Siondróm imposter a shárú ag an obair

Siondróm imposter, Is é an mothú leanúnach seo nach bhfuil muid maith go leor, nach bhfuil ár n-áit tuillte againn agus go mbeidh muid faoi lé mar imposter luath nó mall. 😟 Is feiniméan an-choitianta é seo, go háirithe i measc daoine a n-éiríonn leo ina ngairmeacha beatha.

Mar sin féin, is féidir leis a bheith an-díchumasaithe agus ina fhoinse fulaingthe ó lá go lá. Go fortunately, tá réitigh ann le foghlaim conas an siondróm imposter seo a shárú agus faigh ar ais féinmhuinín ag obair. 💪

San Airteagal seo, tugann mé leideanna duit maidir le siondróm imposter a shárú. Ach sula dtosaímid, seo é Conas is féidir leat do scor amach anseo a mhaoiniú níos fearr?

A ligean ar dul!!

1. A thuiscint cén áit a dtagann an siondróm seo 💡

Sula ndéanann tú iarracht é a throid, tá sé tábhachtach a thuiscint cad as a dtagann an mothú seo ar bheith i do imposter. Is minic a thógann sé a chuid foinse san óige agus san oideachas.

Tuismitheoirí ró-éilitheacha, eagla roimh díomá, easpa féinmhuiníne... Is féidir leis na gnéithe seo go léir amhras domhain a chruthú faoinár gcumas. 👨‍👩‍👧‍👦

Le siondróm impostor Is féidir teacht freisin as ár dtimpeallacht ghairmiúil. Boss nó comhghleacaithe a chuir go leor brú, post a fuarthas mar gheall ar chaidrimh seachas scileanna... Is féidir leis seo go léir an smaoineamh a spreagadh nach bhfuil muid dlisteanach. 👩‍💼👨‍💼

Ar deireadh, cuireann tréithe pearsantachta áirithe ar nós foirfeachta, caighdeáin arda nó faitíos roimh chliseadh leis an mothúchán gur calaois é. 📏

2. Athraigh do chuid féinchaint 💭

Tá cumhacht ollmhór ag ár nguth istigh ar ár muinín agus féinmheas. Is gnách go mbíonn féinchaint an-diúltach ag daoine ar nós siondróm imposter: “Nílim maith go leor”, “Níl an ardú céime seo tuillte agam“, “Tuigfidh siad sa deireadh go dtarraingím”… 🗣

Is é an chéad jab mar sin ná go n-éireoidh linn an glór beag seo a chuireann síos orainn a thost. Ina áit sin, ní mór duit do ghuth inmheánach dearfach a neartú. 🙅‍♀️➡️🙆‍♀️ Nuair a insíonn an guth eile duit “Tá mé go holc, ba chóir dom éirí as”, cuir smaointe ar nós “Tá mé ag déanamh mo dhícheall agus tá sé an-mhaith cheana féin".

Tógann sé cleachtadh, ach le himeacht ama, is féidir leat do chuid cainte istigh a rialú agus a athrú.

3. Ná moill 🙅‍♂️

Is minic a bhíonn claonadh ag daoine a bhfuil amhras orthu féin moill a chur ar thascanna. Ag tabhairt aghaidh ar thionscadal atá dosháraithe de réir dealraimh, tá cathú air é a chur siar arís agus arís eile, rud a spreagann an mothú go bhfuil tú faoi léigear. 😣

Chun an ciorcal fí seo a bhriseadh, caithfidh tú iallach a chur ort féin rudaí a dhéanamh gan mhoill. Tosaigh beag: ná cuir as go dtí amárach cad is féidir leat déanta i 10 nóiméad inniu. Cabhróidh sé seo leat muinín a fháil arís as do chumas beart a dhéanamh. 💪

4. Ná bí ag iarraidh foirfeachta 🙅‍♀️

Is iad na naimhde is mó a bhaineann le siondróm imposter ná na caighdeáin neamhréadúla a fhorchuirimid orainn féin. Glac leis go bhfuil do chuid oibre “maith go leor” agus ní foirfe. Ní bhaineann aon duine foirfeacht amach! 👌

Foghlaim conas do bhuanna beaga laethúla a cheiliúradh seachas tú féin a bhualadh as botúin bheaga. Agus cuimhnigh, is dócha nach dtugann do chomhoibrithe faoi deara fiú na sonraí sin a bhfuil tú ag súil leo. 🥳

5. Labhair faoi do amhras 🗣

Is é an bealach is fearr chun na smaointe seadánacha seo a mhaolú a chur in iúl conas a bhraitheann tú. Labhair faoi do imní agus siondróm imposter le do muintir, beidh siad in ann tú a chur ar a suaimhneas. 👪

Ag an obair, leomh freisin na hamhrais seo a roinnt le do chomhghleacaithe agus beidh iontas ort a fháil amach go mbraitheann go leor mhaith leat. TÚ naisc a chruthú agus rudaí a chur i bpeirspictíocht.

Trí shiondróm imposter a phlé, baineann tú a chumhacht go léir amach. 👥

6. Déan comparáid idir tú féin chomh beag agus is féidir le daoine eile 👀

Ar líonraí sóisialta nó ag an obair, is maith le gach duine aird a tharraingt ar a gcuid bua agus na gnéithe dearfacha dá saol. Ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil tá an réaltacht níos nuanced.

Tá amhras orainn go léir, chuimhneacháin strus, botúin. Níl aon duine i gcónaí ar an mbarr an t-am ar fad. Stop comparáid a dhéanamh idir tú féin ag smaoineamh go bhfuil tú an duine amháin a bhfuil lochtanna. 🙈

7. Déan do rath a athmheas go rialta 🏆

Tá claonadh againn íoslaghdú nó fiú dearmad ar do rath pearsanta agus proifisiúnta. Tóg am gach seachtain chun do chuid éachtaí a liostú, is cuma cé chomh beag.

Tuigfidh tú ansin cé mhéad rudaí iontacha atá curtha i gcrích agat, a bhuí le do chuid iarrachtaí. Trí do luach a bhaint amach, méadóidh do fhéinmhuinín. 📝

8. Oibrigh ar do threallús 😤

Tá sé ríthábhachtach tú féin a dhearbhú, do thuairimí a chur in iúl agus meas a bheith agat chun siondróm imposter a shárú. Is minic a bhrúnn eagla an bhreithiúnais orainn próifíl íseal a ghlacadh.

Mar sin féin, is scileanna riachtanacha iad fios a bheith agat conas gan a rá, ardú a iarraidh nó do dhearcadh a chosaint, rud a chruthaíonn go bhfuil d'áit tuillte agat. 🙅‍♀️

9. Glac le botúin a dhéanamh 🙍‍♀️

Déanann na gairmithe is fearr botúin, Tá sé dosheachanta. Stop a bheith chomh crua ort féin má théann rud éigin mícheart. Déan do chuid féin-cháineadh ionas nach ndéanfaidh tú an botún seo arís, ansin bogadh ar aghaidh. 🚫

Is cuid den saol é an teip, ní chuireann sé ceist ort. Ina áit sin, féach air mar dheis foghlama. Beidh tú ag teacht ar ais níos láidre! 💪

10. Tabhair aire duit féin 🧘‍♀️

Ar deireadh, tabhair am duit féin chun do chadhnraí a análú agus a athluchtú. Scíth a ligean, spórt, aiste bia cothrom... Laghdóidh sé seo do strus agus méadóidh sé do mhuinín.

Déan níos lú éileamh ort féin agus tabhair na sosanna riachtanacha duit féin chun teacht ar ais níos láidre agus níos dírithe ina dhiaidh sin. ✨

Siondróm imposter Is tinneas é a chuireann isteach ar na daoine is fearr inár measc. Ach le foighne agus obair ar tú féin, is féidir muinín a fháil ar ais i do chumas. Agus thar aon rud eile, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar sa troid seo! 👊