réduire le stress au quotidien

10 façons de réduire le stress au quotidien

1 octobre 2023 Par Faustin Djoufouet

Le stress fait malheureusement partie du quotidien de nombreuses personnes aujourd’hui. Entre les exigences 😍professionnelles toujours plus grandes, la vie trépidante des villes, et la pression qu’on se met pour être le meilleur en tout, il est facile de se sentir dépassé. 🌻Les conséquences sur la santé, physique et mentale, peuvent être désastreuses si on ne trouve pas des techniques pour réduire le stress au quotidien.

Heureusement, il existe de nombreuses petites habitudes simples à mettre en place chaque jour pour reprendre le contrôle et lâcher la pression.

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Vous êtes prêts à prendre soin de vous? Dans cet article, je vais vous partager 10 conseils validés par les experts pour combattre le stress de façon efficace et durable. 😍 Vous verrez, chacun peut retrouver calme intérieur et sérénité, malgré les aléas de la vie, en adoptant les bons réflexes anti-stress.

Allons-y !!!

1. Pratiquer une activité physique régulière

Faire minimum 30 minutes d’activité physique par jour est extrêmement efficace contre le stress. 🏃‍♀️ En sollicitant votre corps, vous libérez des endorphines 😍, hormones anti-stress qui apaisent l’esprit.

Pratiquer une activité physique régulière est une excellente façon de réduire le stress au quotidien. L’exercice physique peut aider à libérer des endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété.

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L’activité physique peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour réduire le stress. Un sommeil de qualité peut aider à réguler les hormones du stress et à améliorer la capacité à faire face aux défis quotidiens.

Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses pour bénéficier des avantages de l’activité physique. Des activités comme la marche, la natation ou le yoga peuvent être bénéfiques pour réduire le stress et améliorer la santé mentale.

En outre, l’activité physique peut également aider à renforcer le système immunitaire, ce qui peut aider à réduire les risques de maladies liées au stress, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.

2. Prendre des pauses détentes régulières

Prendre des pauses détente régulières est essentiel pour réduire le stress au quotidien. Les pauses permettent de faire une pause mentale et physique, ce qui peut aider à relâcher la tension accumulée et à recharger ses batteries.

Dans votre emploi du temps chargé, accordez-vous des pauses dans la journée pour vous ressourcer. ✨ Instaurez des rituels de relaxation comme la lecture 📖, l’écoute de musique 🎧, la méditation 🧘, le coloriage… Même 5 à 10 minutes suffisent. Ces moments de répit sont indispensables pour repartir du bon pied.

Lorsque vous prenez des pauses détentes, vous pouvez choisir de faire des activités relaxantes telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou simplement prendre quelques instants pour vous détendre et vous déconnecter.

Ces pauses permettent de réduire le niveau de stress, d’améliorer la concentration et la productivité, et de favoriser un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle.

Il est important de planifier ces pauses régulièrement tout au long de la journée. Que ce soit une courte pause de quelques minutes ou une pause plus longue, accordez-vous ce temps pour vous ressourcer et vous recentrer.

3. Apprendre la cohérence cardiaque

Apprendre la cohérence cardiaque est une technique de respiration qui peut être utilisée comme un outil efficace pour réduire le stress et favoriser la relaxation. La cohérence cardiaque consiste à réguler le rythme cardiaque en pratiquant une respiration lente, profonde et régulière. Pratiquez dans ce cas de la méditation.

Inspirez profondément par le ventre pendant 4 secondes. Retenez votre souffle 7 secondes. Puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez cet exercice de respiration quelques minutes. Il calme le système nerveux rapidement !

Cette technique implique de respirer à un rythme spécifique, généralement en inspirant pendant un certain nombre de secondes, puis en expirant pendant un nombre égal de secondes. Par exemple, une pratique courante consiste à inspirer pendant 4 secondes, puis à expirer pendant 4 secondes, en maintenant ce rythme pendant quelques minutes.

La cohérence cardiaque peut aider à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la réduction du stress. Elle peut également aider à réguler la pression artérielle, à améliorer la concentration et à favoriser une sensation de calme et de bien-être.

4. Stimuler ses sens par des activités relaxantes

Le fait de stimuler vos sens a un effet apaisant sur le corps et l’esprit. 🧖‍♀️ Quelques exemples: diffusez des huiles essentielles relaxantes 🌿, prenez une douche tiède 🚿, écoutez une musique apaisante 🎶, buvez une tisane réconfortante 🍵, faites un massage 💆‍♀️… Variez les activités sensorielles relaxantes.

Méditation : La méditation est une pratique qui permet de se concentrer sur le moment présent, en utilisant la respiration et la conscience de soi. Elle peut aider à apaiser l’esprit, à réduire le stress et à favoriser un état de calme intérieur.

Aromathérapie : Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour stimuler les sens et favoriser la relaxation. Certaines huiles essentielles, comme la lavande ou la camomille, ont des propriétés apaisantes et peuvent aider à réduire le stress.

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Musicothérapie : Écouter de la musique douce et apaisante peut avoir un effet relaxant sur le corps et l’esprit. Choisissez des morceaux qui vous plaisent et qui vous aident à vous détendre.

Massage : Le massage est une excellente façon de stimuler les sens et de se détendre. Il peut aider à soulager les tensions musculaires, à favoriser la circulation sanguine et à apaiser l’esprit.

Balade en nature : Se promener en pleine nature peut être une expérience sensorielle apaisante. Prenez le temps d’apprécier les paysages, les sons de la nature et les sensations physiques que cela procure.

Bain relaxant : Prenez un bain chaud avec des sels de bain parfumés ou des huiles essentielles pour stimuler vos sens et vous détendre.

Yoga : Le yoga combine des mouvements doux, des étirements et des techniques de respiration pour favoriser la relaxation et l’équilibre du corps et de l’esprit.

En pratiquant ces activités relaxantes, vous pouvez stimuler vos sens, réduire le stress et favoriser un état de calme et de bien-être. Trouvez celles qui vous conviennent le mieux et intégrez-les dans votre routine quotidienne pour en tirer tous les bénéfices.

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5. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience consiste à ramener son attention sur l’instant présent, en portant intentionnellement son attention sur ses sensations corporelles, sa respiration, les bruits environnants… ⏱

La pratique de la pleine conscience peut aider à réduire le stress en permettant de se détacher des pensées négatives ou des préoccupations futures, et de se concentrer sur le moment présent. Voici quelques conseils pour pratiquer la pleine conscience :

Méditation de pleine conscience

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Observez les sensations de l’air entrant et sortant de vos narines, ou ressentez les mouvements de votre abdomen pendant la respiration. Lorsque des pensées surgissent, observez-les sans jugement et ramenez doucement votre attention à votre respiration.

Pratique de la pleine conscience dans les activités quotidiennes

Choisissez une activité quotidienne, telle que manger, prendre une douche ou marcher, et soyez pleinement présent à chaque instant. Portez attention aux sensations, aux odeurs, aux goûts et aux mouvements associés à cette activité.

Balayage corporel

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Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur différentes parties de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu’à la tête. Observez les sensations physiques, les tensions ou les zones de relâchement.

Observations des pensées et des émotions

Prenez du recul par rapport à vos pensées et émotions en les observant sans jugement. Prenez conscience de leur présence, mais ne vous y attachez pas. Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.

La pratique régulière de la pleine conscience peut aider à développer une plus grande clarté mentale, à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser un sentiment de calme intérieur. Il est recommandé de commencer par de courtes sessions et d’augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec la pratique.

6. S’accorder des pauses numériques

S’accorder des pauses numériques est une pratique importante pour réduire le stress et favoriser la détente au quotidien. Les écrans tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes peuvent être une source de distraction et de stress, et il est important de prendre le temps de se déconnecter régulièrement.

Pour commencer, planifiez des moments dans votre journée où vous ne serez pas en contact avec les écrans. Par exemple, vous pouvez décider de ne pas utiliser votre smartphone pendant les repas ou pendant une heure avant le coucher. Cette pause vous permettra de vous concentrer sur votre alimentation ou de vous détendre avant de dormir.

Ensuite, trouvez des activités qui ne nécessitent pas l’utilisation d’un écran. La lecture d’un livre, la pratique d’un sport, la cuisine ou le jardinage sont autant d’activités qui peuvent vous aider à vous déconnecter et à vous détendre.

Lorsque vous êtes en vacances, profitez-en pour vous déconnecter complètement des écrans. Évitez de consulter vos e-mails professionnels ou de passer du temps sur les réseaux sociaux. Cela vous permettra de vous reposer réellement et de vous ressourcer.

La méditation est également une excellente façon de se déconnecter de l’agitation du monde numérique. Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer, en vous concentrant sur votre respiration et en laissant passer les pensées sans y accorder d’importance.

Enfin, passez du temps dans la nature. La nature offre un environnement apaisant et revitalisant. Allez vous promener dans un parc, faites une randonnée ou allez camper pour profiter de la beauté naturelle et vous déconnecter des écrans.

7. Confiez-vous à des proches de confiance

Confier ses sentiments et ses préoccupations à des proches de confiance peut être une excellente façon de réduire le stress et de favoriser la détente. Parler à quelqu’un que l’on aime et en qui l’on a confiance peut aider à se sentir compris, soutenu et en sécurité.

Il est important de choisir des personnes en qui vous avez confiance pour partager vos pensées et vos émotions. Ces personnes peuvent être des amis proches, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale.

Lorsque vous parlez à quelqu’un de vos préoccupations, essayez d’être honnête et authentique. Exprimez ce que vous ressentez et ce qui vous préoccupe, sans jugement ni critique envers vous-même ou les autres. Écoutez également ce que votre interlocuteur a à dire, sans jugement ni critique.

Il est également important de respecter les limites de l’autre personne. Si elle n’est pas prête à parler ou si elle ne veut pas discuter d’un sujet en particulier, respectez cela et trouvez un autre moment pour en parler.

8. Pratiquer des loisirs qui vous ressourcent

Pratiquer des loisirs qui vous ressourcent est essentiel pour réduire le stress et favoriser la détente. Ces activités vous permettent de vous éloigner des responsabilités et des préoccupations quotidiennes, et de vous concentrer sur des activités qui vous apportent du plaisir et de la satisfaction.

Jouer d’un instrument de musique 🎸, lire un roman 📚, jardiner 🌻, cuisiner 👩‍🍳, dessiner 🖌️… Les activités ludiques qui vous plaisent développent votre créativité et libèrent la pression. Riez ! 😆

Vous pouvez également vous adonner à des activités physiques comme le yoga, la danse, la randonnée ou le vélo. Les activités en plein air, comme le jardinage ou la photographie, peuvent également être très ressourçantes.

Lorsque vous pratiquez ces loisirs, essayez de vous immerger pleinement dans l’activité. Soyez présent et concentrez-vous sur les sensations, les émotions et les pensées positives que cela suscite en vous. Laissez-vous emporter par le moment présent et profitez pleinement de l’expérience.

9. Aménager un espace dédié à la détente

En aménageant un espace dédié à la détente, vous créez un sanctuaire personnel où vous pouvez vous échapper du stress quotidien et vous ressourcer. Cet espace peut être un endroit où vous pouvez pratiquer des activités de relaxation, comme la méditation, le yoga, la lecture ou simplement vous reposer.

Pour commencer, choisissez un endroit dans votre domicile où vous pouvez vous isoler du bruit et des distractions. Cela peut être une pièce séparée, un coin tranquille dans votre chambre ou même un espace extérieur si vous en avez la possibilité. Veillez à ce que cet endroit soit calme et confortable.

Ensuite, créez une ambiance apaisante en utilisant des couleurs douces, des éclairages tamisés et des textiles confortables comme des coussins ou des plaids. Vous pouvez également ajouter des plantes d’intérieur pour apporter une touche de nature et d’harmonie.

Choisissez ensuite des meubles confortables et ergonomiques, comme un fauteuil moelleux, un matelas de sol ou un hamac. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour vous étendre et vous détendre.

Ajoutez des éléments de relaxation tels qu’un diffuseur d’huiles essentielles avec des senteurs apaisantes, des bougies parfumées, des sons relaxants ou même une petite fontaine d’eau pour créer une ambiance apaisante.

10. Apprendre à dire non et à prioriser

Réduire le stress au quotidien est essentiel pour maintenir un bien-être mental et physique. Apprendre à dire non et à prioriser peut grandement contribuer à cet égard.

réduire le stress
réduire le stress 

Dire non de manière respectueuse lorsque nous sommes submergés de demandes ou de responsabilités peut nous permettre de préserver notre énergie et notre temps pour les activités qui nous tiennent vraiment à cœur. Cela implique de prendre conscience de nos limites et de nos besoins, et d’être en mesure de les communiquer clairement aux autres.

De plus, apprendre à prioriser nos tâches est crucial pour éviter l’accumulation du travail et la sensation d’être dépassé. Il est utile de prendre le temps de hiérarchiser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.

Cela peut être fait en établissant une liste des tâches à accomplir et en identifiant celles qui sont essentielles et celles qui peuvent être reportées ou déléguées. En se concentrant sur les tâches les plus importantes, nous pouvons éviter la surcharge mentale et nous sentir plus en contrôle de notre emploi du temps.

Conclusion

Le stress fait partie intégrante de la vie moderne, mais il est possible d’en minimiser les effets et de préserver son bien-être. J’espère que cet article vous a donné des idées concrètes pour instaurer des rituels anti-stress efficaces dans votre quotidien.

N’oubliez pas que votre corps envoie toujours des signaux quand il est temps de lever le pied et de vous accorder du répit. Alors, écoutez-vous ! Personne ne connaît mieux que vous vos limites et vos besoins.

Soyez doux avec vous-même, entourez-vous de gens bienveillants, accordez-vous des pauses, relativisez et lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous avez le pouvoir de transformer votre rapport au stress !

Je vous souhaite de trouver l’équilibre et la sérénité qui vous permettront de profiter pleinement de la vie. Prenez soin de vous ! Mais avant, mais avant de vous laisser, voici comment Créer Votre Business Sur Internet.

FAQ

Q : Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur le stress?

R : Pratiquer une activité physique régulière permet de diminuer les hormones du stress comme le cortisol et de sécréter des endorphines, hormones du bonheur qui apaisent le mental. Bouger 30 min par jour aide donc à lutter contre l’anxiété.

Q : Quelle respiration faire pour se détendre rapidement ?

R : La respiration en 4-7-8 (ou cohérence cardiaque) est très efficace. Inspirez sur 4 secs, bloquez votre respiration sur 7 secs, expirez sur 8 secs. Répétez plusieurs fois.

Q : Quelles activités relaxantes pour mes sens me conseillez-vous ?

R : Prendre un bain chaud, diffuser des huiles essentielles apaisantes, écouter de la musique douce, boire une tisane, se faire masser… Variez les plaisirs pour stimuler vos sens !

Q : Comment pratiquer la pleine conscience ?

R : Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, et portez attention à vos sensations corporelles, sons environnants, respiration. Observez sans juger. Pratiquez 10 min par jour.

Q : Comment m’accorder une pause numérique ?

R : Désactivez les notifications de votre téléphone, fermez votre messagerie, et accordez-vous 20 à 30 min loin des écrans pour vous concentrer sur une tâche sans distraction.

Q : À qui parler quand je me sens stressé ?

R : Confiez vous à votre conjoint, vos amis ou votre famille bienveillante. Extérioriser ses problèmes et se sentir écouté fait du bien.

Q : Quels loisirs anti-stress recommandez-vous ?

R : Dessin, coloriage, musique, lecture, cuisine, jardinage… Choisissez des hobbies qui vous changent les idées et vous apportent de la joie!

Q : Comment aménager un coin détente chez soi ?

R : Installez un fauteuil confortable, des bougies, un plaid, un diffuseur d’huiles essentielles… Créez un petit nid douillet rien que pour vous!

Q : Comment savoir si je dois dire non à une demande?

R : Écoutez votre corps et votre niveau d’énergie. Si une requête vous stresse d’avance, faites savoir gentiment que vos limites sont atteintes. Votre bien-être d’abord!

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Faustin Djoufouet Enseignant Chercheur
Je suis Docteur en Finance et Expert en Finance islamique. Consultant d'entreprises, je suis par ailleurs Enseignant-Chercheur à High Institut of Commerce and Managment, Bamenda of University. Fondateur du Groupe Finance de Demain et auteur de plusieurs ouvrages et articles Scientifiques.