Pagtagumpayan ang imposter syndrome sa trabaho

Imposter syndrome, Ito ang paulit-ulit na pakiramdam na tayo ay hindi sapat, na hindi tayo karapat-dapat sa ating lugar at tayo ay malalantad bilang isang impostor maaga o huli. 😟 Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari, lalo na sa mga taong matagumpay sa kanilang mga karera.

Gayunpaman, maaari itong maging napaka-disable at pinagmumulan ng pagdurusa sa araw-araw. Sa kabutihang palad, may mga solusyon upang matutunang malampasan ang imposter syndrome na ito at mabawi tiwala sa sarili nasa trabaho. 💪

Sa artikulong ito, binibigyan kita ng mga tip para sa pagtagumpayan ng imposter syndrome. Ngunit bago tayo magsimula, narito Paano mo mas matutustusan ang iyong pagreretiro sa hinaharap?

Tara na!!

1. Unawain kung saan nagmula ang sindrom na ito 💡

Bago mo subukang labanan ito, mahalagang maunawaan kung saan nagmumula ang pakiramdam ng pagiging isang impostor. Madalas ay kinukuha niya ang kanya pinagmulan sa pagkabata at edukasyon.

Masyadong hinihingi ang mga magulang, takot na mabigo, kawalan ng tiwala sa sarili... Ang lahat ng mga elementong ito ay maaaring lumikha ng malalim na pagdududa tungkol sa ating mga kakayahan. 👨‍👩‍👧‍👦

Le impostor syndrome ay maaari ding magmula sa ating propesyonal na kapaligiran. Isang boss o mga kasamahan na naglalagay ng maraming pressure, isang posisyon na nakuha salamat sa mga relasyon sa halip na mga kasanayan... Ang lahat ng ito ay maaaring mag-fuel ng ideya na hindi tayo lehitimo. 👩‍💼👨‍💼

Sa wakas, ang ilang mga katangian ng personalidad tulad ng pagiging perpekto, mataas na pamantayan o takot sa pagkabigo ay nagpapalala sa pakiramdam ng pagiging isang pandaraya. 📏

2. Baguhin ang iyong self-talk 💭

Ang ating panloob na boses ay may napakalaking kapangyarihan sa ating pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong madaling kapitan ng imposter syndrome ay may posibilidad na magkaroon ng napaka-negatibong pag-uusap sa sarili: "Hindi ako sapat", "Hindi ko deserve ang promosyon na ito“, “Malalaman nila kalaunan na sipsip ako”… 🗣

Samakatuwid, ang unang trabaho ay ang magtagumpay sa pagpapatahimik sa munting tinig na ito na nagpapahina sa atin. Sa halip, kailangan mong palakasin ang iyong positibong panloob na boses. 🙅‍♀️➡️🙆‍♀️ Kapag sinabi sa iyo ng kabilang boses na “Masama ako, dapat na akong sumuko”, mag-isip tulad ng “Ginagawa ko ang aking makakaya at ito ay napakahusay na".

Kailangan ng pagsasanay, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari mong kontrolin at baguhin ang iyong panloob na pananalita.

3. Huwag ipagpaliban 🙅‍♂️

Ang mga taong nagdududa sa kanilang sarili ay madalas na nagpapaliban sa mga gawain. Nahaharap sa isang proyekto na tila hindi malulutas, ito ay nakatutukso na ipagpaliban ito nang paulit-ulit, na nagpapasigla lamang sa pakiramdam ng pagiging labis. 😣

Upang masira ang mabisyo na bilog na ito, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay nang walang pagkaantala. Magsimula sa maliit: huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa mo tapos na sa 10 minuto ngayon. Makakatulong ito sa iyong mabawi ang tiwala sa iyong kakayahang kumilos. 💪

4. Huwag maghangad ng pagiging perpekto 🙅‍♀️

Ang pinakamalaking kaaway ng imposter syndrome ay ang mga hindi makatotohanang pamantayan na ipinapataw natin sa ating sarili. Tanggapin na ang iyong trabaho ay "sapat na” at hindi perpekto. Walang nakakamit ng pagiging perpekto! 👌

Matutong ipagdiwang ang iyong maliliit na pang-araw-araw na tagumpay sa halip na ipaglaban ang iyong sarili para sa maliliit na pagkakamali. At tandaan, malamang na hindi napapansin ng iyong mga katrabaho ang mga detalyeng iyon na kinahuhumalingan mo. 🥳

5. Pag-usapan ang iyong mga pagdududa 🗣

Ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga parasitiko na kaisipang ito. Pag-usapan ang iyong mga alalahanin at imposter syndrome sa iyong mga mahal sa buhay, sila ay makapagpapatibay sa iyo. 👪

Sa trabaho, maglakas-loob din na ibahagi ang mga pag-aalinlangan na ito sa iyong mga kasamahan at magugulat kang matuklasan na marami ang nakakaramdam na katulad mo. IKAW lumikha ng mga link at ilagay ang mga bagay sa pananaw.

Sa pamamagitan ng pagtalakay sa imposter syndrome, inaalis mo ang lahat ng kapangyarihan nito. 👥

6. Ihambing ang iyong sarili hangga't maaari sa iba 👀

Sa mga social network o sa trabaho, gusto ng lahat na i-highlight ang kanilang mga tagumpay at ang mga positibong aspeto ng kanilang buhay. Pero tandaan mo yan ang katotohanan ay mas nuanced.

Lahat tayo ay may mga pagdududa, mga sandali ng stress, mga pagkakamali. Walang laging nasa itaas sa lahat ng oras. Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw lamang ang may mga pagkukulang. 🙈

7. Regular na muling suriin ang iyong mga tagumpay 🏆

Kami ay madalas na bawasan o kalimutan ang iyong mga tagumpay personal at propesyonal. Maglaan ng oras bawat linggo upang ilista ang iyong mga nagawa, gaano man kaliit.

Malalaman mo kung gaano karaming magagandang bagay ang nagawa mo, salamat sa iyong mga pagsisikap. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong halaga, ang iyong tiwala sa sarili ay lalago. 📝

8. Trabaho sa pagiging assertive mo 😤

Ang lakas ng loob na igiit ang iyong sarili, ipahayag ang iyong mga opinyon at igalang ay mahalaga upang madaig ang imposter syndrome. Ang takot sa paghatol ay kadalasang nagtutulak sa atin na magpanggap ng mababang profile.

Gayunpaman, ang pag-alam kung paano magsabi ng hindi, paghingi ng pagtaas o pagtatanggol sa iyong pananaw ay mahahalagang kasanayan, na nagpapatunay na karapat-dapat ka sa iyong lugar. 🙅‍♀️

9. Tanggapin na magkamali 🙍‍♀️

Ang pinakamahusay na mga propesyonal ay nagkakamali, Ito ay hindi maiiwasan. Itigil ang pagiging napakahirap sa iyong sarili kung may nangyaring mali. Gawin ang iyong pagpuna sa sarili upang hindi maulit ang pagkakamaling ito, pagkatapos ay magpatuloy. 🚫

Ang kabiguan ay bahagi ng buhay, hindi nito pinag-uusapan ang iyong halaga. Sa halip, tingnan ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Babalik ka ng mas malakas! ????

10. Alagaan ang iyong sarili 🧘‍♀️

Sa wakas, bigyan ang iyong sarili ng oras upang huminga at muling magkarga ng iyong mga baterya. Relaxation, sport, balanseng diyeta... Ang lahat ng ito ay magbabawas ng iyong stress at magpapalakas ng iyong kumpiyansa.

Gumawa ng mas kaunting mga kahilingan sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng mga kinakailangang pahinga upang bumalik nang mas malakas at mas nakatuon pagkatapos. ✨

Imposter syndrome ay isang sakit na nakakaapekto kahit na ang pinakamahusay sa atin. Ngunit sa pasensya at pagsisikap sa iyong sarili, posible na mabawi ang tiwala sa iyong mga kakayahan. At higit sa lahat, tandaan na hindi ka nag-iisa sa laban na ito! 👊