Meriv çawa stresa xweya darayî kêm dike

Çawa dibe ku qulikek di berîka we de bibe sedema qulbûna goştê we? Bersiv stres e. Stresa darayî ji berîka we bêtir bandor dike. Ew dikare li ser tenduristiya we û têkiliyên weya navbeynkar bandorek rind hebe. Di tu pêvajoyek din de ramanên me nikarin fonksiyonên laşê me ew qas ji nişka ve û ewqas bi hêz biguhezînin.

stres kar dike şaxek elît a artêşê ya cendekê we, ku bi taybetî hatî perwerde kirin ku ji bo bersivdana metirsiyên mezin çalakiya acîl bigire. Hema ku mejiyê we xetereyê hîs dike, ew diçe moda şer an firînê. Ew fermanan dişîne navendên adrenal û rijên hîpofîzê da ku hormonên adrenalîn û kortîsolê seferber bikin.

Vana di dûv re hêzê dişînin deverên cihêreng ên laş da ku tansiyona xwînê, rêjeya dil û enerjiyê zêde bikin da ku hûn bi hemî hêza ku laşê we dikare berhev bike şer bikin an birevin. Di dema krîzê de, stres me dihêle ku em tevbigerin da ku jiyanek xilas bikin an demek girîng bicîh bînin.

Lê heke hûn her roj stresê bixin nav şer, laşê we bê guman dê encamên wê hîs bike. Stresa dirêj metirsiya krîza dil, şekir, windabûna por, depresyonê û nexweşiya goştê we zêde dike.

Baş e, ji ber vê yekê bihîstina ku stres dikare tiştan xirabtir bike tam ne aramker e. Mizgîn ev e ku dem û çalakiya bi zanebûn dikare di heman demê de rewşa weya darayî baştir bike û we ji bindestiya stresê azad bike.

Di vê gotarê de, em ê deh awayên ku tenê wiya bikin. Em pêşî bi rakirina hin astengên derûnî yên ku we di warê aborî de stresê dihêlin dest pê dikin. Lê berî ku hûn dest pê bikin, li vir çawa çêtir dibe rêjeya veguhertina li dikana xweya serhêl.

???? Astengiyên Derûnî yên Stress Financial

1. Bi tengkirina bijartinên xwe dest pê bikin

Pir hêsan e ku meriv bihêle ku tirsa bijartina xirab we ji kirina her bijartî rawestîne. Dibe ku we mîqdarek drav hebe ku hûn veberhênanê bikin, an hûn ji kirîna kirînek mezin ditirsin. Carinan hûn nekarin biryar bidin ka çi ya herî girîng e. Heke hûn bi gelek îmkanan re rû bi rû ne, vê yekê ji bîr mekin: ne hewce ye ku hûn bijartina "rast" bikin lê bijartina çêtirîn. Ne hewce ye ku hûn bijartina "dawî" bikin. Pêdivî ye ku hûn tenê hilbijartinek bikin, bijartina çalakiyê.

Amûr hene ku ji we re bibin alîkar û em ê wan nîşanî we bidin. Lê pêşî, werin em rêgezek din a derûnî ya ku dikare we di warê aborî de stresê bihêle çareser bikin. Wê hingê fêr bibin ku dev ji helwesta xwe ya têkçûyî berdin.

2. Dev ji helwesta xwe ya reşbîn berdin

Astengiya derûnî ya duyemîn ku dibe sedema stresa darayî, reşbîn e. Ger tirsa kirina bijartinên "şaş" ên di derheqê darayîya we de we hîs kir ku hûn bêbiryar bin, bifikirin ku divê mirovên ku difikirin ku hîç bijardeya wan tune ye çawa hîs bikin. Fikra dev ji helwesta xweya reşbîn ev e ku meriv rêyek bibîne ku bawer bike ku bi rengekî, di şert û mercên herî bêkêmasî de jî, hêvî heye.

Rêxistinên mîna Amerîka rizgar dike heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn wê hêviyê bibînin. Tiştên hêsan ên mîna çêkirina navnîşek spasdariyê an xwe xuyangkirina bêyî stresa darayî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hê bêtir xweşbîn bibin.

Naha ku hûn xwe bi biryar û bêserûber hîs dikin, hûn hema amade ne ku hin stratejiyên pratîkî bistînin da ku stresa darayî kêm bikin. Lê pêşî, werin em nîqaş bikin ka meriv çawa astengiyek derûnî ya din a kêmkirina stresa darayî derbas dike. Ez behsa hevjînê jiyana te dikim.

3. Di çemberan de zozanan rawestînin

Karkirina bi hev re dê bibe alîkar ku keştiya weya darayî li ser piyan bimîne (û we gelek stresê xilas bike!). Karkirina bi hev re dê bibe alîkar ku keştiya weya darayî li ser piyan bimîne (û we gelek stresê xilas bike!).

Dema ku dor tê ser darayî, her malbatek wekî qeyikê bifikirin. Ger hûn bi tenê bin, hûn ê neçar bimînin ku giraniya xwe bikişîne da ku hûn bigihîjin cihê ku hûn dixwazin biçin. Ger malbatek we hebe ku hûn piştgirî bikin, dibe ku rêwîtiya we hêsantir be an pir dijwartir be, li gorî ka rovanên we bi hev re zozanan dikin an na.

Nimûneya cotê hîpotetîk bigirin Faustin û Faustina. Faustine, xerckerek navdar, li ser belavokên reklamê lêkolîn dike û ji Faustine re ji ber dayîna 0,50 dolarî ji ya ku pêdivî ye ji bo sabûnê bêtir drav dide. "Lê ez neçar bûm ku biçim du firotgehan da ku wê dakêşanê bistînim!" » Faustin xwenîşandan dike, xemgîn.

Tewra di têkiliyên ku zewac di bingeh de li ser heman rûpelê darayî ne, cûdahiyên pêşînan (ew dixwaze zarokan bişîne dibistana taybet; hevjîna wê dixwaze ji bo zanîngehê xilas bike) dikare qeyikê bizivirîne. Ji bo ku qeyikê ber bi pêş ve biçe, divê heval fêrî danûstandin û rêzgirtinê bibin.

???? Amûrên ji bo mijûlbûna bi stresa darayî

4. Budçeya xwe saz bikin û pê ve girêdayî bin

Naha ku we hin rêbendên derûnî yên ku we di warê darayî de stresê dihêlin rakirine, hûn amade ne ku li ser çareseriyên rastîn ên stresa darayî fêr bibin. Ji bo nûvekirina jiyana weya darayî çar prensîbên bingehîn hene: li ser budçeyek bisekinin, lêçûn qut bikin, deyn kêm bikin û dest bi teserûfê bikin.

Budçe ne zanistiya rokêtê ye. Bi gotinên herî hêsan, hûn dahata xwe li serê rûpelê datînin û ji wê pê ve hûn lêçûnên xwe kêm dikin. Mîqdara mayî ew e ku hûn dikarin li ser tiştên din xerc bikin, mîna kêmkirina deyn û zêdekirina teserûfê.

Gotara xwendinê: Meriv çawa ji lêçûnên bankê yên bilind dûr dikeve?

Hebûna budceyek nivîskî ji we re di stratejiya darayî ya kesane de pêbaweriyê dide we. Ku di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku asta stresa darayî ya xwe bi girîngî kêm bike. Bi rastî bi sedan serîlêdan û amûr hene ku hûn dikarin ji bo afirandina budceyek bikar bînin. Li vir malperên budceya serhêl û amûrên tora darayî yên belaş hene ku hûn dikarin Mint.com, Geezeo.com, û Wesabe.com bikar bînin.

Lêbelê, tewra kesên ku dizanin ku budçebûn girîng e jî dikarin xwe dişoxilînin, li şûna ku bi budceyek ve girêdayî bin. Ne tenê lêçûnên neçaverêkirî - tamîrkirina otomobîlan, bilindbûna bihayan, û berdêlên Cub - me xera dikin; Di heman demê de em dikarin ji tiştên kêfê yên mîna vexwendnameyên şîvê, rawestgehan li Starbucks, û firotana "du-bi-yek" li ser tiştên ku dibe ku em hewce nebin jî bala xwe bidinê.

5: Mesrefên xwe kêm bikin

Kêmkirina lêçûnên we stresa weya darayî kêm dike. Dema ku budçeyek saz dikin, dibe ku hûn di derheqê rewşa xweya darayî de hin rastiyên nedilxwaz derxînin holê. Bi bextewarî, jêhatîbûnên ku we fêr bûne ku hûn astengiyên derûnî yên ku we di warê darayî de stresê dihêlin derbas bikin dê bi kêr werin dema ku hûn kêşeyên ku budce dikare pêşkêşî bike rêve bibin. Gava ku budceya we nîşan dide ku we ji drav bêtir meh hene, çareserî qutkirina lêçûnê ye.

Bi helwestek rast, qutkirina lêçûnên bi rastî dikare kêfê be. Wê bikin lîstikek. Faustinê biçûk teşwîq bikin ku bi çinîna çîmenan berdêlên xwe yên Boy Scout qezenc bike. Destûrê bidin Faustine ya ciwan ku xwedan smartfona xwe be - ger ew roja Şemiyê karek peyda bike da ku faturê bigire. Navnîşa kirînê dabeş bikin û malbatê ji hev veqetînin da ku bibînin ka kî dikare peymana çêtirîn bibîne.

Jî heye çavkaniyên serhêl ên belaş ku ji we re bibin alîkar ku hûn xilas bikin. Em ê paşê li ser wê biaxivin. Bi piçek jêhatîbûn û helwestek xweşbîn, hûn dikarin û dê di kêmkirina lêçûnên xwe de serketî bin, di dawiya mehê de ji we re bêtir drav bihêlin ku hûn li ser bingehên din ên plansaziya darayî xerc bikin.

6: Ji deynên xwe xilas bibin

Digel ku rakirina deyn, teqawidbûn, û teserûfa acîl hemî ji bo rakirina stresa darayî bingehîn in, xilasbûna deyn divê pêşîniya weya yekem be. Hin celeb deyn (mortgages, krediyên xwendekar, hwd.) Bi rastî dikarin di vê wateyê de baş bin ku ew ji we re dibin alîkar ku hûn rêjeya krediya xwe ava bikin.

Ger we krediyek hêja heye û hîs dikin ku rêjeyên we li ser deynê weya "baş" pir zêde ne, dibe ku hûn bi tenê bi veavakirina krediyên xweyên "baş" ji bo rêjeyên kêmtir lêçûnên xwe kêm bikin.

Dema ku dor tê ser krediya "xirab" - krediya zivirîn an li kû çûn - lêbelê, yekane çareserî ew e ku di zûtirîn dem de vegere. Li vir çend serişteyên ji bo bilezkirina kêmkirina deyn hene:

• Hevsengiyên ji li kû çûn li ser karta herî erzan gengaz
• Her tim ji balansa herî kêm bêtir bidin.
• Ger hûn ji yek kartê zêdetir bidin, her gav mîqdara herî zêde ya gengaz li ser qertê bidin rêjeya faîzê ya herî bilind.

Dema ku we deynê xwe bi cih kir, hûn di dawiya mehê de bi pereyên zêde diqedin. Dûv re em li ser stratejiyên teserûfê diaxivin.

7: Stratejiyên Teserûfa Teqawîdiyê

Ji nêz ve li vebijarkên teqawidbûna xwe mêze bikin û bi aqilmendî veberhênan bikin dikare aramiya darayî bide we.

Ger hûn nikaribin biryar bidin ka dravê ku hûn danî ser hesabê xwe çawa veberhênan bikin, bifikirin ku wê di fonek teqawidbûnê ya armanckirî de hilînin. Hûn ji van fonan re dibêjin sala ku hûn plan dikin ku teqawid bibin û fona berhevokek ji stok û bondoyan hildibijêre ku dê vegerandina çêtirîn bi xetera herî kêm peyda bike li gorî ka çiqas wextê we heye heya roja teqawidbûna we.

Naha ku we helwêsta xwe guhertiye û we bingehên bingehîn bidest xistiye, divê hûn kêmtir stresê hîs bikin û bêtir di bin kontrola darayî ya xwe de bin. Di vê nuqteyê de, dema kêfa piçûk e. Dûv re em li ser awayên çêtirkirina xala krediya we diaxivin.

8: Ew dikare çiqas dûr biçe? Pûaneya krediya xwe baştir bikin

Ger xala weya krediyê we stresê dike, wê bikin lîstikek, bi heman rengî ku we lêçûn vediguherand çalakiyek malbatê ya kêfê. Û di derbarê teserûfa lêçûnê de, me berê li ser amûrên serhêl ên belaş axivîn ku ji we re bibin alîkar ku hûn xilas bikin.

Bidestxistina xalek krediyê ya nizm pêvajoyek dirêj û kedkar e ji bo dayîna fatûreyên xwe di wextê de, avakirina wekheviyê, û dayîna deynan. Ew sal digire û çend kurtebir hene. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn xala xwe baştir bikin.

9: Li torê bigerin û xilas bikin

Malperên mîna Billshrink.com çavkaniyên ecêb, belaş in ku bi gelek serişteyên teserûfa drav û lêçûn hene.

Tê bîra te Faustine ji hevjîna meya hîpotezîkî Faustin û Faustine? Faustine li şûna şopandina belavokan ji bo kirrûbirên ku dê tenê pereyên xilas bikirana (ku dê bi çûna dikanek duyemîn a kirrûbirrê bihata şewitandin), dê baş bike ku li hin malperên nû lêkolîn bike. kêmkirina lêçûn û berhevdana lêçûn li ser înternetê.

Malperên wekî billshrink.com, billeater.com û validas.com motorên lêgerînê yên berhevdana lêçûnên belaş in ku drav didin we. Hûn agahdarî li ser tiştên ku hûn li gazê, fatûreyên têlefonên desta, karûbarê TV, qertên krediyê, karûbar, bîme, û gelek malzemeyên din xerc dikin, dinivîsin, û ev malper alternatîfên ku dikarin drav bidin we pêşkêş dikin.

Mînakî, heke hûn ji Billshrink re bibêjin ku hûn 3,65 $ ji bo gazê li Stasyona X ya li ser Rêya Yê didin, karûbar dê we agahdar bike ka li nêzîkê gaza erzantir heye.

Gotara xwendinê: Meriv çawa karta xweya bankê hilbijêrin?

Malperên mîna Billshrink ji we re çu tiştek nabînin û bi kirina piraniya lêkolînên demdirêj ji bo we stresê ji berhevdana lêçûnê derdixin. Fêmkirina ku hûn drav teserûfê dikin dê pêbaweriya we bi kirînên ku hûn dikin bide we, ku ji bo kêmkirina stresê û teserûfa drav me digihîne serişteya yekem a me. Coupons were next.

10: Kupon, Kuponên Birûmet!

Di efsaneyê de tê gotin ku xwediyê Şirketa Coca-Cola Asa Candler di sala 1887-an de ji bo vexwarinek belaş a Coca-Cola bi destnivîsa bilêtên yekem kupona cîhanê çêkir. coupons bûne bingehek sereke ya jiyana xerîdar a Amerîkî.

Ew naha bi malperên mîna Coupon Sherpa û sepanên têlefonê yên mîna Pushpin li seranserê înternetê ne. Hûn ne hewce ne ku hûn bibin "Kuponek Extreme" ku hûn ji feydeyên kuponan sûd werbigirin. Li vir çend serişteyên ji bo kopûnkirina bê stres hene:

Ziman fêr bibin: kuponek "stackable" ew e ku hûn dikarin ji bilî kuponek dikanê pêşniyara çêkerek bikar bînin. Kuponek "ducar" rewşek e ku dikanek di rojek an heyamek diyarkirî de nirxa kuponek ducar dike.

Birêxistin bibin: Serlêdanên mobîl ên mîna Pushpin ji bo we kuponên we organîze dikin û dişopînin. Ji bo bexşên kaxezê yên kevnar, hûn ê hewce bikin ku wan bi xwe li gorî tarîx û tîpan birêxistin bikin da ku ew neqedin berî ku hûn bikarin wan bikar bînin.

Tenê tiştê ku hûn hewce ne bikirin: Bazirganî ne ewqas xweş e heke ew şampûya du-bi-yek bi mehan piştî kirîna we tozê di kabîneya we de kom dike. Tenê ji bo marqe û hilberên ku hûn bi rastî bikar tînin kupon qut bikin.