বা অর্পণ করা যেতে পারে তা চিহ্নিত করে এটি করা যেতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, আমরা মানসিক ওভারলোড এড়াতে পারি এবং আমাদের সময়সূচীর নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে পারি।

উপসংহার

স্ট্রেস আধুনিক জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তবে এর প্রভাব কমিয়ে আনা সম্ভব তাদের মঙ্গল রক্ষা করতে. আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার্যকর স্ট্রেস-বিরোধী আচার-অনুষ্ঠান বাস্তবায়নের জন্য সুনির্দিষ্ট ধারণা দিয়েছে।

মনে রাখবেন, আপনার শরীর সর্বদা সংকেত পাঠায় যখন এটি সহজে নেওয়ার এবং নিজেকে বিরতি দেওয়ার সময় হয়। তাই শোন! আপনার সীমা এবং প্রয়োজন আপনার চেয়ে ভাল কেউ জানে না।

নিজের সাথে নম্র হন, যত্নশীল লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন, নিজেকে বিরতি দিন, জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ছেড়ে দিন। আপনার রূপান্তর করার ক্ষমতা আছে মানসিক চাপের সাথে আপনার সম্পর্ক!

আমি আপনাকে ভারসাম্য এবং প্রশান্তি খুঁজে পেতে চাই যা আপনাকে জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে দেয়। প্রেনেজ তাই দে vous! তবে প্রথমে, তবে আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার আগে, এখানে কীভাবে ইন্টারনেটে আপনার ব্যবসা তৈরি করবেন.

FAQ

প্রশ্ন: মানসিক চাপের উপর শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা কী?

আর: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে যেমন কর্টিসল এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ, সুখের হরমোন যা মনকে শান্ত করে। দিনে 30 মিনিট চলাফেরা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন: দ্রুত শিথিল হওয়ার জন্য কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়?

আর: 4-7-8 (বা কার্ডিয়াক কোহেরেন্স) এ শ্বাস নেওয়া খুব কার্যকর। 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রশ্ন: আমার ইন্দ্রিয়গুলির জন্য আপনি কোন শিথিল কার্যকলাপের পরামর্শ দেন?

আর: গরম স্নান করুন, প্রশান্তিদায়ক অপরিহার্য তেল ছড়িয়ে দিন, মৃদু সঙ্গীত শুনুন, ভেষজ চা পান করুন, একটি ম্যাসেজ করুন... আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য আনন্দগুলি পরিবর্তন করুন!

প্রশ্নঃ কিভাবে মননশীলতা অনুশীলন করবেন?

আর: একটি শান্ত জায়গায় বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শারীরিক সংবেদন, আশেপাশের শব্দ, শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন। প্রতিদিন 10 মিনিট অনুশীলন করুন।

প্রশ্ন: কিভাবে আমি নিজেকে একটি ডিজিটাল বিরতি দিতে পারি?

আর: আপনার ফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন, আপনার ইমেল বন্ধ করুন এবং বিভ্রান্তি ছাড়াই কোনও কাজে ফোকাস করার জন্য নিজেকে স্ক্রীন থেকে 20 থেকে 30 মিনিট দূরে দিন৷

প্রশ্ন: আমি যখন চাপ অনুভব করি তখন কার সাথে কথা বলি?

আর: আপনার পত্নী, আপনার বন্ধু বা আপনার যত্নশীল পরিবারের উপর আস্থা রাখুন। আপনার সমস্যাগুলিকে বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করা এবং শোনার অনুভূতি ভাল লাগে।

প্রশ্ন: আপনি কোন স্ট্রেস বিরোধী শখের পরামর্শ দেন?

আর: ছবি আঁকা, রঙ করা, সঙ্গীত, পড়া, রান্না করা, বাগান করা... এমন শখ বেছে নিন যা আপনার মনকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে আনন্দ দেয়!

প্রশ্ন: বাড়িতে একটি শিথিল এলাকা কিভাবে তৈরি করবেন?

আর: একটি আরামদায়ক আর্মচেয়ার, মোমবাতি, একটি কম্বল, একটি অপরিহার্য তেল ডিফিউজার ইনস্টল করুন... শুধু আপনার জন্য একটি আরামদায়ক ছোট বাসা তৈরি করুন!

প্রশ্ন: আমি কীভাবে জানতে পারি যে আমার অনুরোধে না বলা উচিত?

আর: আপনার শরীর এবং আপনার শক্তি স্তর শুনুন. যদি কোনো অনুরোধ আপনাকে আগে থেকেই চাপ দেয়, তাহলে আলতো করে জানিয়ে দিন যে আপনার সীমা পৌঁছে গেছে। আপনার মঙ্গল আগে!