Cuir deireadh leis an eagla faoin gcuma atá ar dhaoine eile

Is féidir le radharc daoine eile éirí ró-dhian go tapa nuair a dhéanaimid easpa féinmhuinín. Is eagal linn ansin breithiúnais, geit, easaontas leis an méid is lú dár ngníomhartha. Cuireann an obsession seo le pléisiúr agus gan a bheith díomách srian ar ár n-imní agus ár mbac forbairt phearsanta. Mar sin féin, is féidir é féin a shaoradh ón eagla roimh radharc daoine eile leomh a bheith duit féin. Conas is féidir linn an imní neamhréasúnach seo a shárú? Conas féin-ghlactha a chothú i bhfad ó dictates seachtracha ?

San Airteagal seo, gheobhaidh tú bealaí nithiúla chun tú féin a shaoradh ó d'eagla breithiúnais. Trí thuiscint cad as a dtagann sé agus conas a léiríonn sé, beidh tú in ann gníomhú ag an fhréamh.

Trí chleachtaí spriocdhírithe agus trí oibriú ar do chuid smaointe, beidh tú in ann cumhacht daoine eile a dhí-dhrámú thar do shaol. Timpeall ort féin le cineáltas, dare chun aghaidh a thabhairt ar do eagla agus teip a chur i bpeirspictíocht : tuigfidh tú go mbíonn níos mó lúcháir ar bith ag baint le bheith i do dhuine féin ná mar a bhíonn ag lorg bailíochtú seachtrach ar gach costas.

Bí muiníneach. Is féidir le gach duine an eagla roimh fhéachaint ar dhaoine a taomadh trína gcuid féinghlactha a neartú. Tá sé de chumhacht agat cinneadh a dhéanamh cé atá tú ag iarraidh a bheith, beag beann ar bhreithnithe daoine eile. Lean an treoir, beidh sé mar thoradh tú go an tsaoirse a bheith agat féin!

Cad as a dtagann an eagla seo?

Bíonn an eagla roimh bhreithiúnas diúltach fréamhaithe san óige. Tuigeadh dúinn go raibh orainn a shásamh ar gach costas agus dhéanamh faoi phionós an diúltaithe. Cuireann radharc na dtuismitheoirí agus na bpiaraí i gcuimhne dúinn ár lochtanna ceaptha.

Leanann an eagla seo muid isteach inár n-aosach má tá féinmheas leochaileach. Mar sin féin, tá breithiúnas daoine eile suibiachtúla agus neamhrialaithe. Níl gá le obsess níos mó ná é !

Géineas san óige 👧👦

Tá an tuiscint seo ar bhreithiúnas daoine eile fréamhaithe in eispéiris ár n-óige 👧👦. Fágann magadh ár gcomrádaithe faoinár gcuma nó faoinár gcarachtar a rian. Comhtháthaimid an smaoineamh nach mór dúinn a shásamh ar gach costas nó an baol ann go ndiúltófar dúinn.

Socraíonn tuismitheoirí ró-chriticiúil an patrún seo trí luach a chur ar fheidhmíocht amháin. Lagaíonn na gortuithe luatha seo féinmheas óg.

Scéimre meabhrach inmheánaithe 💭🧠

Trí bheith ag iarraidh cáineadh a sheachaint, tugaimid an iomarca tábhachta do thuairimí daoine eile 💭🧠 . Go neamh-chomhfhiosach, chuireamar brú mór orainn féin a mhealladh agus a bheith ag taitneamh sa tsochaí.

Tagann muid chun ár ngníomhartha a chalabrú le do thoil, ar eagla breithiúnas diúltach. Cuireann an obsession seo teorainn lenár spontáineacht agus ár bhforbairt phearsanta.

Teilgean le troid 💪🗣

Mar sin féin, tá eagla an bhreithiúnais seo ina réamh-mheastachán ar ár n-éiginnteachtaí istigh 💪🗣. Ní chaitheann daoine eile a gcuid ama ag tabhairt breithiúnais orainn: tá siad dírithe orthu féin !

Tá sé in am an t-ualach meabhrach seo a scaoileadh agus leomh a bheith linn féin. Tá an chumhacht againn an eagla neamhréasúnach seo a shárú.

A léirithe 😰😱

Léirítear eagla roimh bhreithiúnas ó dhaoine eile ar go leor bealaí inár saol laethúil. Is féidir go n-aireoidh tú comharthaí fisiceacha strus mar sweating, guth crith, crith, chomh luath agus is nochtar dúinn sinn féin don radharc.

Ansin seachnaíonn muid cásanna mar labhairt go poiblí, ár méar a ardú sa rang, Dearbhaigh tú féin i ngrúpa… Is léiriú minic ar an imní seo iad cúthaileacht agus cosc ​​sóisialta.

Ar líonraí sóisialta, is é an eagla go bhféachtar ort ná an eagla roimh cháineadh nó breithiúnas a mhealladh le gach foilseachán.

Sa deireadh bíonn amhras orainn féin i gcónaí, cinnte go mbíonn daoine eile ridiciúil, leadránach nó dúr. Cuireann an obsession seo le tuairimí daoine eile nimh ar ár saol sóisialta agus cuireann sé srian lenár bhforbairt. Tá sé in am agat tú féin a shaoradh uaidh!

A iarmhairtí 😔🤕

Trí mhaireachtáil leis an obsession taitneamhach agus gan a bheith díomá, tá iarmhairtí díobhálacha ag an eagla iomarcach seo ar bhreithiúnas daoine eile. Baineann sé an bonn insidiously féinmheas agus muinín ina chumais.

Sa deireadh bíonn amhras orainn féin i gcónaí agus creidimid gur gá go bhfaighidh daoine eile gan fiúntas, leadránach nó dúr sinn. Cruthaíonn sé seo go leor cúthail agus imní sóisialta. Coscaimid sinn féin ó leas a bhaint as ár gcuid poitéinseal eagla roimh magadh.

Airteagal le léamh: Ag Déileáil le Daoine Deacra agus Tocsaineacha 

I ndeireadh na dála, is féidir neamhoird shíceolaíocha tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an bhfóibe seo den radharc seachtrach: dúlagar, neamhoird obsessive-compulsive, iompraíochtaí andúile, etc.

Cuireann sé isteach go mór ar mheabhairshláinte agus cuireann sé teorainn le féin-réadú. Tá sé ríthábhachtach, mar sin, sinn féin a shaoradh uaidh le go mbeidh rath orainn.

Athraigh do dearcadh ort féin 👓⤵️

Tuigtear é sin A BHFUIL ní shainíonn tuairim Cé hé tusa. Tugann tú an iomarca tábhachta do thuairimí suibiachtúla agus gan bhunús. Is é an rud atá tábhachtach ná do bhreithiúnas féin díot féin.

Tosaigh ag tabhairt faoi deara do cháilíochtaí agus buanna chun féin-ghrá a neartú. Oibrigh ar do threallús. Samhlaigh tú féin ag baint amach an rud a chuireann eagla ort. Féinchaint dhiúltach a cheartú. Tuigfidh tú nach bhfuil mórán tábhachta ag tuairimí daoine eile i ndáiríre.

Déan tuairim daoine eile a choibhneasú 🤷⚖️

Léiríonn breithiúnas daoine eile a suibiachtúlacht agus a dteipeanna féin. Níl sé bunaithe ar aon fhírinne iomlán fút. Foghlaim cáineadh a scaradh ionsaithe cuiditheacha agus saor in aisce spreagtha ag éad nó resentment.

Ná glac le gach léirmheas mar fhíorasc cinntitheach ar do fhiúntas. Faigh amach comhairle úsáideach, neamhaird a dhéanamh ar ráitis tocsaineacha. Níl a fhios ag tuairim daoine eile ach gné amháin de do phearsantacht, ní féidir leis tú a shainiú go hiomlán.

Gníomhaigh ainneoin do imní 😰➡️

Is minic a chuireann eagla na súl pairilis ar gach gníomh. Mar sin féin, ní dhéanann seachaint a dhéanann imní níos measa. Leomh aghaidh a thabhairt ar an rud a chuireann eagla ort a chruthú nach dtarlóidh aon rud uafásach riamh.

Tosaigh de réir a chéile. Labhair le grúpa beag, ansin leathnaigh an lucht féachana. Méadaigh na heispéiris ina gcuireann tú tú féin faoi lé daoine eile: beidh habituation laghdú do imní.

Fócas ar do spriocanna seachas ar an lucht féachana. Déan tú féin a shamhlú go socair agus an gníomh eagla á déanamh agat: beidh tionchar dearfach aige seo ar do mhothúcháin.

Déan do bhotúin a choibhneasú 🤷🙅‍♀️

Tá eagla an bhreithiúnais bunaithe ar éileamh neamhréadúil ar foirfeachta. Cuimhnigh gur cuid den fhoghlaim é botúin a dhéanamh, is fiú a riachtanach le haghaidh dul chun cinnr.

Glac le do awkwardness, ní léiríonn sé do luach pearsanta. Níl aon duine dothuigthe! Féach ar na daoine leomh botúin a dhéanamh: tugann a n-éascaíocht admiration.

Féach ar an teip mar eispéireas fiúntach seachas mar uirísliú. Glac le fíor-spiorad foghlama ó do bhotúin. Gheobhaidh tú suaimhneas intinne i bhfianaise daoine ón taobh amuigh.

Timpeall ort féin le cineáltas 🥰👯‍♀️

Cuir do shaol i láthair le daoine a thugann aird ar do chuid riachtanas, a chreideann i do chumas agus i do chumais. Is luachmhar iad cineáltas do mhuintire agus a spreagadh chun leomh chun d’eagla a shárú.

Cuirfidh a dtacaíocht le do mhuinín. A bheith thart ar dhaoine aonair nach bhfuil chomh hipirchriticiúil agus moráltacht, a mbreithiúnas diúltach leanúnach baintear an bonn den fhéinmhuinín.

Cabhróidh timpeallacht ghrámhar a chuireann luach ar do uathúlacht leat tuairimí daoine eile a chur i bpeirspictíocht agus cabhróidh sé leat bláthú.

Cuir do chuid smaointe scanrúil in aghaidh 💭⏸️

Taobh thiar d’eagla an bhreithiúnais is minic a bhíonn smaointe mar “Gheobhaidh siad mé ridiculous, worthless, dúr“. Foghlaim conas na saobhadh cognaíocha scanrúil seo a aimsiú.

Ansin déan iad a fhrithchothromú le smaoineamh dearfach: “Tá mé ag déanamh mo dhícheall, táim maith go leor mar atá mé.” Cuir an téarma in ionad “siad” trí “daoine áirithe”, laghdaíonn sé seo éifeacht an iomarca ginearálú. Amharc ar aghaidheanna cineálta seachas díspeagadh.

Ceartaigh do chlaonadh smaointeoireachta chun d'eagla a lagú.

Gníomhaigh ar aon dul le do luachanna 🧘‍♀️💓

Bealach cumhachtach chun an eagla a bhaineann le breathnú a shárú ná gníomhú de réir do luachanna domhain (grá, fírinne, ceartas, etc.). A thuiscint nach bhfuil tú i do chónaí chun éilimh daoine eile a shásamh ach chun ómós a thabhairt do do chuid idéalacha.

Cad a bheidh i gceist le heasaontú nó geallúintí? Fan i dtiúin le do chiontuithe istigh, déanfaidh sé níos láidre tú. Cuidíonn machnamh freisin leat athdhíriú a dhéanamh ar a bhfuil riachtanach ionat féin seachas dul amú i dtuairimí faoi bhreithiúnais sheachtracha.

Glac leat féin mar atá tú ✨🤗

Oibrigh ar do chuid féinghlactha, le do chuid láidreachtaí ET do leochaileachtaí glactha. Stop cloí le dictates neamhréadúil na foirfeachta.

Grá duit féin le do chuid sainiúlachtaí: laghdóidh sé seo an gá atá agat le do thoil ar gach costas. Gheobhaidh tú suaimhneas agus barántúlacht i do chaidreamh le daoine eile.

Feidhmíonn an féinmheas neamhchoinníollach seo mar sciath cosanta i gcoinne cuma mailíseach. Is cuma cad a cheapann siad má bhraitheann tú go maith fút féin. Dare a bheith tú féin!

An comhrac in do shyness

La betrays shyness iomarcach eagla de bhreithiúnas daoine eile. Chun é a cheannsú, cuir tús le do cheann a choinneáil ard agus miongháire a dhéanamh ar na daoine thart ort.

Cuir tús le comhráite beaga chun tú féin a neartú. Glac le do blushes agus do ghuth quavering gan milleán ort féin. Visualize tú féin i poiblí le hárachas.

Cleachtaigh os comhair cairde agus teaghlaigh roimh chaint nó agallamh. Méadú ar líon na dturas le cairde chun do shyness sóisialta a shárú. Leomh tú féin a chur chun tosaigh, fiú má tá sé scanrúil: tiocfaidh tú amach as é fásta.

Téigh i gcomhairle más gá ✋🏥

Má thagann pairilis ar d’eagla roimh amharc ort go dtí go gcuirfear cosc ​​ar shaol sóisialta ar bith, ná bíodh aon leisce ort dul i gcomhairle le speisialtóir.

Cabhróidh obair le teiripe leat a bhunús a thuiscint agus é a shárú a bhuíochas le teicnící éagsúla: scíthe, nochtadh forásach, ceisteanna imníoch a cheistiú, etc. Díríonn roinnt teiripí grúpa go sonrach ar eagla an bhreithiúnais.

Airteagal le léamh: Neartaigh do fhéinmheas tar éis teipe

Is féidir le frithdhúlagráin an imní rómhór seo a mhaolú freisin. Níl tú i do aonar, cabhair a fháil.

Go hachomair 🔚

Sáraítear eagla iomarcach go bhféachfaí air trí obair ar fhéinmheas. Cuir tábhacht daoine eile i bpeirspictíocht, coinnigh ailínithe le do luachanna, glacadh le do lochtanna.

Timpeall ort féin le cineáltas, aithnigh do chuid smaointe scanrúil agus leomh aghaidh a thabhairt ar do chuid eagla. Tuigfidh tú nach bhfuil mórán cumhachta ag dearcadh daoine eile ar do shaol ar deireadh. Ní áirítear ach do chuid féin breithiúnas ort féin.

Airteagal le léamh: 10 Bealaí chun Teipeanna a Athrú ina Rathúlachtaí 

Ag bogadh ar aghaidh go serenely, beidh tú beo ar deireadh saor ó ualach tuairimí daoine eile. Is féidir, bíodh muinín agat !

Tá súil agam go spreagfaidh na leideanna seo thú chun eagla a chur ort roimh an stánadh agus d’fhéinmheas a threisiú. Ná lig do dhaoine eile a rá cé tú féin. Ní féidir ach leat do luach a shainiú. Téigh ar aghaidh agus dare a bheith tú féin ! Ach sula bhfágann tú, seo roinnt Leideanna maidir le rathúlacht san fhiontraíocht.