Vaincre le syndrome de l’imposteur au travail

17 octobre 2023 Par Faustin Djoufouet

Le syndrome de l’imposteur, c’est ce sentiment persistant que l’on n’est pas à la hauteur, que l’on ne mérite pas sa place et que l’on va être démasqué comme un imposteur tôt ou tard. 😟 C’est un phénomène très répandu, notamment chez les personnes qui réussissent bien dans leur carrière.

Pourtant, il peut être très handicapant et source de souffrance au quotidien. Heureusement, il existe des solutions pour apprendre à vaincre ce syndrome de l’imposteur et retrouver confiance en soi au travail. 💪

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Dans cet article, je vous donne des conseils pour vaincre ce syndrome de l’imposteur. Mais avant de commencer, voici comment mieux financer sa future retraite ?

C’est parti !!

1. Comprendre d’où vient ce syndrome 💡

Avant de chercher à le combattre, il est important de comprendre d’où vient ce sentiment d’être un imposteur. Souvent, il prend sa source dans l’enfance et l’éducation.

Des parents trop exigeants, la peur de décevoir, le manque de confiance en soi… Tous ces éléments peuvent installer ce doute profond sur nos capacités. 👨‍👩‍👧‍👦

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Le syndrome de l’imposteur peut aussi venir de notre environnement professionnel. Un patron ou des collègues qui mettent une forte pression, un poste obtenu grâce aux relations plus que par les compétences… Tout cela peut nourrir l’idée que l’on n’est pas légitime. 👩‍💼👨‍💼

Enfin, certains traits de personnalité comme le perfectionnisme, des standards élevés ou la peur de l’échec exacerbent ce sentiment d’être une fraude. 📏

2. Changer son discours intérieur 💭

Notre voix intérieure a un pouvoir énorme sur notre confiance et estime de nous-mêmes. Les personnes sujets au syndrome de l’imposteur, ont tendance à avoir un discours intérieur très négatif : “Je ne suis pas à la hauteur”, “Je ne mérite pas cette promotion“, “Ils vont finir par se rendre compte que je suis nul”… 🗣

Le premier travail est donc d’arriver à faire taire cette petite voix qui nous rabaisse. À la place, il faut renforcer sa voix intérieure positive. 🙅‍♀️➡️🙆‍♀️ Quand l’autre voix vous dit “Je suis nul, je devrais abandonner”, imposez-vous des pensées du type “Je fais de mon mieux et c’est déjà très bien“.

Cela demande de l’entraînement mais à force, on arrive à contrôler et transformer son discours intérieur.

3. Ne pas procrastiner 🙅‍♂️

Les personnes qui doutent d’elles-mêmes ont souvent tendance à remettre leurs tâches à plus tard. Face à un projet qui nous semble insurmontable, il est tentant de le reporter encore et encore, ce qui ne fait que nourrir le sentiment d’être dépassé. 😣

Pour briser ce cercle vicieux, il faut s’obliger à faire les choses sans attendre. Commencez petit : ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire en 10 minutes aujourd’hui. Cela vous aidera à reprendre confiance en votre capacité d’action. 💪

4. Ne pas viser la perfection 🙅‍♀️

Les plus grands ennemis du syndrome de l’imposteur sont les standards irréalistes que l’on s’impose. Acceptez que votre travail soit “suffisamment bon” et non parfait. Personne n’atteint la perfection ! 👌

Apprenez à fêter vos petites victoires du quotidien plutôt que de vous flageller pour de petites erreurs. Et souvenez-vous que vos collègues ne remarquent probablement même pas ces détails sur lesquels vous obsessionnez. 🥳

5. Parler de ses doutes 🗣

Exprimer ce que l’on ressent est le meilleur moyen de désamorcer ces pensées parasites. Parlez de vos inquiétudes et du syndrome de l’imposteur avec vos proches, ils sauront vous rassurer. 👪

Au travail, osez également partager ces doutes avec vos collègues et vous découvrirez avec surprise que beaucoup se sentent comme vous. Vous créerez des liens et relativiserez.

En discutant du syndrome de l’imposteur, vous lui ôtez tout son pouvoir. 👥

6. Se comparer le moins possible aux autres 👀

Sur les réseaux sociaux ou au travail, chacun aime mettre en avant ses victoires et les aspects positifs de sa vie. Mais gardez en tête que la réalité est plus nuancée.

On a tous des doutes, des moments de stress, des erreurs. Personne n’est toujours au top en permanence. Cessez de vous comparer en pensant que vous êtes le seul à avoir des défauts. 🙈

7. Réévaluer régulièrement ses succès 🏆

On a tendance à minimiser, voire oublier ses réussites personnelles et professionnelles. Prenez le temps chaque semaine de lister vos accomplissements, aussi petits soient-ils.

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Vous réaliserez alors à quel point vous avez accompli de belles choses, et ce grâce à vos efforts. En prenant conscience de votre valeur, votre confiance en vous grandira. 📝

8. Travailler son assertivité 😤

Oser s’affirmer, exprimer ses opinions et se faire respecter est indispensable pour vaincre le syndrome de l’imposteur. La peur du jugement nous pousse souvent à adopter un profil bas.

Pourtant, savoir dire non, demander une augmentation ou défendre son point de vue sont des compétences essentielles, qui prouvent que l’on mérite sa place. 🙅‍♀️

9. Accepter de faire des erreurs 🙍‍♀️

Les meilleurs professionnels font des erreurs, c’est inévitable. Arrêtez d’être si dur avec vous-même si quelque chose se passe mal. Faites votre autocritique pour ne pas répéter cette erreur, puis passez à autre chose. 🚫

L’échec fait partie de la vie, il ne remet pas en cause votre valeur. Regardez-le plutôt comme une occasion d’apprendre. Vous reviendrez plus fort ! 💪

10. Prendre soin de soi 🧘‍♀️

Enfin, accordez-vous du temps pour souffler et vous ressourcer. La détente, le sport, une alimentation équilibrée… Tout cela réduira votre stress et boostera votre confiance.

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Ayez moins d’exigences envers vous-même et accordez-vous les pauses nécessaires pour revenir plus fort et concentré ensuite. ✨

Le syndrome de l’imposteur est un mal qui touche même les meilleurs d’entre nous. Mais à force de patience et de travail sur soi, il est possible de retrouver confiance en ses capacités. Et surtout, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans ce combat ! 👊