Les secrets d’une communication non-violente réussie

La communication, nous en faisons tous les jours, sans forcément y réfléchir. Pourtant, elle est loin d’être innée et peut vite devenir source de tensions ou de conflits, tant dans notre vie privée que professionnelle. Heureusement, depuis les années 60, la communication non-violente (CNV) nous offre une boussole pour dialoguer de façon constructive, dans le respect de chacun. 🧭 Son concept ? Exprimer ses besoins et ses ressentis avec authenticité, tout en écoutant l’autre avec empathie. C’est la mieux forme de communication en couple.

Grâce à 10 étapes clés simples mais puissantes, la CNV peut littéralement transformer nos échanges en profondeur. 🗝 En appliquant ses principes au quotidien, nous pouvons cultiver des relations plus sereines et bienveillantes.

Dans cet article, je vous dévoile tous les secrets d’une communication non-violente réussie. ✨ Vous verrez, mettre en pratique la CNV n’est pas si compliqué ! À condition de rester à l’écoute de soi et de l’autre.

Prêts à faire évoluer positivement votre façon de communiquer ? Mais avant de commencer, voici Monétisé son expérience en réseau social ? C’est parti !

1. Exprimer des observations neutres

La première étape de la communication non-violente consiste à exprimer simplement le contexte ou la situation factuelle qui nous pose problème, sans porter de jugement.

Par exemple, on peut dire : “Il est 21h et les enfants ne sont pas encore couchés” plutôt que “Vous n’avez encore une fois pas réussi à coucher les enfants à l’heure !”. En relatant juste les faits bruts, de la manière la plus objective possible, on minimise la charge émotionnelle. Cela permet d’entamer le dialogue sur une base saine, sans que l’autre se sente attaqué ou blessé.

Cette étape demande de prendre de la distance et de s’en tenir aux éléments factuels observables par tous. Il s’agit de décrire la situation telle quelle, sans en attribuer la cause à l’autre.

En prenant le temps d’exprimer de simples faits neutres, la communication est ainsi désamorcée. On crée les conditions pour une discussion constructive, dans laquelle chacun pourra s’exprimer en se sentant écouté et respecté.

2. Formuler ses sentiments

La deuxième étape de la CNV consiste à exprimer clairement ses sentiments face à la situation. Après avoir rapporté le contexte de façon factuelle, il s’agit de partager son ressenti à la première personne du singulier.

Par exemple : “Quand je vois le désordre dans la maison, je me sens fatigué et découragé “.

Privilégiez des sentiments réels (“je suis triste“), plutôt que des pensées négatives déguisées (“je me sens ignoré“). L’objectif est d’ouvrir son cœur pour favoriser la connexion et le dialogue.

En formulant avec authenticité son ressenti émotionnel, on augmente les chances d’être entendu et compris par l’autre. C’est un pas décisif pour une communication non-violente réussie !

3. Nommer ses besoins 🤝

La troisième étape clé de la CNV est de nommer le ou les besoins sous-jacents aux sentiments exprimés. Par exemple : “Quand tu rentres à 2h du matin sans prévenir, je me sens inquiet et en colère. J’ai vraiment besoin de me sentir en sécurité et rassuré”.

Cette formulation en termes de besoins universels (sécurité, respect, autonomie…) crée de l’empathie et ouvre la porte à la recherche de solutions.

Attention à ne pas formuler des exigences déguisées en besoins. L’idée est d’exprimer de façon authentique ses vrais besoins profonds pour favoriser la compréhension. C’est un pivot central de la communication non-violente.

4. Formuler une demande positive 🙏

La dernière étape de la CNV est de formuler clairement une demande réaliste pour répondre à ses besoins.

Par exemple : “Pour me sentir en sécurité, est-ce que tu pourrais s’il te plaît me prévenir par message si tu rentres après 23h ?”.

La demande doit être positive (éviter “arrête de…“), réalisable et précise. Elle laisse l’autre libre d’y répondre comme il le souhaite. Si la demande initiale semble irréaliste, il est possible de proposer des alternatives. L’essentiel est de formuler une requête bienveillante qui vous aidera à combler votre besoin exprimé. 🙋‍♂️

Cette 4ème étape boucle le processus d’une communication non-violente saine, dans un esprit d’ouverture et de compréhension mutuelle.

5. Ecouter activement 👂

Dans la CNV, communiquer ne consiste pas qu’à s’exprimer mais aussi à écouter l’autre. Après vous être exprimé, il est essentiel d’accueillir ce que l’autre vous dit sans l’interrompre. Montrez-lui que vous êtes concentré sur ses propos : contact visuel soutenu, hochements de tête, posture ouverte. Reformulez ses idées pour montrer votre compréhension.

Cette écoute est active car vous vous efforcez vraiment de saisir le message et les sentiments de l’autre. Elle crée un climat de confiance propice à la résolution du conflit dans le respect.

Sans cette écoute empathique et ce souci de comprendre l’autre, la CNV ne peut pas fonctionner de façon optimale. Alors ouvrez grand vos oreilles ! 👂

6. Exprimer de l’empathie

L’empathie est au cœur de la CNV. Après avoir écouté activement l’autre, il s’agit d’exprimer clairement que l’on a saisi ses sentiments et ses besoins.

Par exemple : “Je comprends que tu te sois senti blessé quand je suis parti plus tôt, car tu avais besoin qu’on passe cette soirée ensemble”. Cette reconnaissance des émotions et du besoin sous-jacent chez l’autre est essentielle. Elle lui montre que vous vous êtes mis à sa place avec bienveillance.

En faisant preuve d’empathie, vous ouvrez la voie à une réelle compréhension mutuelle. L’autre se sentira plus enclin à entendre votre point de vue. L’empathie adoucit les cœurs ❤️ et désamorce les conflits. C’est pourquoi elle est indispensable à une communication non-violente réussie.

7. Poser des questions ouvertes ♾

Lors d’un dialogue en CNV, il est essentiel de poser des questions ouvertes pour clarifier le point de vue de l’autre si nécessaire. Privilégiez les questions commençant par “qu’est-ce qui…” ou “peux-tu m’en dire plus…” plutôt que des questions fermées par “est-ce que…”.

Par exemple : “Qu’est-ce qui t’a amené à réagir ainsi ?” Cela invite l’autre à approfondir son ressenti avec ses mots à lui.

Évitez les “pourquoi” qui peuvent mettre sur la défensive. Votre objectif est de comprendre profondément le message de votre interlocuteur. Ces questions bienveillantes, posées sans jugement, favorisent l’ouverture du dialogue. Elles permettent d’éviter malentendus et incompréhensions pour une CNV réussie ! ☮️

8. Accueillir les émotions

En CNV, si des émotions fortes s’expriment chez l’interlocuteur, il est essentiel de les accueillir calmement plutôt que de les réprimer.

Par exemple : “Je vois que tu es très en colère, c’est normal dans ce genre de situation. Si tu le souhaites, je t’écoute et te laisse t’exprimer”. Cette acceptation bienveillante des sentiments de l’autre, aussi intenses soient-ils, évite de renforcer ses émotions négatives. Développez votre intelligence émotionnelle.

En accueillant sans jugement la colère, la peur ou la tristesse chez l’autre, vous l’invitez à vous les partager et ainsi à les désamorcer en douceur. 💬 C’est une attitude empathique indispensable pour éviter l’escalade émotionnelle et permettre une communication apaisée.

9. Reformuler 🎙

Afin d’éviter tout malentendu, il est conseillé en CNV de reformuler les propos de notre interlocuteur avec nos propres mots.

Par exemple : “Si je comprends bien, quand je suis parti plus tôt l’autre jour, tu t’es senti abandonné et en colère car tu avais besoin qu’on passe du temps ensemble . C’est ça ?” Cette répétition avec synthèse permet de s’assurer que l’on a bien saisi les différents aspects du message de l’autre : faits, sentiments, besoins. 👂

En reformulant ainsi, on montre que l’on se soucie vraiment de comprendre son point de vue. C’est un pilier d’une communication empathique et respectueuse.

10. Oser la vulnérabilité 🙋‍♂️

En CNV, il est conseillé d’oser exprimer ses faiblesses et ses doutes pour se rapprocher de l’autre. Par exemple : “Je reconnais que j’ai du mal à gérer mon stress en ce moment. J’ai peur de mal réagir”.

Montrer sa vulnérabilité et son côté humain favorise grandement la connexion et la résolution du conflit. L’autre se sentira plus enclin à vous soutenir si vous partagez vos difficultés. Cela désamorce les tensions.

Bien sûr, il faut doser ce que l’on dévoile de soi. Mais oser une certaine vulnérabilité crée de la confiance et de l’authenticité dans l’échange.

La CNV invite à communiquer cœur à cœur en acceptant nos fragilités communes. Avec de la pratique, la CNV peut transformer en profondeur votre façon de communiquer et renforcer vos liens. Misez sur l’empathie, l’écoute et l’authenticité ! 💌

FAQ

Q: Qu’est-ce que la communication non-violente (CNV) ?

R: La CNV est un processus développé par Marshall Rosenberg pour exprimer ses besoins et sentiments de façon empathique, sans jugement ni domination.

Q: Quels sont les 4 piliers de la CNV ?

R: Les 4 piliers sont :

1. L’observation des faits sans évaluation
2. L’identification des sentiments
3. La connexion aux besoins
4. La formulation d’une demande claire

Q: Comment exprimer ses sentiments de manière constructive ?

R: Utilisez “je” plutôt que “tu” pour parler de vos ressentis. Exprimez une émotion précise plutôt qu’une critique vague. Reliez vos sentiments à vos besoins insatisfaits.

Q: Comment identifier ses vrais besoins en CNV ?

R: Écoutez ce qui vous manque derrière le sentiment. Les besoins sont des valeurs intemporelles – amour, respect, sécurité. Ils motivent nos actions et demandes.

Q: Quels pièges éviter dans la formulation des demandes ?

R: Évitez les exigences déguisées qui obligent l’autre. Formulez des demandes positives, réalistes et spécifiques. Accueillez un refus sans exiger de justification.

Q: Comment recevoir les messages de l’autre en CNV ?

R: Écoutez avec empathie sans interrompre. Reformulez pour valider votre compréhension. Ne réagissez pas de façon défensive. Concentrez-vous sur les sentiments et besoins de l’autre.

Q: Quels sont les bénéfices de la CNV en quelques mots ?

R: Meilleure compréhension mutuelle, résolution pacifique des conflits, expression authentique de soi, relations plus épanouissantes.

N’hésitez pas si vous avez d’autres questions!