Superació de la síndrome de l'impostor a la feina

síndrome del impostor, És aquesta sensació persistent que no som prou bons, que no ens mereixem el nostre lloc i que tard o d'hora serem exposats com a impostors. 😟 Aquest és un fenomen molt comú, sobretot entre les persones que tenen èxit en la seva carrera.

No obstant això, pot ser molt incapacitant i una font de patiment en el dia a dia. Afortunadament, hi ha solucions per aprendre a superar aquesta síndrome de l'impostor i recuperar-la confiança en si mateix a la feina. 💪

En aquest article, us dono consells per superar la síndrome de l'impostor. Però abans de començar, aquí està Com pots finançar millor la teva futura jubilació?

Som-hi !!

1. Entendre d'on ve aquesta síndrome 💡

Abans d'intentar combatre'l, és important entendre d'on ve aquest sentiment de ser un impostor. Sovint pren la seva font en la infància i l'educació.

Pares excessivament exigents, por a decebre, falta d'autoconfiança... Tots aquests elements poden generar dubtes profunds sobre les nostres capacitats. 👨‍👩‍👧‍👦

Le síndrome de l'impostor també pot provenir del nostre entorn professional. Un cap o companys que pressionen molt, un càrrec obtingut gràcies a les relacions més que a les habilitats... Tot això pot alimentar la idea que no som legítims. 👩‍💼👨‍💼

Finalment, certs trets de personalitat com el perfeccionisme, els alts estàndards o la por al fracàs agreugen aquesta sensació de ser un frau. 📏

2. Canvia la teva autoconversa 💭

La nostra veu interior té un poder enorme sobre la nostra confiança i autoestima. Les persones propenses a la síndrome de l'impostor tendeixen a tenir una conversa molt negativa: "No sóc prou bo", "No em mereixo aquesta promoció", "Finalment s'adonaran que faig mal"... 🗣

La primera feina és, doncs, aconseguir silenciar aquesta veu petita que ens abatut. En canvi, heu d'enfortir la vostra veu interior positiva. 🙅‍♀️➡️🙆‍♀️ Quan l'altra veu et digui “Sóc dolent, hauria de rendir-me”, imposa pensaments com “Estic fent el possible i ja està molt bé".

Cal pràctica, però amb el temps, pots controlar i transformar el teu discurs interior.

3. No procrastinis 🙅‍♂️

Les persones que dubten de si mateixes solen ajornar les tasques. Davant d'un projecte que sembla insuperable, és temptador ajornar-lo una vegada i una altra, la qual cosa no fa més que alimentar la sensació d'estar desbordat. 😣

Per trencar aquest cercle viciós, t'has d'obligar a fer les coses sense demora. Comenceu petit: no ajorneu fins demà el que pugueu fet avui en 10 minuts. Això us ajudarà a recuperar la confiança en la vostra capacitat per actuar. 💪

4. No apuntis a la perfecció 🙅‍♀️

Els majors enemics de la síndrome de l'impostor són els estàndards poc realistes que ens imposem a nosaltres mateixos. Accepta que la teva feina és "prou bo” i no perfecte. Ningú aconsegueix la perfecció! 👌

Aprèn a celebrar les teves petites victòries diàries en lloc de colpejar-te per petits errors. I recordeu que probablement els vostres companys de feina ni tan sols s'adonen d'aquests detalls amb els quals us obsessioneu. 🥳

5. Parla dels teus dubtes 🗣

Expressar com et sents és la millor manera de desactivar aquests pensaments paràsits. Parleu sobre les vostres preocupacions i la vostra síndrome d'impostor amb els vostres éssers estimats, us podran tranquil·litzar. 👪

A la feina, atreveix-te també a compartir aquests dubtes amb els teus companys i et sorprendrà descobrir que molts se senten com tu. VOSTÈ crear enllaços i posar les coses en perspectiva.

En parlar de la síndrome de l'impostor, li treus tot el poder. 👥

6. Compara't el menys possible amb els altres 👀

A les xarxes socials o a la feina, a tothom li agrada destacar les seves victòries i els aspectes positius de la seva vida. Però tingues en compte que la realitat és més matisada.

Tots tenim dubtes, moments d'estrès, errors. Ningú està sempre al capdavant tot el temps. Deixa de comparar-te pensant que ets l'únic amb defectes. 🙈

7. Reavalua regularment els teus èxits 🏆

Tendim a minimitzar o fins i tot oblidar els vostres èxits personal i professional. Preneu-vos el temps cada setmana per enumerar els vostres assoliments, per petits que siguin.

Aleshores us adonareu de quantes coses grans heu aconseguit gràcies als vostres esforços. En adonar-se del vostre valor, la vostra autoconfiança augmentarà. 📝

8. Treballa la teva assertivitat 😤

Atrevir-se a afirmar-se, expressar les seves opinions i ser respectat és fonamental per superar la síndrome de l'impostor. La por al judici sovint ens empeny a adoptar un perfil baix.

Tanmateix, saber dir que no, demanar un augment o defensar el teu punt de vista són habilitats imprescindibles, que demostren que et mereixes el teu lloc. 🙅‍♀️

9. Accepta cometre errors 🙍‍♀️

Els millors professionals s'equivoquen, És inevitable. Deixa de ser tan dur amb tu mateix si alguna cosa va malament. Fes la teva autocrítica per no repetir aquest error, després segueix endavant. 🚫

El fracàs forma part de la vida, no posa en dubte el teu valor. En canvi, mira-ho com una oportunitat d'aprenentatge. Tornaràs més fort! 💪

10. Cuida't 🧘‍♀️

Finalment, doneu-vos temps per respirar i carregar les piles. Relaxació, esport, alimentació equilibrada... Tot això reduirà l'estrès i augmentarà la teva confiança.

Fes-te menys exigències i dóna't els descansos necessaris per tornar més fort i més concentrat després. ✨

Síndrome del impostor és una malaltia que afecta fins i tot als millors d'entre nosaltres. Però amb paciència i treball en tu mateix, és possible recuperar la confiança en les teves capacitats. I sobretot, recorda que no estàs sol en aquesta lluita! 👊